Источник молодости. Как продлить жизнь с помощью еды, секса и смеха. Выводы из масштабного исследования старения

Во время медитации повышается энергия, производимая митохондриями, которые есть в каждой клетке нашего тела и мозга и которые отвечают за 90 % всей энергии клеток. Учитывая все преимущества для здоровья, несложно понять, что медитации стоит уделить внимание!

Тхить Нят Хань – дзен-буддистский монах из Вьетнама, а также убежденный сторонник осознанного образа жизни. Сейчас, когда я пишу эту книгу, ему 93 года. Он – автор ряда прекрасных высказываний. Со всем уважением к осознанности он объясняет: «жизнь доступна нам только в настоящем моменте, что лишь подчеркивает важность осознанного подхода к ней».

Диспозициональная осознанность (также известная как устойчивая осознанность) – это тип осознанности, которому лишь недавно всерьез стали уделять внимание в исследованиях. Это острое осознание или внимательность к мыслям и чувствам в текущем моменте, и исследования показывают, что эта способность имеет множество физических, психологических и когнитивных преимуществ, включая снижения стресса и тревоги. Диспозициональная осознанность – это качество или черта характера, а не состояние, в которое входят во время практики.

Осознанность требует тренировок. Мы постоянно позволяем нашему разуму блуждать и забредать в будущее, где его беспокоят события, которые могут произойти. От этого мы тревожимся о вещах, которые еще не случились и, может, не случатся вовсе. И мы перестаем думать о настоящем моменте. Рассеянность – нездоровое состояние и трата нашего же времени. Осознанность же – это тренировка для мозга. Нам нужно многократно возвращаться мыслями в текущий момент.

Это можно практиковать в течение какого-то периода днем, а лучше сделать практику частью вашей жизни, в которой вы всегда учитесь «находиться в настоящем». Это и есть диспозициональная осознанность. В последнее время наблюдается всплеск интереса к тому, как осознанность и медитация благотворно сказываются на биологическом старении и укрепляют иммунную систему, но для подтверждения этих многообещающих фактов нужно провести больше испытаний.

Еще одна техника, которую я рекомендую пациентам, – постепенное расслабление скелетной мускулатуры. Это те мышцы, которые мы используем, чтобы двигать телом, и они находятся под нашим контролем в отличие, например, от сердечной мышцы. В стрессе мышцы жесткие и зажатые. Расслабляя их, мы выпускаем стресс.

Расслабление мышц занимает больше времени, чем глубокое дыхание. Лучше всего заниматься этим в тишине, в уединенном месте, комфортно устроившись на жестком матрасе или мате. Последовательно фокусируйтесь на всех основных группах мышц. Напрягайте каждую мышцу и держите напряжение до 20 секунд, прежде чем медленно расслабиться.

Когда мышца расслабится, сконцентрируйтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления. Начните с лицевых мышц и дальше переходите на все тело, пока не дойдете до пальцев ног. Упражнение займет 12–15 минут. Сначала лучше упражняться два раза в день. Скорее всего, вы освоите технику и почувствуете, как стресс отпускает, примерно через две недели.

Йога становится все более популярной в качестве терапевтической практики: более 6 % американцев занимаются йогой, потому что им ее посоветовал врач или психотерапевт. Половина американцев, практикующих йогу, ответили, что начали заниматься ей для улучшения здоровья.

В Великобритании йога продвигается Национальной службой здравоохранения и считается безопасным и эффективным способом улучшить здоровье и побороть болезни среди людей всех возрастов.

Йога зародилась в Индии более 2 тысяч лет назад. Термин «йога» происходит от слова yuj, что на санскрите означает «объединяться» и символизирует союз сознания и тела. Йога сочетает физические позы, дыхательные техники, расслабление и медитацию.

С 2014 года исследований по йоге стало в 50 раз больше, и некоторые наиболее убедительные из них касаются стресса, бессонницы и тревоги, а также преимуществ, которые приносит йога, в отношении физического здоровья, например улучшения показателей при диабете, гипертонии и ишемической болезни сердца. Йога отлично развивает баланс и гибкость. Она также способствует формированию более позитивного взгляда на стресс, самоанализ, механизмы, помогающие справляться с трудностями, контроль, духовность, сострадание и осознанность.

На клеточном уровне занятия йогой уменьшают воспаление, а значит, замедляют биологическое старение. Йога повышает уровень каннабиноидов и опиатов, влияет на нервную деятельность, происходящую между мозгом и железами контроля стресса в почках (надпочечниками), которые выделяют химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды, – все это положительные эффекты!