Искусство жить. Гармония и свобода здесь и сейчас

Независимо от того, какое положение занимает ваше тело, направьте внимание в брюшную полость и полностью сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, подъеме и опускании живота. Не думайте о причинах бури, а просто следуйте за своим дыханием. Через несколько минут волна эмоций спадет. Ваш ум восстановит ясность и спокойствие.

Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. Если у вас выдалась пара свободных минут, почему бы не сосредоточиться на дыхании? Таким образом вы тренируете свое тело духовной практики. Вскоре вы начнете следовать за своим дыханием по привычке, и эта привычка поможет в трудный момент. Практикуйте внимательное дыхание в каждой сложной ситуации, и тогда вы будете готовы пережить любую бурю, встретившись со своими эмоциями лицом к лицу.

Признать и принять страдания

Не следует бояться страданий. Гораздо страшнее не уметь с ними справляться. Работа со страданием — настоящее искусство, овладев которым мы перестанем бояться негативных переживаний. Энергия внимательности поможет признать и принять страдания, обрести покой и почувствовать облегчение.

Чаще всего люди пытаются подавить болезненные чувства. Нам неприятно осознавать свои страдания, и мы предпочли бы запрятать их поглубже. Но будучи практикующими медитацию, мы позволяем страданиям выйти на свет, чтобы принять их и обрести спокойствие. В первую очередь мы должны признать и принять все загрязнения внутри нас самих. Осознавая и принимая свои сложные чувства и эмоции, мы начинаем успокаиваться. Когда мы видим, что грязь — это почва для нашего роста, мы уже не так боимся ее.

В моменты отчаяния мы призываем из глубин своего сознания энергию внимательности, которая обладает способностью принимать страдания. Она говорит: «Здравствуй, моя дорогая боль. Тебе не нужно бояться. Я знаю, что ты здесь, и я позабочусь о тебе». Это практика осознания страдания.

Теперь в нашем уме есть уже две энергии: энергия внимательности и энергия страданий. Цель практики внимательности — признать, а затем с добротой и чуткостью принять страдания. Для этого мы прибегаем к внимательному дыханию. Делая вдох, мы говорим: «Здравствуй, моя боль». Делая выдох, добавляем: «Я здесь для тебя». Наше дыхание заключает в себе энергию нашей боли, поэтому, вкладывая в него доброту и сострадание, мы направляем эти исцеляющие чувства на свои негативные эмоции.

Когда тяжелые чувства завладевают нами, мы должны побыть с ними. Не следует прятаться от них, пытаясь отвлечься на поиск удовольствий. Словно мать, которая нежно обнимает плачущего ребенка, наша внимательность должна признать и принять страдания. Мать обладает энергией доброты и любви, и ребенок успокаивается в ее объятиях. Даже если мать не знает, в чем заключается проблема, одного лишь ее прикосновения достаточно, чтобы ребенок почувствовал облегчение. Нам не нужно знать причину страданий. Мы должны просто принять их, и они утихнут.

Возвращаясь к себе с помощью энергии внимательности, мы перестаем бояться энергии страданий. Внимательность наделяет нас силой глубинного взгляда, порождая понимание и сострадание.

Принятие боли и страданий — настоящее искусство. Чтобы овладеть им, нужна подготовка. Будучи практикующим медитацию, вы являетесь художником, и искусство принятия страданий имеет для вас особое значение. Будьте творческими в своей работе с болезненным переживанием. Возможно, вы захотите рисовать, слушать вдохновляющую музыку или писать стихи. Некоторые из моих стихотворений, наполненные самыми прекрасными образами, появились именно тогда, когда я испытывал самые тяжелые страдания. Поэзия стала для меня источником питания и утешения. Она помогла мне восстановить внутреннее равновесие и найти силы для продолжения работы.

Испытывая тягостные чувства, я стараюсь думать о чем-нибудь позитивном и прекрасном. Это приносит облегчение и поливает семена надежды в моем сознании. Я могу вспомнить свои любимые кедры в Plum Village или представить улыбающегося младенца. Это способ ухаживать за садом своего ума. Позитивная энергия хороших семян радует ум и проникает вглубь болезненного чувства. Подумайте, какие теплые воспоминания и приятные мысли помогут вам принять и сбалансировать энергию печали или отчаяния?

Вы также можете пригласить свои страдания на прогулку. Пусть их примет земля, голубое небо, солнечный свет и чудеса жизни, которые можно встретить повсюду. Страдания — это далеко не все, что у нас есть. Когда вы остаетесь открытым своему телу, дыханию и печали, вы позволяете Матери-Земле и своему космическому телу принять вашу боль. Вы позволяете чудесам жизни успокоить и утешить вас.

Целительное присутствие