Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Большинство людей сосредоточивается на своей внутренней уверенности и забывает о принципе относительности. Вот почему вам всегда будут предлагать попробовать тактику «повысить свою уверенность» и «поверить в себя». Этот совет нельзя назвать бесполезным, но, поскольку уверенность относительна, мы также должны учитывать конкретную ситуацию.

Имперфекционисты – самые уверенные в себе люди в мире, и это не потому, что они внутренне превосходят других. Они мастера подстраивать планку под себя и сами активно решают, в чем будут уверены. Я хочу показать вам пример зависимости самооценки от конкретной ситуации. Подумайте об этих пяти сценариях и вашей уверенности в успехе при каждом из них:

1. Гонки с гигантской черепахой (максимальная скорость = 0,3 километра в час)

2. Гонка с цыпленком (15 километров в час)

3. Гонка с вашей соседкой (это Бетси, и она бежит со скоростью 20 километров в час)

4. Гонка с самым быстрым человеком в мире Усейном Болтом[4] (37 километров в час)

5. Гонка с гепардом (110 километров в час)

Все зависит только от того, насколько вы быстры. Но ответ на этот вопрос меняется с каждым следующим пунктом в списке. Чувствовали ли вы, как ваша уверенность постепенно тает по мере того, как вы приближаетесь к гепарду? Вот как работает относительная уверенность. Против гигантской черепахи мы все монстры скорости. Против гепарда не выстоит даже Усейн Болт, «Человек-молния». Уверенность в скорости ваших ног зависит от того, какие относительные показатели вы считаете нормальными, плохими или важными.

Если вы сомневаетесь в какой-то области или в целом, спросите себя: «Какова моя планка?»

Я уверен в своей скорости только потому, что мой ориентир – не гепард и не Усейн Болт! На самом деле я помню, как однажды в старших классах участвовал в забеге. В то время я думал, что я, вероятно, второй самый быстрый человек в мире (серьезно), но я был потрясен, когда два парня вылетели на старте, как ракеты, сильно обогнав меня. А я! Чувствовал себя в тот момент слизняком, потому что эти ребята так ловко преодолели мою планку. Я восстановил свою уверенность позже, когда снова оказался самым быстрым в сравнении с окружающими людьми. Дело не в моей скорости, а в моей планке – она стала более реалистичной.

Эти критерии существуют в каждой области: привлекательность, интеллект, социальные навыки, сила, юмор и уверенность в себе. Мы постоянно оцениваем свою компетентность в различных областях с учетом меняющихся показателей.

Я подозреваю, что многие из нас используют модель «среднестатистического человека» для определения своей уверенности. У нас есть представление о том, каков среднестатистический человек в той или иной области, и мы судим о себе, основываясь на этой концепции. Но это глубоко ошибочный способ повысить уверенность. Это все равно, что покупать «обычную рубашку», вместо того чтобы брать свой размер. Это может сработать (и работает) для некоторых людей, но не для большинства из нас.

«Среднее значение» в той или иной области не является авторитетным. И в любом случае его было бы трудно определить, учитывая концептуальный, неконкретный, субъективный характер отдельной области. Вы можете думать, что выглядите в лучшем случае посредственно, но для кого-то вы можете быть самым привлекательным человеком в мире. Вы можете думать, что умеете остро пошутить, но по сравнению с Джимом Керри, я думаю, мы все довольно скучны.

Люди черпают уверенность в себе из ненадежных и субъективных источников: собственного понимания нормы, своего окружения и телевидения. Каждый критерий уверенности не является закрепленным, поэтому мы можем создать свой собственный.

Одним из ключей к мышлению имперфекциониста было укрепление уверенности в себе. Единственная стабильная самооценка – это та, что вы определяете и настраиваете под себя. В противном случае она будет сильно меняться в зависимости от информации, которую вы получаете от других, что корректирует вашу подвижную планку. Поэтому мы должны подстраивать ее в зависимости от конкретной ситуации.

Работа с уверенностью в себе

Правильный взгляд на уверенность состоит не в том, чтобы оценить свой уровень уверенности и прокачать себя до того, каким вы хотите быть. Если вы знаете, что не сможете произнести убийственную речь, никакая психологическая подготовка этого не изменит. В этом случае только практика может приблизить вас к цели. Так что же вы можете сделать? Для начала будьте уверены, что вы сможете произнести паршивую или среднюю речь.

Ключ к укреплению уверенности в себе: решить, в чем вы можете быть уверены прямо сейчас, и отталкиваться от этого.

Когда люди сомневаются в себе в какой-то области, они склонны бороться с этим эмоционально, но не стратегически. Помните: тема этой книги – стратегия превыше эмоциональных манипуляций. Вместо того чтобы работать над собой, работайте над своей планкой, потому что ее легче изменить.