Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Поначалу деньги делают людей счастливее, но исследования показывают, что со временем этот эффект уменьшается. Это происходит потому, что с большим количеством денег возникают завышенные ожидания, даже в отношении самого зарабатывания денег. Если сегодня вы рассчитываете заработать 10 долларов, а получаете 100 долларов, то будете вне себя от радости. Но тот, кто рассчитывает заработать сегодня 1000 долларов, а зарабатывает всего 100 долларов, будет разочарован. Таким образом, два человека могут заработать по 100 долларов, но у них это вызывает противоположные эмоциональные реакции.

Общие и конкретные ожидания

Ладно, все не так просто. У людей есть два вида ожиданий: общие и конкретные. Если вы сейчас ищете ключевой вывод, я скажу вам: лучше всего иметь высокие общие ожидания для уверенности и низкие конкретные ожидания для устойчивости и решительности.

Общие ожидания – это то, чего вы ожидаете от себя в целом. Они – ваш потолок в жизни. Если вы в депрессии, то и ваши общие ожидания на нуле; если вы оптимистичны и преуспеваете, ваши общие ожидания будут высокими. Проще говоря, наличие высоких общих ожиданий означает, что вы оптимистичны, но это не относится к какому-либо конкретному сценарию или событию. Более низкие общие ожидания – это проблема не потому, что они становятся границей, которую вы не можете превзойти, а потому, что вы не будете пытаться сделать что-то сверх.

Мы также формируем конкретные ожидания от ситуаций, которые создаем и с которыми сталкиваемся каждый день: общение, работа, вождение, физические упражнения и т. д. Так, например, если вы собираетесь на вечеринку, у вас будут определенные ожидания о том, как вы должны общаться, шутить или танцевать. И вот тут-то все становится сложнее: перфекционизм – это разрушитель вечеринок.

Тот, кто им страдает, с большей вероятностью будет иметь низкие общие ожидания, уверенность и самооценку, потому что у него чрезвычайно высокие конкретные ожидания, которые редко оправдываются. Например, его идеал социального общения, скорее всего, будет напоминать сцену из фильма о Джеймсе Бонде, потому что социальный перфекционист хочет, чтобы каждое взаимодействие было плавным, комфортным и… ну… идеальным. Поскольку жизнь редко (если вообще когда-либо) соответствует идеальному сценарию, это снижает уверенность и общие ожидания человека.

Создается болезненный замкнутый круг, потому что, когда такие люди вступают в разговор (или даже до того, как они это делают), их ожидания мгновенно рушатся. Они скажут что-то не то или не так, будет слишком много молчания или, наоборот, одна болтовня, тема будет неинтересной. Они будут потеть, нервничать, или другой человек будет нервничать, зрительный контакт будет неловким, они заметят огромное количество мелких внешних недостатков.

Вот как низкие общие и высокие конкретные ожидания загоняют вас в тупик. Но что, если мы перевернем этот сценарий? Что, если социальные перфекционисты предпочли бы иметь высокие общие ожидания и низкие конкретные ожидания?

В этом новом сценарии общие ожидания человека являются позитивными, благодаря чему он уверен в том, что в его жизни, как правило, будут происходить хорошие события. Но конкретные ожидания от социализации невелики. Под этим я подразумеваю, что он понимает и признает, что в жизни может произойти большое количество несовершенных событий и все может пойти не по плану.

Представьте, что этот человек разговаривает и случайно рыгает. Он говорит: «Извините», – смеется над собой и продолжает. Это «ужасное событие» поднимает настроение, потому что дает всем возможность посмеяться. Когда другие видят, что человек чувствует себя достаточно комфортно, чтобы справиться с подобным неловким моментом, они тоже становятся более расслабленными. По итогу этого неидеального вечера такой человек прекрасно провел время, и его общие ожидания еще больше возросли. Дело не в том, что этот человек вел себя впечатляюще с социальной точки зрения. Он просто держал конкретные ожидания под контролем, вообще не связывая свои надежды с каким-либо моментом, разговором или даже самим вечером.

Вы видите разницу? Наличие низких ожиданий или их отсутствие в отношении отдельных событий придает вам уверенности, потому что проблемы и ошибки не шокируют вас. Когда что-то пойдет не так, вы будете полагаться на свою устойчивую, в целом высокую уверенность и не станете похожим на лист на ветру, способный сбиться с курса при малейшем дуновении несовершенства.

Иронично, что человек, который многого ожидает от ситуаций социального взаимодействия, – это тот, кто активно старается, но в итоге меньше получает. Это результат того, что мы делаем ставку на совершенство в несовершенном мире с несовершенными людьми. Поместить перфекциониста на планету Земля – все равно что поместить калий в воду – он взрывается.