Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Позвольте мне привести вам личный пример. Одной из худших областей, где перфекционизм вредил мне, были романтические отношения, как вы, возможно, поняли из предыдущих примеров. Моим эталоном учтивости и уверенности был Джеймс Бонд. Все это почти лишило меня возможности приглашать на свидание женщин, которые меня интересовали. Это подорвало мою уверенность, потому что я не Джеймс Бонд (но, дамы, я довольно близок… или типа того). Вместо того чтобы попытаться убедить себя в том, что я агент 007, а в прошлом это не срабатывало, я снизил планку. Я взмахнул волшебной имперфекционистской палочкой и превратил свой эталон в гигантскую черепаху. Я чуть более учтив и намного быстрее, чем она.

Мой новый ориентир в практическом плане – говорить женщинам «Привет». У меня не было цели заставить их восхищаться моим чувством юмора и галантностью. Пару месяцев спустя я уже приглашал на свидания незнакомок, одна из которых сказала, что у меня «стальные яйца» и я «должно быть, очень уверен», раз подошел к ней перед парой десятков человек в спортзале. Вы можете заметить, как моя уверенность в себе быстро росла, но почему это работает?

Подумайте, что означает эталонный показатель. Если Джеймс Бонд – ваш эталон обходительности с женщинами, это безумно высокая планка, но также это ваше «достаточно». Вы не достигнете статуса Джеймса Бонда, а затем будете чувствовать себя неуверенно, потому что вы не являетесь Бондом 2.0. Уровень Бонда становится для вас «достаточно». А для меня было хорошим показателем сказать «Привет». Проработка своего «достаточно» – одна из основных задач имперфекционизма.

Когда вы устанавливаете планку, которую можете уверенно достигать каждый раз, вам не так важно, что произойдет после того, как вы ее достигнете. Это становится очевидной истиной, если ваши ориентиры не высоки. Когда вы устанавливаете низкую планку, вы уже не относитесь к себе как к борзой, гоняющейся за скоростным кроликом.

Позвольте себе наслаждаться успехом после достижения планки, ведь так вы создаете основу для уверенности.

Бонусом будет то, что вы с большей вероятностью добьетесь высоких результатов после того, как достигнете цели. Если вы чувствуете себя успешным, то естественным образом расслабитесь и перестанете пытаться «соответствовать», а именно так уверенные в себе люди и действуют! На самом деле это работает в нескольких областях.

Здесь играют роль два фактора – способность и уверенность. Во-первых, вы должны уметь что-то делать. Тогда вы сможете делать это уверенно. Когда я впервые начал говорить «Привет», я не всегда говорил это решительно. Я был уверен только в своей способности сделать это, а не в способности сделать это уверенно. Раньше я не мог быть похож на Джеймса Бонда, и поэтому редко пробовал, редко практиковался, и у меня не было шансов развить настоящую уверенность в себе. Четкий ориентир нужен не для того, чтобы вы автоматически казались уверенными – это придет со временем, возможно, скорее, чем вы думаете, – а для того чтобы получить возможность попрактиковаться.

Решительные действия требуют практики, потому что уверенность – это комфорт. Если вы уверены в своих базовых навыках, вы чувствуете себя спокойно в этой области. Если вы верите в себя в целом, вам хорошо всегда и везде.

Уверенные в себе люди не нуждаются в похвале или одобрении других, потому что они получают и то, и другое от себя. Уверенность – это навык, который вы можете практиковать и совершенствовать.

<strong>Два препятствия на пути к уверенности</strong>

Потребность в одобрении создает стену между вами и вашими идеями. Как и все формы перфекционизма, потребность в одобрении угрожает нашей свободе. Вы можете начать воспринимать собственные решения, принятые без постороннего одобрения, как слишком рискованные, просто потому, что они не создают ощущение комфорта и безопасности (например, как ваш врач говорит вам, что можно делать).

Может быть, это из-за того, как нас воспитывали в детстве. Многие слишком полагаются на внешнее одобрение. Это играет важную роль в нашей жизни, так как вокруг нас существуют правила. У нас есть федеральные законы, политика компании, социальные нормы, этикет и т. д. Правило – это требование или запрет что-то делать.

Некоторые из них необходимы для поддержания порядка, но часто дело доходит до того, что мы боимся нарушить какое-то незначительное правило. Можно ли есть мороженое в 3 часа ночи? Является ли социально приемлемым подойти к незнакомцу и начать разговор? Отправлять четыре электронных письма подряд одному и тому же человеку разумно? Даже если ответ отрицательный, эти правила можно нарушать без серьезных последствий.

Если вы перекладываете ответственность за принятие решения на других, вы вредите своей самооценке: такое поведение уменьшает вашу веру в собственные силы.

Уверенные в себе люди не спрашивают разрешения.