Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

Теперь, когда вы понимаете, что такое жир и как его количество может уменьшаться, когда вы понимаете принципы работы и преимущества ИГ, пришло время заставить ваш организм быстро сжигать жир. Я постарался изложить программу питания просто, понятно и ясно. Делайте все возможное, чтобы как можно точнее следовать программе и указаниям. «Быстрое сжигание» – это «прощающая программа», то есть если вы совершите ошибку или немного ошибетесь в том, что едите или когда едите, то не последует наказания – вам не придется начинать все заново. Просто сделайте глубокий вдох, снова сосредоточьтесь и переходите к следующему приему пищи или следующему периоду времени.

Ключевой напиток этой программы – смузи «Сжигатель» (страница 308), приготовленный из особых ингредиентов, которые обеспечивают насыщение с помощью меньшего количества калорий и одновременно улучшают обмен веществ, способствуя сжиганию жира. Приготовление этого напитка занимает всего несколько минут, он вкусен, полон питательных веществ и поддается транспортировке. Вы можете приготовить его, хранить в холодильнике или морозильной камере и брать с собой. Этот напиток настолько мощен и эффективен, что его можно в любое время пить вместо еды. Ваш организм будет благодарен вам за огромную энергию, которую дает «Сжигатель», и за то, насколько хорошо он сдерживает голод.

Предлагаемая мною программа состоит из трех частей, которые следует выполнять по порядку. Все части имеют собственные принципы сжигания жира. Каждая неделя в каждой из частей обладает собственным набором инструкций, поэтому вам необходимо обращать внимание на инструкции каждой конкретной недели. Эти разработанные мною указания неслучайны, они хорошо продуманы и имеют такой вид по вполне конкретным причинам – некоторые вы можете понять, некоторые – не понять. Чтобы достичь успеха, вы должны верить в программу, верить в процесс и, самое главное, верить в себя. Если вы захотите прочитать всю программу или заглянуть на пару недель вперед, чтобы узнать, что вас ожидает, непременно сделайте это. Если знать, чего и когда ожидать, это помогает организоваться и психологически подготовиться.

<p>Часть I – Зажигание</p>

Зажигание – это первые четыре недели программы. Этот этап предназначен для того, чтобы приучить вас к новому стилю и графику питания. Темп всей программы очень быстрый, поэтому будьте готовы взяться за дело. Чем лучше вы будете придерживаться рекомендаций программы, тем быстрее увидите результаты. Важно отметить, что вся программа построена таким образом, чтобы обеспечивать максимальную гибкость и при этом добиваться результатов. В некоторых случаях у вас будет возможность самостоятельно выбирать продукт или продукты для еды или перекуса. Если ни один из предложенных вариантов не соответствует вашему стилю питания (например, если вы веган, вегетарианец или пескетарианец) или у вас есть определенные медицинские противопоказания (например, вам нельзя употреблять глютен), то делайте необходимые замены, но, пожалуйста, действуйте с умом. Если вместо курицы-гриль вы хотите использовать рыбу, то правильной заменой будет не жареная зубатка, а рыба, приготовленная на гриле или запеченная. Если подходящие для вас замены не прописаны явно, просто помните о сути программы, которая заключается в употреблении более чистых, менее обработанных ингредиентов и сокращении ненужных калорий, которые содержатся в жареной пище, сливочных соусах и сладких блюдах.

<p>Часть II – Пауза</p>

Середина программы – неделя, предназначенная для того, чтобы дать телу и мозгу отдохнуть, чтобы дать возможность перезагрузиться и сделать паузу. Эта неделя направлена на поддержание результата. До этого момента вы наращивали темп, и мы хотим его сохранить, предоставив время оценить свой прогресс, внести психологические коррективы и приступить к последней части программы.

<p>Часть III – Ускорение</p>

На этапе Ускорения, как и следует из названия, вы действительно жмете на газ в течение четырех недель. Этот этап непрост, однако он не окажется сложным до такой степени, что вы расстроитесь и почувствуете, что не можете следовать программе. Если вы хотите добиться серьезных результатов, то должны приложить серьезные усилия. Помните основной принцип любого плана: «Вы получаете то, что вкладываете». В последние четыре недели вы должны отдать все силы и приложить максимум старания. Вы начали эту программу с определенными целями и ожиданиями, и эти четыре недели в сочетании с предыдущей работой могут помочь вам достичь этих целей. Принципы, лежащие в основе этапа Ускорения, дополняют принципы, лежащие в основе этапа Зажигания. Программа опирается на то, что вы уже делали, и предлагает вам новые стратегии для дальнейшего снижения веса и преображения. Работайте усердно, и результаты придут.

<p>Часть I</p><p>Зажигание</p>

<p>3</p><p>Неделя 1: Адаптация</p>