Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Gonzalez, M.T., et al., Therapeutic horticulture in clinical depression: a prospective study. Res Theory Nurs Pract, 2009. 23(4): p. 312–28.

Многочисленные исследования показывают, что садоводство улучшает физическое и эмоциональное состояние:

Genter, C., et al., The contribution of allotment gardening to health and wellbeing: A systematic review of the literature. Br J Occup Ther, 2015. 78(10):p. 593–605.

Soga, M., K.J. Gaston, and Y. Yamaura, Gardening is beneficial for health: A metaanalysis. Prev Med Rep, 2016. 5: p. 92–99.

…садоводство совмещает физическую активность с социальным взаимодействием, а также пребыванием на природе и на солнце:

Thompson, R., Gardening for health: a regular dose of gardening. Clin Med (Lond), 2018. 18(3): p. 201–205.

Особенно много калорий уходит, когда вы копаетесь в земле или занимаетесь прополкой:

Vaz, M., et al., A compilation of energy costs of physical activities. Public Health Nutr, 2005. 8(7a): p. 1153–83.

…еще одна польза: они могут отсрочить деменцию:

Simons, L.A., et al., Lifestyle factors and risk of dementia: Dubbo Study of the elderly. Med J Aust, 2006. 184(2): p. 68–70.

Пациенты, которые восстанавливаются после сердечного приступа или инсульта, говорят, что работа в огороде или саду более эффективна и приятна в качестве реабилитации:

Wolf, S.L., et al., Effect of constraint-induced movement therapy on upper extremity function 3 to 9 months after stroke: the EXCITE randomized clinical trial. JAMA, 2006. 296(17): p. 2095–104.

Исследования показали значительный положительный эффект для здоровья от занятия садоводством:

Soga, M., K.J. Gaston, and Y. Yamaura, Gardening is beneficial for health.

В ходе полевого эксперимента проверяли эффект понижения уровня стресса от садоводства, раздавая участникам психологические задания, которые вгоняли их в стресс:

Van Den Berg, A.E. and M.H.G. Custers, Gardening Promotes Neuroendocrine and Affective Restoration from Stress. J Health Psychol, 2011. 16(1): p. 3–11.

В эксперименте со взрослыми с клинической депрессией замеряли уровень депрессии и способность концентрироваться:

Gonzalez, M.T., et al., Therapeutic horticulture in clinical depression

Мир садоводства предполагает, что каждый сможет найти что-то по душе вне зависимости от предпочтений: от виртуальных туров по ботаническим садам до ухода за домашними растениями, от огородничества на дачном участке до высаживания нескольких грядок. И все это способствует улучшению настроения и снижению уровня депрессии:

Van Den Berg, A.E. and M.H.G. Custers, Gardening Promotes Neuroendocrine and Affective Restoration from Stress.

Микробактерия вакка запускает выработку серотонина:

Reber, S.O., et al., Immunization with a heat-killed preparation of the environmental bacterium – Mycobacterium vaccae – promotes stress resilience in mice. Proc Natl Acad Sci USA, 2016. 113(22): p. E3130-E3139.