Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Все мысли Джанин были заняты тем, как ее решение навредило Кайлу; она даже не задумывалась, что на самом деле могла оказать ему услугу. Она понимает, что если бы они продолжили встречаться, то она желала бы, чтобы он изменился. Кайл заслуживает партнершу, которая будет ценить его таким, какой он есть. Теперь, после их расставания, у него есть возможность найти такую девушку. Чем больше Джанин об этом думает, тем больше понимает, что настоящим злом было бы остаться в этих отношениях из чувства вины — тогда ни она, ни Кайл не нашли бы подходящих партнеров.

Поговорите с командой поддержки

Когда чувство вины становится невыносимым, поддержка со стороны напомнит, что мы хорошие люди и поступаем правильно. В самые темные минуты не стыдно просить помощи у друга, психотерапевта или группы поддержки.

Вы можете сказать другу, что пытаетесь избавиться от привычки угождать, и спросить, можно ли иногда говорить с ним на эту тему. Вдруг у вас есть пара друзей, которые тоже работают над этой проблемой; можно завести общий чат и делиться своими успехами. Высказав особо сложную просьбу или установив важную границу, расскажите об этом своей команде поддержки и порадуйтесь вместе.

Двигайтесь

Из главы 13 мы знаем, что столкновение со стрессором — неприятным внешним событием — провоцирует физическую реакцию, называемую стрессом. Учащается сердцебиение, сжимается грудь, укорачивается дыхание. Физические симптомы стресса часто сопровождают эмоциональные симптомы вины. По данным исследований, наиболее эффективное средство избавления от стресса — двигательная активность[96].

Джанин решает выйти на пробежку. С каждой сотней метров мысли о Кайле отдаляются. Когда она заканчивает 5-километровый маршрут, она снова чувствует твердую почву под ногами. Вина полностью не исчезла, но не застилает все и кажется лишь точкой на горизонте.

От разрушительного гнева к созиданию

Учась заступаться за себя, мы начинаем осознавать, какими безропотными были раньше в чужом присутствии. Нам открывается вся глубина вреда, нанесенного нам людьми, которые в прошлом стыдили нас или наказывали за то, что мы заявляли о своих потребностях. Мы понимаем, как часто пренебрегали собственным комфортом ради тех, кто совсем не заботился о наших интересах.

Эти осознания часто провоцируют дикую ярость. Мы можем злиться на родителей, чьи равнодушие, абьюз, эмоциональная незрелость, зависимости или психические проблемы отразились на нашем развитии и воспитали нас ковриками, о которые все вытирают ноги. На людей, которые высмеивали наши чувства или отмахивались от них. На партнеров, считавших нас слишком капризными, хотя мы просто заявляли о своих базовых потребностях. На компании и учреждения, которые эксплуатировали наше неумение устанавливать границы. На системы угнетения, заставлявшие нас молчать ради выживания. И даже на себя за то, что слишком долго мирились с токсичными ситуациями.

Поначалу гнев может ощущаться как разрушительная сила: он нарастает, сметает все на своем пути, он жаждет мести. Но даже если двигатель нашего автомобиля работает на гневе, за рулем сидим мы, и нам решать, куда ехать. По данным исследований, гнев — сильнейшая мотивация к изменениям; именно он побуждает нас пытаться устранить препятствия, исправить несправедливость и создать лучшие условия для себя и других[97]. Тревожность и грусть заставляют нас забиться в угол и не дают проявить себя, но в гневе мы горим, становимся сильными и деятельными[98]. По сути, он способен подтолкнуть нас к новому образу жизни.

В процессе исцеления от старых привычек и паттернов очень важно относиться к гневу с уважением. Воспринимайте его как очищающий священный огонь, праведное негодование, способное пробудить наше самое глубинное «я». Гнев способствует внутренним преобразованиям и рождению нового «я», которое больше не согласно довольствоваться малым. Когда я говорю, что надо относиться к гневу с уважением, я вовсе не рекомендую вам орать на окружающих, унижать их или мстить (хотя часто хочется сделать именно это). Я предлагаю пустить разрушительную энергию на благое дело: добиться лучшего отношения к себе и другим. Задумайтесь, как использовать эту силу для созидания, роста и творчества.