Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Победители сконцентрированы на процессе

Все в жизни – это процесс: получение работы, приведение себя в форму, посещение другой страны и выживание в битве в Афганистане, когда врагов в 35 раз больше. Это было именно так для команды Маркуса из четырех человек.

Представьте себе следующее: с вершины горы на тебя и трех твоих сослуживцев спускаются более ста вражеских солдат. Они не только сильно превосходят вас числом, но и занимают выгодные позиции, окружают вас со всех сторон. Вы сражаетесь, как можете, но всех ваших товарищей убивают. Вы несколько раз падаете со склона, получаете множество серьезных травм, а затем реактивная граната приземляется рядом с вами, разрывая вашу ногу шрапнелью и отправляя вас лететь кубарем вниз с горы.

Такова была ситуация Маркуса Латтрелла. В этой обстановке его отличало то, что он усвоил во время обучения: он сосредоточился на процессе выживания и продолжал возвращаться к вопросу: что дальше? Суровая программа тренировок «морских котиков» учит их, что как бы тяжело им ни было и как бы мрачно все ни выглядело, лучший вариант – определить и выполнить следующий шаг.

Так много мужчин бросают обучение, потому что они перестают думать о следующем шаге, зацикливаются на том, как они устали и измотаны, или представляют себе следующие несколько дней страданий.

Концентрация на обстоятельствах – это не просто сосредоточение на текущих обстоятельствах: ваши мысли часто переносятся в будущее.

Представьте себя Маркусом, тяжело раненым, и попробуйте предсказать, какими будут следующие несколько дней, исходя из текущей ситуации. Вы бы, наверное, хотели умереть.

Но Маркус выжил. Он расставлял приоритеты, учитывая свои потребности, и давал себе задания. В своей книге он упоминает первую цель после битвы, в которой он был тяжело ранен и потерял товарищей: найти воду. Он был сильно обезвожен, и сосредоточенность на поиске воды заставляла думать о местности и о том, где, скорее всего, будет вода. Это отвлекло его от многих проблем.

Как концентрация на процессе может помочь преодолеть обстоятельства

Почти во всех неидеальных обстоятельствах есть способ, который поможет их преодолеть, – это концентрация на процессе. Например, представьте, что у вас зазвонил будильник, и вы знаете, что сегодня утром должны пойти в спортзал, но очень устали и не хотите никуда идти. Вот как отреагировали бы два типа людей.

Думающий об обстоятельствах человек: «Почему я запланировал тренировку сегодня утром? Я чувствую себя измученным. Еще один день отдыха мне не повредит. У меня болят мышцы. Глаза едва открываются, и я должен сегодня поднимать тяжести? Не думаю, что я могу это сделать. Я мог бы остаться в постели еще на несколько минут». *спит часами напролет*

Думающий о результате человек: *хрюкающие звуки* «Я просто скатываюсь с кровати. *плюх* Тьфу! Хорошо. Теперь мне нужно идти или ползти к будильнику, который лежит далеко от кровати, чтобы я не мог до него дотянуться и отключить».

Сфокусированный на результате человек пока не думает об упражнениях, потому что процесс начинается не с этого. Сложные процессы становятся проще, если обдумывать их «шаг за шагом». Они становятся почти невыполнимыми, если видеть, как много еще работы предстоит. Дело не в том, что думающий о результате человек не слышит, как в его голове проносится весь путь, полный страданий и преодолений. Он просто говорит: «Это интересно, но я все равно собираюсь начать и посмотреть, что произойдет». Как только вы окажетесь в спортзале (или какой бы ни была ваша цель) и начнете заниматься, вы будете удивлены глупостью своих оправданий.

Сосредоточьтесь на процессе. Это единственный лучший способ изменить обстоятельства.

Рассматривать все в перспективе

Мы рассмотрели нереалистичные ожидания в двух областях:

• Обстоятельства – это то, какой ваша жизнь является прямо сейчас (до действия).

• Результаты

– это то, какой могла бы быть жизнь (после действия).

В идеале мы будем игнорировать и то, и другое. Концентрация внимания на любом из этих факторов вредит способности совершать эффективные действия по следующим причинам:

• Мы могли бы использовать текущие обстоятельства в качестве оправдания: я не могу пробежать километр, потому что очень устал.

• Мы можем опасаться, что результаты будут недостаточно хороши (другой тип оправдания): пробегу неидеально или не буду бегать достаточно долго, чтобы моя физическая форма улучшилась.

Беспокойство о нынешних обстоятельствах или будущих результатах – легкий способ оправдать бездействие. Чтобы обрести внутреннюю свободу, будьте безразличны к текущим обстоятельствам и потенциальным результатам. Вместо этого сконцентрируйтесь на процессе!