Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Совет: используйте функцию полноэкранного режима, которая полностью блокирует все, кроме этой одной программы. Установите правило, согласно которому вы не можете переключаться на другую программу ни по какой причине, пока не истечет время. Поверьте мне, даже такие мелочи, как «Я просто проверю сообщения», снижают производительность. Небольшие отвлечения ослабляют внимание точно так же, как небольшие шаги вперед способствуют повышению производительности. Ни по какой причине не уходите из своей области фокусировки.

Если кажется слишком трудным полностью сосредоточиться на чем-то одном в течение очень длительного времени, вам просто нужна практика. Поставьте перед собой цель на пять минут сосредоточиться и постепенно повышайте заданное время. То, что вы практикуете ежедневно – отвлекаете ли вы себя или сосредоточиваетесь, – это то, в чем вы «преуспеете». Большинство людей сегодня успешно отвечают на текстовые сообщения и уведомления в социальных сетях и не очень умеют сосредоточиваться на важных вещах. С практикой мы сможем это изменить!

Метод помидора: работайте 25 минут, отдыхайте 5 минут. Повторите.

Это популярная эффективная техника. Моя единственная проблема заключается в том, что, сосредоточиваясь на проекте, я буду работать дольше нескольких минут. Я не уверен, что 25 минут – это какая-то магическая цифра или что каждый день нужно работать одинаковое количество времени. Я больше доверяю интуиции. Иногда я знаю, что могу сосредоточиться на час или больше. В другое время мне повезет, если смогу сохранять концентрацию 20 минут, или я так думаю, пока не начну!

Тем не менее принцип надежен и будет работать, и это намного лучше, чем ничего. Вот метод помидора с официального веб-сайта ³⁶:

1. Определитесь с задачей, которую необходимо выполнить.

2. Установите таймер на 25 минут.

3. Работайте над задачей, пока не прозвенит таймер.

4. Поставьте галочку на бумаге, чтобы обозначить завершение процесса.

5. Сделайте небольшой перерыв (от трех до пяти минут).

6. Каждые четыре «помидора» делайте более длительный перерыв (15–30 минут).

Карусель работы и отдыха: работайте в течение часа, отдыхайте в течение часа. Повторите.

Эта техника подразумевает вознаграждение за каждую часть выполняемой работы.

«Но этот перерыв слишком длинный!»

– Случайно выбранный читатель

Если вы считаете, что увеличить время на отдых – плохая идея, подумайте об этом: греки работали в среднем 2034 часа в 2012 году, в то время как немцы работали в среднем всего 1397 часов ³⁷. И хотя греки работают больше часов в год, немцы были на 70 % более эффективны по уровню ВВП за час работы. Это делает их более продуктивными в целом, несмотря на то, что каждый средний житель Германии в год работал примерно на 600 часов меньше! Это не идеальное сравнение из-за разных социально-экономических факторов в рассматриваемых странах, но оно подчеркивает суть дела.

Время, затраченное на работу, не является исчерпывающим показателем производительности.

В некоторых случаях час напряженной, сосредоточенной работы может стоить двух часов отдыха. Вероятно, у вас бывали времена, когда вы «работали» в течение четырех часов и делали очень мало, и времена, когда вы работали в течение 20 минут и делали очень много.

Закон Паркинсона гласит: если работа занимает все отведенное время, отводите на нее столько времени, сколько требуется (с небольшим запасом). Если вы уделяете себе больше времени для отдыха и меньше времени для работы, то можете обнаружить, что из-за этого увеличивается эффективность работы. Еще один момент: подумайте о том, что вы получите больше энергии от хорошего отдыха, которую можно использовать для лучшей концентрации и более высокой интенсивности работы.

Следует ли вам использовать эту технику или метод помидора? Попробуйте и то, и другое. Метод помидора основан на предоставлении вашему телу и мозгу коротких перерывов для отдыха и восстановления сил, чтобы помочь вам подготовиться к следующему сеансу работы. Техника «карусели» в большей степени нужна для получения максимальной выгоды. Теоретически она может создать более высокую положительную неврологическую связь между работой и отдыхом. Мозг всегда предпочитает деятельность, которая непосредственно закончится вознаграждением, как мы уже знаем благодаря науке.

Виды таймеров

Я рекомендую вам попробовать все эти методы и посмотреть, какой из них лучше всего подходит именно вам. Теперь, когда вы узнали о конкретных методах, вам нужен таймер. Вот несколько бесплатных инструментов, которые вы можете использовать:

• Простой кухонный таймер. Его прелести в том, что это реальное физическое, а не цифровое устройство. Его трудно превзойти, потому что вы можете запустить его быстрее, чем таймер в приложении.