Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

• Человек, который проваливает собеседование, сосредоточивается на том, что он должен был сказать, вместо того чтобы двигаться дальше и попробовать устроиться на новую работу или даже снова связываться с той, первой компанией.

• Девушка, которая говорит что-то не то за ужином, избегает дальнейших разговоров, уходит в себя и размышляет о том, что ей не следовало этого говорить, вместо того чтобы отпустить ситуацию и продолжить диалог, который может еще сложиться удачно.

• Мужчина, который молчит, вместо того чтобы пригласить симпатичную девушку на свидание, зацикливается на своей неспособности действовать и упускает следующую возможность исправить это (и тогда он опять будет зацикливаться на этом).

• Женщина, которая получает травму в тренажерном зале, размышляет о своем несчастье, вместо того чтобы немедленно записаться на прием к врачу и вернуться в форму.

• Мальчик сильно переживает о плохой оценке за тест, вместо того чтобы готовиться к следующему.

Зацикливаясь на мелочах, вы будете сильно тревожиться и о больших вещах, потому что именно так вы приучили себя справляться с негативными событиями.

Тревога может стать привычной реакцией, которая со временем усугубляет ситуацию. Когда становится совсем плохо, люди будут думать о плохом неделями, месяцами или даже годами.

Мы уже рассмотрели некоторые решения проблемы зацикливания: принятие прошлого как неизменного, понимание не столь пугающей природы случайности и неудачи, а также ведение здорового диалога с самим собой. Такой подход готовит нас к следующему шагу. И это длительный процесс, а не быстрый щелчок.

Если вы поймаете себя на том, что зацикливаетесь на чем-то, вернитесь и проживите этот процесс. По мере того как вы продвигаетесь вперед, последующие шаги становятся проще. Например, вам может быть чрезвычайно трудно сосредоточиться на настоящем моменте, как только вы поймаете себя на зацикливании. Но, если вы сначала примете прошлое, рассмотрите случайности и неудачи и скорректируете свой внутренний диалог, это станет намного легче.

Как только вы немного оторвались от своего объекта зацикливания, используя предыдущие техники, пришло время действовать. Мои любимые инструменты для импровизированных действий – это подсказки действовать по таймеру.

Как быть активным с помощью таймеров

Таймеры могут дать сигнал к действию, оказать мягкое давление, чтобы побудить вас двигаться вперед, и создать структуру для работы и вознаграждения. Следующие методы хорошо сработали в моей практике.

Начало обратного отсчета: когда таймер закончится, вы должны немедленно приступить к выполнению своей задачи.

Когда вам нужно приступить к выполнению задачи, но у вас низкая мотивация, и вы тянете время, запустите таймер обратного отсчета. Мне это помогает каждый раз. Чтобы объединить этот метод со стратегией мини-привычек, определите первое маленькое действие, которое вы можете предпринять и начать двигаться вперед. Например, если у вас трудности с упражнениями, вы можете переодеться в спортивную одежду (или надеть хотя бы специальные шорты). Совершите этот первый шаг, когда прозвенит таймер.

Это работает, потому что такая привычка задает четкую отправную точку. Если можно начать «в любое время», вы часто предпочитаете откладывать дела на потом. Что касается того, сколько времени нужно дать себе, оно может варьироваться в зависимости от обстоятельств. Когда я использую этот метод и не занят ничем другим, я часто даю себе 60 секунд: достаточно времени, чтобы расслабиться и подготовиться к действию.

Обратный отсчет времени для принятия решения: вы должны принять твердое решение до того, как прозвенит таймер! Используйте таймер обратного отсчета, чтобы мягко надавить на себя и принять конкретное или общее решение: «Мне нужно что-то сделать, но что?» Оказывать на себя такое давление и прибегать к этому методу ежедневно – отличный способ повысить уверенность и скорость принятия решений. Давление доставляет некоторые неудобства, но пока оно не слишком сильное, оно хорошо подталкивает к действиям!

Убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы обдумать варианты, но не слишком много. Я обнаружил, что для меня самым приятным моментом является обратный отсчет от трех до десяти минут, в зависимости от сложности решения.

Таймер фокусировки: в течение X минут вы должны сосредоточиться на одной выбранной задаче со строгими правилами без расфокусировки внимания.

Выполняя этот пункт, я часто превышаю заданное время, потому что поглощен занятием.