Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Сосредоточившись на процессе, вы не просто снизите ожидания, вы полностью от них избавитесь.

<p>Глава 6</p><p>Цепь из мыслей</p>

«Хитрость зацикленности на мыслях заключается в том, что кажется, что они полезны, но никаких действий за ними не следует, и вы не продвигаетесь ни к какому решению».

– Карла Грейсон

<p><strong>Убеждения зацикленных</strong></p>

Зацикленность на мыслях и чувствах – это форма перфекционизма, при которой человек одержим своими проблемами и/или событиями. Прошлые результаты окрашиваются в самокритичные мысли. Исследователи обнаружили, что такая зацикленность связана с социально обусловленным перфекционизмом. Человек хочет, чтобы другие видели его в идеальном свете. Психологи называют это неадаптивной чертой характера – пагубной реакцией на жизненные трудности ³⁴.

Мысли и действия любителей зацикливаться на чувствах говорят следующее:

1. Решение проблемы требует сосредоточения внимания на проблеме.

2. Ожидания окружающих относительно них очень высоки.

3. Их идентичность строится на том, насколько хорошо они работают, а не от того, что они делают и кто они такие.

4. Негативные случайные результаты – это личные неудачи.

5. Путешествия во времени существуют. Это может показаться шуткой. Только в ней есть доля правды. Чрезмерный анализ прошлого наводит на мысль о желании его изменить.

Чтобы избавиться от привычки зацикливания, необходимо разобраться в убеждениях, которые ее создают.

Мы расскажем о том, как победить эту привычку, приняв невозместимые потери. Для этого нужно понять соотношение случайностей и неудач, сосредоточиться на настоящем, влиять на внутренний диалог и предпринимать действия в вашей области зацикленности.

Принятие, как основа для исправления ошибок

В 1985 году Nintendo выпустила видеоигру под названием Super Mario Bros. Компания создала несколько серий и спин-оффов с культовым персонажем, которые принесли организации сотни миллионов долларов, сделав Марио самым высокооплачиваемым водопроводчиком за всю историю. Большинство людей знают об этой первой игре. Это платформер, в котором игроку поручено двигаться слева направо и перепрыгивать через препятствия и головы врагов, чтобы проходить уровни.

Может, кто-то помнит, сначала вы идете в своем собственном темпе. Разработчики сделали так, чтобы у вас была возможность двигаться назад, если хотите. Но несколько выбранных уровней автоматически прокручиваются вперед, и, если вы не будете активно двигаться, край экрана столкнет вас с платформы или раздавит ваше тело о трубу. Жизнь похожа на второй этап этой автоматической прокрутки. Поэтому если вы не продолжаете двигаться вперед, например, размышляя о прошлом, то столкнетесь с очередными проблемами.

Есть два типа вещей, о которых мы размышляем: исправимые и

неисправимые.

Размышление о том, что нельзя исправить

Невосполнимые потери – это какой-то необратимый ущерб или несчастье. Единственная здоровая реакция на невосполнимые потери – какими бы разрушительными они ни были – это принятие.

Вы понимаете, что приняли произошедшее, когда больше не хотите изменить то, что случилось.

Я попробовал разместить рекламу своего видеокурса по овладению мини-привычками в блоге и получил только 50 долларов от продаж из 250 долларов, которые я вложил в него. Это были невозвратные издержки (но они не облагаются налогом… ура!). Трудно не зацикливаться на потере затраченных денег.

Застревание в мыслях может травмировать. И выбор «зацикливаться или нет» – ваша ответственность. В какой-то момент мы должны осознать, что никакое чувство вины, раскаяние и размышления не могут изменить то, что уже произошло. Время не останавливается и не идет вспять, и мы тоже не должны этого делать. Иначе наше тернистое прошлое будет еще сильнее влиять на наше настоящее, наносить ущерб, превосходящий урон от первоначального события.

Продолжать жить своей жизнью – не проявление неуважения по отношению к тем, кому вы причинили боль.

Зацикливание не решает проблем и не исправляет ошибки. Самонаказание не искупает того, что вы сделали, и не улучшает ситуацию. Зацикливание – это отчаянная, тщетная попытка изменить прошлое, думая о нем. Это форма отрицания, а принятие – противоядие от этого.