Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

• Цифровой кухонный таймер: да, для этого есть приложение. В нем даже есть три независимых таймера, которые вы можете активировать. До конца не понимаю, зачем вам целых три, но их сделали.

• Приложение Alarm Clock Xtreme Free: я использую именно его. Это мой будильник, но в приложении также есть вкладка для установки таймера обратного отсчета.

• Timer Tab: он подойдет вам, если вы работаете онлайн. Вы также сможете следить за временем на вкладке вашего браузера и не отвлекаться на другие устройства.

<strong>Краткое руководство для любителей зацикливаться</strong>

Для справки, вот краткое описание того, как преодолеть проблему зацикливания. В последней главе также будет краткое изложение. Зацикливание – это проблема с точки зрения того, что вы смотрите в прошлое с сожалением или надеждой на изобретение машины времени. Поэтому вы не думаете о главном – что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь.

Всякий раз, когда вы зацикливаетесь на негативном прошлом, вот что вы можете сделать:

1. Примите неизменность прошлого. По выбранному вами ежедневному сигналу. Им может быть время, место или выполнение другой привычной деятельности. Найдите минутку, чтобы отрефлексировать и принять неизменность прошлого. Это хорошая практика для развития «пребывать в настоящем».

2. Определите размышление, связанное с конкретными результатами, как случайность или неудачу. Если это случайность, попробуйте еще раз. В случае неудачи порадуйтесь, что теперь вы можете попробовать другой вариант. Если вы подозреваете, что это сочетание того и другого, например, когда вам неоднократно отказывают, продолжайте пробовать снова, применяя новые стратегии.

3. Следите за своим внутренним диалогом. Если вы поймаете себя на том, что думаете в терминах «должен был», перефразируйте свои мысли и скажите «мог бы», чтобы вызвать ощущение возможности вместо осуждения. Также стремитесь понять, как вы принимали решения в тот момент. Как правило, у нас есть причины для всего, что мы делаем, поэтому постарайтесь проанализировать и понять ваши доводы в то время, как если бы вам пришлось защищать прежнего себя в зале суда.

4. Будьте активны. Большая проблема зацикливаний – это бездействие. Невозможно эффективно сосредоточиться на чем-то в настоящем, если ваш разум застрял в прошлом. Чтобы помочь себе быть активным, обязательно ежедневно формируйте мини-привычки. Также при помощи таймеров используйте философию «зажигания» действий в любой области, даже чрезвычайно маленькой. Например, если вы сильно переживаете из-за ссоры, поставьте перед собой цель набрать номер друга или отправить ему текстовое сообщение. Вскоре вы будете смеяться над чем-то или сможете справиться с эмоциями.

Пример: Джерри прошел только второй раунд собеседований, и он зациклился на том, что они выбрали кого-то другого. Он разочарован отказом и думает, что ему следовало бы вести себя по-другому. Его кулак сжат в отчаянии. Хотя он понимает, что думать об этом бесполезно, ему трудно отпустить ситуацию, поэтому он проходит через шаги, описанные в этой главе.

1. Джерри размышляет об окончательности отказа. Поскольку вместо него уже наняли кого-то другого, он понимает, что в этом случае даже настойчивость не сработает. Осознание того, что эта работа ему уже не светит, помогает начать эмоционально отстраняться от зацикливания.

2. Джерри понимает, что получение работы зависело от случайности и что он вел себя на собеседовании достаточно профессионально, чтобы получить работу. Он размышлял над тем, что говорил в тот момент потому, что пытался понять причину отказа. Теперь, когда он принял отрицательный результат на втором этапе и освободился от эмоциональной привязанности по отношению к ситуации, он воспринимает реальность более объективно. Исходя из этого, Джерри уже думает о том, куда подаст резюме в следующий раз.

3. Ранее Джерри думал о том, что он «должен был» сказать. Он переформулирует это в «мог бы сказать», что не только менее осуждающе, но и поможет ему на будущих собеседованиях. Он делает несколько заметок о том, что мог бы сделать лучше на следующем собеседовании, и чувствует себя увереннее, потому что получил полезный опыт.

4. Джерри уже подал заявление на другую работу и теперь, сосредоточившись на новых возможностях, полностью оправился от прошлого негативного результата на первом собеседовании. Он видит в этом пустую трату времени. Он больше не зацикливается.

Глава 7 Потребность в одобрении

«Люди, которые больше всего хотят одобрения, получают меньше всего, а те, кто меньше всего нуждается в одобрении, получают больше всего».

– Уэйн Дайер

<strong>Почему люди ищут одобрения</strong>

Люди ищут одобрения по двум основным причинам: