Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Покажем путь от страха к решительности на примере Даницы. Она и Ула дружили с детства. После школы продолжали поддерживать связь, хотя поступили в колледжи в разных уголках страны — Даница уехала в Техас, а Ула в Вашингтон. Сейчас им около тридцати, и минимум раз в месяц они по-прежнему общаются по телефону.

Однажды Ула сообщает Данице неожиданную новость: ее переводят в Остин по работе. Даница рада, и, когда через несколько недель Ула приезжает, девушка помогает ей разобрать вещи и устроиться на новом месте. Вечером они идут ужинать и сидят в баре до полуночи. Они рады снова оказаться в одном городе.

Время идет, Даница, которая работает школьной учительницей, проводит все вечера и выходные с Улой и показывает ей любимые забегаловки и секонд-хенды. По пятницам они пьют коктейли, а в воскресенье утром — айс-кофе. Друзья Даницы приглашают Улу на свои вечеринки и ужины и приветствуют ее в своей компании. Почти каждый вечер подруги встречаются.

Наконец Даница начинает понимать: что-то не так. Работа учителя связана с большими нагрузками, ей хочется хотя бы пару вечеров в неделю бывать в одиночестве и отдыхать. Есть у нее и другие друзья, с которыми хочется встречаться один на один, но теперь она все свободное время проводит с Улой.

Даница хочет поговорить о том, что ей хотелось бы проводить с подругой меньше времени, чтобы в жизни восстановился баланс, но боится обиды. Ула пока не завела других друзей в Остине, и Даница не хочет, чтобы подруга чувствовала себя брошенной.

Ничего не менять тоже больно

Когда человек испытывает страх, грудь сжимается и сердце начинает биться учащенно, включается «туннельное зрение». Он на время забывает, что страх краткосрочен и следом ждет долгая свобода. Тут необходимо представлять картину целиком: преимущества перемен и боль, которая будет терзать вас, если ничего не менять. Это поможет абстрагироваться и преодолеть эффект туннельного зрения. Участники моих мастер-классов признаются, что это самое эффективное упражнение для преодоления страха.

Перечислите плюсы перемен

Во-первых, представьте картину в целом и постарайтесь увидеть долгосрочные преимущества этого действия. Представьте себя через год: что изменилось к лучшему? Стала ли ваша жизнь более насыщенной? Получаете ли вы больше удовольствия от жизни? Нашли ли гармонию в отношениях? Закройте глаза и представьте свою будущую жизнь.

Закончив визуализацию, повторите то же, но в этот раз представьте себя через пять лет. Завершив это упражнение, представьте себя через десять лет. Видите, как со временем преимущества отказа от привычки угождать накапливаются и ощущаются все сильнее?

Представьте, что ничего не меняется

Теперь представьте, что подчинились страху и не постояли за себя. Представьте себя через год и перечислите долгосрочные минусы этого решения. Какой станет ваша жизнь? Как это повлияет на ваше психическое и физическое здоровье? Насколько глубоко обида и недовольство отравят ваши отношения? Как в предыдущем упражнении, представьте свою жизнь через пять и десять лет. С каждым скачком во времени отмечайте, как умножились неблагоприятные последствия.

Это упражнение подтверждает, что, если ничего не менять, боль только усилится. Поддавшись страху, мы получаем временную возможность не испытывать неудобство; но не забывайте, что в вашей жизни есть другой дискомфорт, который будет лишь усиливаться.