Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Roques, S., et al., Metabolomics and fish nutrition: a review in the context of sustainable feed development. Rev Aquac, 2020. 12(1): p. 261–282.

Raji, C.A., et al., Regular fish consumption and age-related brain gray matter loss. Am J Prev Med, 2014. 47(4): p. 444–51.

Люди, регулярно потребляющие рыбу, менее подвержены депрессии:

Grosso, G., et al., Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxid Med Cell Longev, 2014. 2014: 313570.

…у пациентов с диагностированной депрессией, омега-3 жирные кислоты и рыба снизили ее симптомы:

Sarris, J., D. Mischoulon, and I. Schweitzer, Omega-3 for bipolar disorder: meta-analyses of use in mania and bipolar depression. J Clin Psychiatry, 2012. 73(1): p. 81–6.

Peet, M. and D.F. Horrobin, A dose-ranging study of the effects of ethyleicosapentaenoate in patients with ongoing depression despite apparently adequate treatment with standard drugs. Arch Gen Psychiatry, 2002. 59(10): p. 913–9.

Lin, P.Y. and K.P. Su, A meta-analytic review of double-blind, placebo-controlled trials of antidepressant efficacy of omega-3 fatty acids. J Clin Psychiatry, 2007. 68(7): p. 1056–61.

Grosso, G., et al., Omega-3 fatty acids and depression.

Среди пациентов, которые причиняли себе вред, те, кто принимал омега-масла в течение 12 недель в дополнение к стандартной психиатрической помощи, достигли значительного снижения признаков суицидального поведения:

Hallahan, B., et al., Omega-3 fatty acid supplementation in patients with recurrent self-harm. Single-centre double-blind randomised controlled trial. Br J Psychiatry, 2007. 190: p. 118–22.

Рыба также способствует хорошему сну:

Leech, J. 10 Reasons Why Good Sleep Is Important. Nutrition. [2020 February 24 April 3, 2020.]; Available from: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important

…подъему энергии в течение дня:

Hansen, A.L., et al., Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. J Clin Sleep Med, 2014. 10(5): p. 567–575.

Одно недавнее исследование объединило данные нескольких работ, в которых изучалось воздействие красного мяса на различные проблемы со здоровьем:

Johnston, B.C., et al., Unprocessed Red Meat and Processed Meat Consumption: Dietary Guideline

Recommendations From the Nutritional Recommendations (NutriRECS) Consortium. Ann Intern Med, 2019; 171(10):756–764.

В Ирландии 29 % людей в возрасте от 18 до 30 лет и каждый пятый человек старше 50 лет испытывают дефицит витамина D зимой и весной…Очень трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, если мы живем на больших высотах:

Laird, E., Kenny, RA., et al., Vitamin D deficiency is associated with inflammation in older Irish adults. J Clin Endocrinol Metab, 2014. 99(5): p. 1807–15.

Laird, E., Kenny, RA., et al., Vitamin D and bone health: potential mechanisms. Nutrients, 2010. 2(7): p. 693–724.

Витамин D – важная составляющая организма в самых разных аспектах: