Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Zisapel, N., New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol, 2018. 175(16): p. 3190–3199.

Auld, F., et al., Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev, 2017 Aug;34: p. 10–22.

Faraone, S., ADHD: Non-Pharmacologic Interventions, An Issue of Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America. 2014, Elsevier.

Его действие не ограничивается урегулированием сна, он также является антиоксидантом:

Chattoraj, A., et al., Melatonin formation in mammals: in vivo perspectives. Rev Endocr Metab Disord, 2009. 10(4): p. 237–43.

Стимуляция светом блокирует выработку мелатонина:

Reiter, R.J., Pineal melatonin: cell biology of its synthesis and of its physiological interactions. Endocr Rev, 1991. 12(2): p. 151–80.

…а в течение светлого времени суток его уровень очень низкий:

Dominguez-Rodriguez, A., P. Abreu-Gonzalez, and R.J. Reiter, Clinical aspects of melatonin in the acute coronary syndrome. Curr Vasc Pharmacol, 2009. 7(3): p. 367–73.

Waldhauser, F., J. Kovбcs, and E. Reiter, Age-related changes in melatonin levels in humans and its potential consequences for sleep disorders. Exp Gerontol, 1998. 33(7–8): p. 759–72.

Выработка мелатонина снижается по мере нашего взросления:

Emet, M., et al., A Review of Melatonin, Its Receptors and Drugs. Eurasian J Med, 2016. 48(2): p. 135–41.

…падает и зрение, а такие заболевания, как катаракта, совсем не редкость среди пожилых людей:

Duggan, E., Kenny, RA., et al., Time to Refocus Assessment of Vision in Older Adults?Contrast Sensitivity but Not Visual Acuity Is Associated With Gait in Older Adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2017. 72(12): p. 1663–1668.

Connolly, E., Kenny, RA., et al., Prevalence of age-related macular degeneration associated genetic risk factors and 4-year progression data in the Irish population. Br J Ophthalmol, 2018. 102(12): p. 1691–1695.

Все это снижает способность зрачка реагировать на свет:

Maynard, M.L., et al., Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cell Function, Sleep Efficiency and Depression in Advanced Age-Related Macular Degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2017. 58(2): p. 990–996.

Wulff, K. and R.G. Foster, Insight into the Role of Photoreception and Light Intervention for Sleep and Neuropsychiatric Behaviour in the Elderly. Curr Alzheimer Res, 2017. 14(10): p. 1022–1029.

…возмещение дефицита этого гормона улучшает наш сон:

Haimov, I., et al., Sleep disorders and melatonin rhythms in elderly people. BMJ, 1994. 309(6948): 167.

Tordjman, S., et al., Advances in the research of melatonin in autism spectrum disorders: literature review and new perspectives. Int J Mol Sci, 2013. 14(10): p. 20508-20542.

Оказалось, более эффективны таблетки, которые помогают медленной выработке мелатонина, а не те, что действуют быстро… Мелатонин был одобрен для краткосрочного лечения бессонницы у людей в возрасте 55 лет и старше: