Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

До этого момента мы обсуждали, почему люди становятся перфекционистами, что стремление к безупречности делает с нами, и почему нам лучше поменять образ мышления. Я надеюсь, что к настоящему времени вас привлекает идея стать несовершенным, потому что остальная часть книги будет посвящена тому, как это сделать. Во-первых, мы рассмотрим точку опоры имперфекционизма, которая может помочь со всеми проблемами «идеальной» жизни.

Во-вторых, проблемы перфекционизма существуют на нескольких уровнях, поэтому мы начнем с общего взгляда и сузим круг обсуждаемых вопросов до конкретных решений. Желание стать идеальным может быть общим образом мышления, а может выражаться конкретным способом, например, потребностью в одобрении или зацикленностью на событиях прошлого.

Рычаг имперфекционизма

Рычаг – это «жесткий стержень, опирающийся на ось, используемый для перемещения тяжелого или прочно закрепленного груза одним концом при приложении давления к другому»³⁰. Он позволяет перемещать что-либо с меньшей силой, чем если бы вы пытались переместить объект без посторонней помощи. Понимание, описанное далее, похоже на рычаг для имперфекционизма в том смысле, что оно проще, чем стратегия «тупой силы», когда вы пытаетесь придерживаться более реалистичных стандартов. Это «точка опоры» несовершенного мышления.

Точка опоры перфекционизма и имперфекционизма определяются тем, что вас волнует. Я подготовил список, который показывает, что нужно иметь или от чего отказаться, чтобы перестать страдать от безупречности. Если вы последуете этому совету, я гарантирую, что вы станете счастливее:

• Меньше заботьтесь о результатах. Больше заботьтесь о том, чтобы выполнять свою работу.

• Меньше заботьтесь о проблемах. Больше заботьтесь о том, чтобы добиться прогресса или, если вам нужно что-то исправить, сосредоточьтесь на решении.

• Меньше заботьтесь о том, что подумают другие люди. Больше заботьтесь о том, кем вы хотите быть и что хотите делать.

• Меньше заботьтесь о том, чтобы делать что-то правильно. Больше заботьтесь о том, чтобы в принципе это делать.

• Меньше заботьтесь о неудачах. Больше заботьтесь об успехе.

• Меньше заботьтесь о времени. Больше заботьтесь о задаче.

В общем, идея, лежащая в основе несовершенства, состоит в том, чтобы не так сильно заботиться об условиях или результатах, а больше заботиться о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двигаться вперед, работая над своей личностью и жизнью.

Подумайте об этом: люди с социофобией больше заботятся о ситуациях, включающих взаимодействие с обществом, чем кто-либо другой. Они так хотят, чтобы социальное взаимодействие проходило гладко, поэтому часто избегают подобных ситуаций. И, находясь в ситуациях социального взаимодействия, они не могут вести себя естественно. Такие люди обеспокоены тем, как они общаются, насколько успешно и приятно проходит обмен репликами, какие проблемы могут случиться.

Люди в депрессии больше заботятся о том, чтобы избавиться от негативных мыслей, чем кто-либо другой. Однажды брат писателя Льва Толстого велел ему сидеть в углу, пока он не перестанет думать о белом медведе. Позже в тот же день Толстой остался в углу: его мысли оккупировал белый медведь, о котором ему нужно было перестать думать. Этот эксперимент воспроизвели в других исследованиях. Результат всегда один и тот же: когда люди запрещают себе что-то или пытаются избавиться от чего-то, оно настойчиво к ним возвращается. Таким образом, решение состоит в том, чтобы допускать негативные мысли, но не фокусироваться на них. В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал, доктор философии, пишет: «По данным исследований, чем сильнее вы подавляете негативные мысли, тем с большей вероятностью они вас захватят. Чем упорнее человек в депрессии гонит от себя печаль, тем глубже в нее погружается»³¹..

Нервные студенты больше заботятся о результатах своих тестов, чем кто-либо. И их нервозность может помешать вспомнить, что они изучали.

Кстати, о нервозности: я был здоров и спокоен всю свою жизнь. Но однажды утром меня укусил паук, и произошла сумасшедшая цепочка событий, из-за которой я трижды попадал в больницу. Что еще хуже, я расклеился в психологическом смысле. После укуса паука я переосмыслил все ощущения, которые испытывал, начал искать у себя серьезные проблемы со здоровьем. Из-за этого у меня развился внезапный и тяжелый случай общей тревожности и ипохондрии. Дошло до того, что я переживал, беспокоился сверх всякой меры и нервничал из-за своей нервозности.