Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

1. Им не хватает уверенности в себе и самоуважения, поэтому они ищут тех, кто мог бы компенсировать это. Как правило, такие люди ищут разрешения на свои действия. Потому что они ценят мнение других больше, чем свое собственное. Помните, никто другой не даст вам уверенность в себе!

2. Они хотят, чтобы их все любили. Когда человек чувствует потребность нравиться всем, это влияет на все его действия. Это желание может быть всепоглощающим: оно влияет на его поведение, даже когда он один. Такой человек будет воображать, что люди или определенный человек наблюдают за каждым его движением. Решение этой проблемы я называю практикой восстания, которая так же забавна, как и ее название.

У несовершенных повышается уверенность в себе

Низкая уверенность – это все равно неуверенность, а когда вы в чем-то сомневаетесь, вы будете искать одобрения окружающих. С высокой уверенностью вам не нужно одобрение, чтобы чувствовать себя признанным и достойным.

Следующие решения по укреплению уверенности в себе эффективны, потому что основаны на практике. Вы не можете повысить свою уверенность только при помощи силы мысли. Повысить уверенность в себе можно только действиями.

Три этапа повышения уверенности в себе

1. Повышение уверенности на химическом уровне

Ранее в книге я упоминал исследование Кадди, которое показало, что после двухминутного стояния в уверенной позе уровень тестостерона у участников повысился на 20 %, а уровень кортизола снизился на 25 %. Это значительные химические изменения, повышающие уверенность всего за две минуты легкой «работы».

Трудно представить ситуацию, в которой этот метод нельзя было бы использовать, поскольку уверенность проявляется в каждом аспекте жизни.

Учитывая результаты этого исследования, я предлагаю людям с низкой самооценкой стоять в уверенных позах. Это временное решение. Если прибегать к такому методу ежедневно, результаты будут долгосрочными благодаря практике. И это легко: просто распрямите спину!

Уверенные позы отличаются тем, что занимают больше места: широкая стойка, грудь вперед и прямая спина. Позы покорности, которые, как было установлено, оказывают отрицательный эффект – повышают уровень кортизола и снижают уровень тестостерона – характеризуются умалением себя: сворачиванием в клубок, скрещиванием рук или ног и сутулостью.

Разгуливать на публике, как будто вы павлин, возможно, не лучшее решение. Для обучения вы можете использовать этот метод ситуативно, например, принять уверенную позу в уборной перед собеседованием. Ученые протестировали этот конкретный метод, и он хорошо сработал. А как насчет уверенной позы перед свиданием, презентацией или встречей? Любая поза, в которой вы выпячиваете грудь и занимаете много места, будет эффективна.

2. Притворная уверенность

Я сторонник принципа «притворяйся, пока у тебя не получится». Название стратегии звучит так себе, потому что никто не хочет «казаться». Но это лишь означает, что вы на мгновение отбросите сомнения, чтобы позволить себе думать и действовать как уверенный человек. Если вы никогда раньше не действовали уверенно, вам нужно попрактиковаться в этом, хотя поначалу такое поведение покажется вам фальшивым.

Если у вас есть возможность притвориться уверенным, когда вы этого не чувствуете, обязательно потренируйтесь. Это ничем не отличается от игры в пьесе или фильме. Создайте в своем сознании уверенный образ, представьте, что вы этот человек, а затем действуйте.

Некоторым людям может показаться неискренним или даже слишком трудным действовать так, испытывая сильное чувство неуверенности в себе. Есть способ научиться быть уверенным в себе без необходимости «притворяться», и это корректировка вашего эталона.

3. Снижение планки

Традиционный способ повысить уверенность в себе несовершенен, потому что он фокусируется только на повышении самооценки. Два вышеприведенных решения могут помочь в этом, но повышение самооценки – это только половина уравнения, потому что уверенность всегда зависит от чего-то еще.

Уверенность на самом деле не существует как самостоятельный атрибут.

Даже общая уверенность зависит от того, насколько приблизились вы к той планке, которую вы себе поставили.

Иначе почему бы ваша уверенность в себе подвисала? После того, как вам отказали на 10-ти собеседованиях, у вас может снизиться самооценка. Это произошло, потому что вы не приблизились к поставленной цели, а не потому, что вы изменились! Как существа, замкнутые в себе, мы склонны брать на себя слишком много ответственности, когда на самом деле можем отвечать только за свои действия.