Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Джерри Моррис и Маргарет Кроуфорд, заметили, что чаще делают вскрытия водителям автобусов, а не кондукторам… ясные доказательства того, что нас может убить сидячий образ жизни:

Morris, J.N. and M.D. Crawford, Coronary heart disease and physical acti- vity of work; evidence of a national necropsy survey. BMJ, 1958. 2(5111): p. 1485–1496.

…в одном крупном исследовании почти за миллионом человек наблюдали в течение 20 лет. Выяснилось, что у неактивных людей вероятность преждевременной смерти была на 40 % выше:

Nocon, M., et al., Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 2008. 15(3): p. 239–46.

Регулярная физическая активность также улучшает психическое состояние и общее самочувствие:

Teychenne, M., K. Ball, and J. Salmon, Physical activity and likelihood of depression in adults: a review. Prev Med, 2008. 46(5): p. 397–411.

или смягчает депрессию:

Conn, V.S., Depressive symptom outcomes of physical activity interventions: meta-analysis findings. Ann Behav Med, 2010. 39

(2): p. 128–38.

повышает витальность и формирует оптимистичный подход… BDNF защищает нас от стресса, что отчасти объясняет, почему после занятий спортом мы частенько чувствуем себя так легко и приподнято, а также проще смотрим на проблемы:

Reed, J. and D. Ones, The effect of acute aerobic exercise on positive activated affect: A meta-analysis. Psychol Sport Exerc, 2006. 7: p. 477–514.

Puetz, T.W., P.J. O’Connor, and R.K. Dishman, Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis. Psychol Bull, 2006. 132(6): p. 866–76.

BDNF, высвобожденный во время спорта, способствует росту новых нервных клеток:

Coelho, F.G.d.M., et al., Physical exercise modulates peripheral levels of brain-derived neurotrophic factor (BDNF): A systematic review of experimental studies in the elderly. Arch Gerontol Geriatr, 2013. 56(1): p. 10–15.

Erickson, K.I., et al., Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci USA, 2011. 108(7): p. 3017–22.

…в публикации с жестоким названием American Journal of Insanity описывалась польза физических упражнений при лечении депрессии

:

Shepherd Ivory Franz, and G. V. Hamilton, The effects of exercise upon the retardation in conditions of depression. Am J Psychiatry, 1905. 62(2): p. 239–256.

…был обнаружен ряд химических веществ, выделяемых мозгом во время физических упражнений, которые важны как для профилактики, так и для лечения депрессии и тревоги:

Deslandes, A., et al., Exercise and mental health: many reasons to move. Neuropsychobiology, 2009. 59(4): p. 191–8.

Физическая активность дает такие дополнительные психологические преимущества:

Daley, A., Exercise and depression: a review of reviews. J Clin Psychol Med Settings, 2008. 15(2): p. 140–7.