Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

В голубых зонах люди действительно испытывают стресс, однако они выработали техники борьбы с ним, которые мы можем перенять. То, что есть у долгожителей и чего не имеем мы с вами, – регулярные занятия, которые помогают переработать стресс, чтобы он не стал хроническим.

Жители Окинавы находят время каждый день, чтобы вспомнить предков, адвентисты молятся, жители Икарии спят днем, а жители Сардинии пьют вино и проводят это время с семьей и друзьями. Жизнь течет медленнее, тише, суеты в голубых зонах куда меньше. Ежедневный ритм выстроен так, чтобы жизнь была меньше сопряжена с беспокойством, спешкой и постоянной нуждой быть где-то в другом месте. Неслучайно люди в таких местах живут дольше.

Чтобы расслабиться, снизить стресс и замедлить постоянную гонку, я рекомендую своим пациентам выделять некоторое время в течение дня, когда все гаджеты будут отключены.

Делайте это регулярно, привыкайте к выключенным девайсам и постепенно увеличивайте это время. Сообщите друзьям и семье, что вы не будете доступны в это время. Следуя моему совету, вы почувствуете, как стресс снижается, когда вы находитесь вдали от своих гаджетов. Если это возможно, оставляйте телефон за пределами спальни на ночь и попробуйте не использовать его хотя бы час до сна. Более того, если вы сможете видеться с друзьями каждый день, вы вскоре пожнете плоды таких встреч.

Мне нравится ответ Майкла Джордана, который он дал на вопрос о беспокойстве в связи с предстоящими играми: «Почему я должен беспокоиться о неудачном броске, который еще не сделал?» Неудивительно, что многие знают о его темпераменте и относительно спокойном отношении к игре во время матчей. Я пользуюсь его техникой, когда пытаюсь отвлечься от беспокоящих мыслей. В конце концов, чем больше мы фокусируемся на проблеме, тем прочнее она укореняется в нашей психике. Стоит вам переключить внимание на что-то другое, как проблема становится меньше.

Стресс и тревоги снижаются, когда вы ими делитесь. В Университете Южной Калифорнии провели эксперимент, в основу которого легла фраза «разделенная с кем-то проблема – это наполовину решенная проблема». Участников разбили на пары и попросили говорить, пока исследователи записывали их на пленку. Перед этим половину участников попросили поделиться своими чувствами относительно публичных выступлений. Других попросили не говорить о чувствах. Уровень стресса измерялся до, во время и после эксперимента. И он значительно упал у тех участников, которые могли озвучивать, как себя чувствуют, и делиться страхами, переживаниями и ожиданиями.

Также до, во время и после эксперимента ученые измеряли уровень кортизола у каждого участника. Кортизол – это гормон, который является сильным биологическим маркером стресса. И его уровень был значительно ниже у тех участников, которые делились чувствами. Когда кортизол постоянно находится на высокой отметке, он усиливает воспалительный процесс и старение клеток.

Поэтому лучший способ борьбы со стрессом – поделиться своими чувствами, а если сможете поговорить с кем-то, кто находится в подобной ситуации, то результаты превзойдут сами себя. Это связано с тем, что обсуждение угрожающей ситуации с человеком в аналогичном эмоциональном состоянии защищает нас от повышенного уровня стресса, который обычно сопровождает угрозу.

* * *

Садоводство неизменно считается одним из самых популярных хобби. Это отличный способ справиться со стрессом, так как он творческий и требует от вас концентрации, но и приносит расслабленность и хорошее самочувствие. Ничто не избавит вас от спешки лучше, чем петунии и помидоры. Проведенное на природе время снижает уровень стресса, а также дарит вам ощущение контроля. Садоводство отвлекает от переживаний и бесконечных размышлений о проблемах.

Из поколения в поколение садоводы знали, что посадка, полив, прополка и вся красота, возникающая в результате, полезна для нас. И наука это подтверждает. Многочисленные исследования показывают, что садоводство улучшает физическое и эмоциональное состояние. Пусть речь идет о нескольких растениях на подоконнике, контейнерах на балконе, о клумбах и грядках во дворе или огороде – большие сады и маленькие садики могут быть невероятно полезными для садовода и всех, кто пожинает плоды этого труда.

Недавнее исследование подтвердило, что садоводство совмещает физическую активность с социальным взаимодействием, а также пребыванием на природе и на солнце. Солнечный свет снижает кровяное давление, а летом повышает уровень витамина D, а выращенные фрукты и овощи положительно сказываются на вашем питании. Работа в саду восстанавливает ловкость и силу, а те аэробные упражнения, которые вы выполняете на грядках, легко сожгут столько же калорий, сколько упражнения в зале.