Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Установка собственной планки для действий – это выбор, который вы полностью контролируете. Проблема, с которой сталкиваются перфекционисты, заключается в том, что они оставляют свои «обычные цели» на месте, пытаются изменить все остальное, а затем удивляются, почему они не могут избавиться от перфекционизма. Если вы решите делать не менее 50 отжиманий в день, то не будете делать их в общественном туалете. Вы не будете делать их в своей постели. Но вы могли бы и, возможно, сделали бы одно отжимание в этих местах, если бы вашей целью было именно одно действие. Примените эту концепцию по отношению к целому дню, и это даст вам гораздо больше возможностей для роста.

Установка низкой планки для действий также переключает ваше внимание на процесс долгосрочных изменений. Высокая планка требует идеального выполнения задачи. Она оказывает большее давление на вас, требует, чтобы вы были совершенными, заставляет искать идеальные возможности для идеального выполнения вашей идеальной задачи.

Вновь обретенная свобода от установления более низких ограничений для действий дает вам крайне важное чувство автономии, которого, по сути, не хватает в большинстве советов по самопомощи. Со временем вы поймете, что со свободой и уверенностью можно достичь большего, чем вы когда-либо могли бы сделать, не имея высоких целей и ожиданий.

Еще один аспект проблемы «нереалистичных ожиданий» – это слишком сильная зацикленность на результатах. Давайте обсудим, как сосредоточиться на процессе, а не на результатах, почему это является ключевым аспектом имперфекционизма и почему «безразличие к результату» – это ироничный путь к невероятным достижениям.

<p><strong>Безразличие к результату</strong></p>

Единственный способ получить результаты – пройти через каждый этап на пути к цели. Нельзя пропустить один из процессов и прийти сразу к результату только потому, что вы действительно этого хотите. Сторонники имперфекционизма не зацикливаются на результатах. Когда вы меньше о них заботитесь, то облегчаете сам процесс.

Безразличие к результатам НЕ означает, что вы не стараетесь также усердно. Общее безразличие не означает, что человек вообще не будет пытаться что-то сделать. Основная его мысль: «Я сделаю все, что в моих силах, и меня не волнует, каков будет результат».

Это эталонный образ мышления. И, может, быть даже… идеальный. Общее заблуждение, которое сбивает людей с толку, заключается в том, что они не знают, как усердно стараться, не заботясь о результатах. Они никогда этого не пробовали. Это похоже на связь мотивации и действия, когда мы ошибочно предполагаем, что нам нужно А, чтобы получить Б. Я говорю вам, что вы можете забыть о результатах, работать лучше и все равно получать эти результаты!

 Перфекционисты используют свое стремление к положительным результатам, чтобы мотивировать себя пройти этот путь.

 Сторонники имперфекционизма сосредоточиваются на процессе и позволяют результатам свободно, самостоятельно появляться.

Видите, насколько эффективнее имперфекционисты? Они концентрируются на процессе, вместо того чтобы использовать его как средство достижения цели. В жизни всегда разумнее всего сосредоточиться на том, что вы контролируете. В данном случае это процесс, а не результаты. Так что на самом деле концентрация на процессе помогает достичь лучших целей!

Сосредоточение внимания на результатах не только не умножает усилия, но вообще становится прямой причиной или фактором, способствующим развитию некоторых форм перфекционизма (беспокойство об ошибках, сомнения в действиях и зацикленность на мыслях и чувствах). Концентрация на результатах может дать слабый мотивационный заряд, но не компенсирует того, что отвлекает нас от самого процесса.

Список результатов, о которых нужно перестать волноваться

Преимуществ подхода «безразличие к результату» множество:

• Вы облегчите процесс подготовки к экзаменам, улучшите учебные результаты, если не будете так сильно заботиться об оценке.

• Будете более расслаблены в ситуациях социального взаимодействия, не так сильно переживая отказ.

• Лучше выступите на публике, не думая об ошибках или несовершенной речи.

• Станете менее тревожными, не заботясь о тревожных мыслях и чувствах (позвольте им просто существовать и не боритесь с ними).

• Избавитесь от депрессии, меньше переживая о негативных мыслях.

• Повысите производительность, не концентрируясь на том, сколько (или какого качества) работы вы выполняете.