Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Так, гнев может мотивировать нас установить границы; уйти из токсичных отношений; помочь людям, сталкивающимся с такими же проблемами, которые мы когда-то преодолели; заняться спортом (бег, силовые тренировки, танцы, йога, стретчинг) и укрепить себя не только морально, но и физически; нарисовать картину или написать музыку, в которой отобразится личная история.

Через год после того, как я начала бороться с привычкой угождать, меня настигла страшная волна гнева. Благодаря психотерапии стало трансформироваться мое самовосприятие, я постепенно меняла свои убеждения с «я слишком много хочу» и «я слишком чувствительна» на «я достойна любви» и «чувствительно реагировать на дурное обращение нормально».

Смена убеждений привела к внезапной вспышке ярости на людей, которые никогда не замечали моих потребностей. Я злилась на членов семьи, которые говорили, что я слишком нервная и не должна обижаться на их жестокие слова. Злилась на бывших, которые считали меня слишком прилипчивой и требовательной, хотя я всего-то требовала минимальной последовательности и доброты в отношениях. Злилась на друзей, которые годами использовали меня как жилетку, а сами даже не интересовались моей жизнью. Но больше всего я злилась на себя за то, что верила, будто должна быть незаметной и не иметь своего мнения — якобы только так можно заслужить любовь окружающих.

Гнев разгорался, как лесной пожар. Мне необходимо было дать ему выход, и я начала публиковать стихи в блоге. Под псевдонимом я писала язвительные строки о спорах с бывшими, о том, как сексизм заставляет женщин молчать, о страшной боли, когда тебя вынуждают постоянно подавлять свою личность. Я думала, что мой блог будет сугубо личным местом переживания катарсиса, но с каждым новым постом получала кучу благодарных комментариев от незнакомых людей. Они разделяли мои чувства и переживали то же самое; мои стихи озвучивали их фрустрации, которые им раньше не удавалось выразить.

Так мой гнев нашел выход, и я исцелилась. Я поняла, что не одна переживаю такой опыт. Прошлого было не изменить, но этими стихами я поддерживала тех, кто переживал то же самое, и валидировала их чувства.

Иногда все будет плохо

Хотя инструменты из этой книги помогут справиться с болями роста и неприятными эмоциями — страхом, виной и гневом, — нет волшебной таблетки, которая мигом избавит нас от всех сложных переживаний. Иногда все будет плохо.

Как ни странно, просто признав эту данность, можно испытать облегчение. Иногда ничего сделать нельзя, надо лишь принять тот факт, что ломать паттерн угодничества тяжело. Можно успокоить себя тем, что это не навсегда. В жизни бывают сложные и неприятные периоды, а бывают времена восстановления, подпитки и роста. Просто верьте, что всякий раз, когда вы говорите правду и устанавливаете границу, вы делаете шаг навстречу силе и самоуважению.

Глава 16. Что делать, если вы переросли отношения

Бывшие патологические альтруисты гораздо чаще перерастают отношения, поскольку избавляются от привычки пренебрегать собой, на которой, собственно, эти взаимодействия обычно и держатся.

Когда мы начинаем отвоевывать себе место и требовать большего, отношения, прежде казавшиеся нам идеальными, начинают нас давить. Мы можем обнаружить, что партнеры не заинтересованы в удовлетворении наших потребностей и не хотят даже о них слышать; им больше нравится, когда мы молчим и подчиняемся. Вдруг выясняется, что друзья не умеют эмоционально поддерживать нас: они способны «дружить», только когда мы играем роль жилетки и психотерапевта. Открываются деструктивные паттерны в семье, мы чувствуем необходимость отдалиться от родителей, братьев, сестер и прочих родственников.

Порой мы выясняем, что отношения нам просто не подходят: не соответствуют нашему новому, более уверенному и сильному «я». Другие попросту вредят; пообещав заботиться о себе, мы сталкиваемся с необходимостью завершить их и проявляем смелость, позволяя себе перерастать нездоровые отношения, те, в которых нас хронически не замечают и не признают, и те, что губительно воздействуют на наши здоровье и благополучие.

В этой главе мы изучим инструменты, которые помогут пережить этот сложный переход. Обсудим, как изменить отношения, чтобы те лучше удовлетворяли наши потребности, а если это невозможно, разорвать их.