Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Wade, A.G., et al., Prolonged release melatonin in the treatment of primary insomnia: evaluation of the age cut-off for short- and long-term response. Curr Med Res Opin, 2011. 27(1): p. 87–98.

Sateia, M.J., et al., Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. J Clin Sleep Med, 2017. 13(2): p. 307–349.

Riemersma-van der Lek, R.F., et al., Effect of bright light and melatonin on cognitive and noncognitive function in elderly residents of group care facilities: a randomized controlled trial. JAMA, 2008. 299(22): p. 2642–55.

Мелатонин также используется в краткосрочном лечении для тех, кто меняет часовые пояса или работает сменами:

Matheson, E. and B.L. Hainer, Insomnia: Pharmacologic Therapy. Am Fam Physician, 2017. 96(1): p. 29–35.

British National Formulary, BNF 76. 76 ed, ed. J.F. Committee. 2018: Pharmaceutical Press. 1640.

…жизнь и дальнейшее развитие человека зависело от воздействия желтого… и синего света:

Scott, A.C., Burning Planet. The Story of Fire Through Time. 2018, UK: Oxford University Press. 256.

Scott, A.C., et al., The interaction of fire and mankind: Introduction. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 2016. 371(1696): p. 20150162.

…лампа накаливания давала относительно небольшое количество синего света:

Cornell University Program of Computer Graphics. Light Source Spectra. [2001 02/06/2001 June 10, 2020.]; Available from: http://www.graphics.cornell.edu/online/measurements/source-spectra/index.html

Чем дольше его воздействие перед сном, тем тот короче:

Hysing, M., et al., Sleep and use of electronic devices in adolescence: results from a – based study. BMJ Open, 2015. 5(1): e006748.

Вероятно, негативное влияние синего света с возрастом увеличивается:

Kayumov, L., et al., Blocking low-wavelength light prevents nocturnal melatonin suppression with no adverse effect on performance during simulated shift work. J Clin Endocrinol Metab, 2005. 90(5): p. 2755–61.

Burkhart, K. and J.R. Phelps, Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiol Int, 2009. 26(8): p. 1602–12.

Biello, S.M., et al., Alterations in glutamatergic signaling contribute to the decline of circadian photoentrainment in aged mice. Neurobiology of Aging, 2018. 66: p. 75–84.

У нас есть личный «провод», подключающий нас к циркадному ритму и часам, он называется «хронотип»:

Wright, K.P., et al., Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle.

Current Biology, 2013. 23(16): p. 1554–1558.

Rosenberg, J., et al., “Early to bed, early to rise”: Diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity. NeuroImage, 2014. 84: p. 428–434.

Geddes, L. First physical evidence of why you’re an owl or a lark. [Health 2013 30 September 2013 June 12, 2020]; Available from: https://www.newscientist.com/article/dn24292-first-physical-evidence-of-why-youre-an-owl-or-a-lark/

Этот ген – член семейства генов Period, ответственных за циркадный контроль скорости ходьбы, метаболизма сахара, жиров и паттернов сна: