Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Теперь я спокоен, как удав. Я наконец научился не беспокоиться о том, что чувствую неприятные ощущения без всякой причины. Научился не обращать внимания на то, что испытываю нервозность. Я понимал, что происходит, и мне было все равно. Апатия спасла мою шкуру!

Опасно советовать людям вообще перестать заботиться о чем-то. Но, если это правильная апатия, она может изменить жизнь в лучшую сторону.

Правильное применение – это вышеупомянутый список забот. Напомню про него еще раз:

• Меньше заботьтесь о результатах. Больше заботьтесь о том, чтобы выполнять свою работу.

• Меньше заботьтесь о проблемах. Больше заботьтесь о том, чтобы добиться прогресса или, если вам нужно что-то исправить, сосредоточьтесь на решении.

• Меньше заботьтесь о том, что подумают другие люди. Больше заботьтесь о том, кем вы хотите быть и что хотите делать.

• Меньше заботьтесь о том, чтобы делать что-то правильно. Больше заботьтесь о том, чтобы в принципе это делать.

• Меньше заботьтесь о неудачах. Больше заботьтесь об успехе.

• Меньше заботьтесь о времени. Больше заботьтесь о задаче.

Это общее направление, которого мы будем придерживаться. Дело не только в том, что вас волнует, но и в интенсивности тревоги. Несовершенство приводит к меньшей обеспокоенности определенными вещами. Меньше волнуясь, вы более расслаблены. Когда вы убеждены, что у вас нет серьезных проблем или отвлекающих факторов, ваш разум чист и готов сосредоточиться. А значит, в вашем распоряжении больше умственных ресурсов.

Теперь мы рассмотрим решения пяти ключевых проблем перфекционизма. Если вы стараетесь запомнить их, не делайте этого. В заключительной главе они все будут обобщены и оформлены как практическое руководство, состоящее из мини-привычек.

<p>Глава 5</p><p>Неоправданные ожидания</p>

«Когда ожидания сводятся к нулю, человек ценит все, что у него есть».

– Стивен Хокинг

<p><strong>Ловушка ожиданий</strong></p>

Перфекционизм и имперфекционизм сильно влияют на эмоциональное состояние человека. Первый порождает чувство вины, тревоги, неполноценности, низкую самооценку и раздражительность. Второй наоборот создает чувство удовлетворения, счастья, радости, спокойствия и здоровое чувство собственного достоинства.

Очевидно, какой из этих вариантов лучше, но я могу утверждать что угодно, поэтому обратимся к доказательствам.

Эмоции во многом спровоцированы ожиданиями. Когда ваши ожидания оправдываются или превышаются, вы испытываете положительные эмоции. Когда нет – отрицательные. Это просто и верно.

Согласно кибернетической модели саморегуляции психологов Карвера и Шайера, «эмоции зависят от того, в какой степени поведение и результаты соответствуют или не соответствуют вашим целям»³². Ожидания похожи на цели, и эта концепция применима и к ним. Неожиданные скидки заставляют людей улыбаться, а высокие счета расстраивают их.

Перфекционизм часто приводит к тому, что люди впадают в депрессию, у них появляются суицидальные мысли, потому что реальность – это катастрофа по сравнению с идеальными ожиданиями. Многие люди пытаются изменить свои чувства, чтобы быть более позитивными. Но ранее мы обсуждали, как трудно изменить чувства при помощи мыслей. Вместо того чтобы пытаться воздействовать напрямую на свои чувства, более эффективная стратегия— это вызывать эти чувства.

Наиболее эффективные стратегии изменений нацелены на первичные действия. Например, чтобы есть меньше печенья, лучше вовсе не покупать его в продуктовом магазине, а не полагаться на силу воли, когда шкафы на кухне уже набиты печеньем.

Точно так же, если вы хотите изменить свои чувства по поводу чего-то, лучше ориентироваться на ожидания, поскольку они являются первоисточниками чувств.

Ожидания не ощутимы и не осознаваемы по своей сути. Это переменчивые ощущения, которые говорят нам, как все должно быть. Они могут быть конкретными или абстрактными (например, вы можете рассчитывать набрать ровно 18 баллов или от 15 до 25 баллов). Когда реальность превосходит наши самые смелые ожидания, мы испытываем эйфорию. Когда реальность не дотягивает до наших самых низких, мы опустошены. Уровень разочарования или воодушевления пропорционален изначальным ожиданиям. Вот простой пример, который показывает силу ожиданий и то, как они формируют наши эмоции.