Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

В 2008 году проходил чемпионат большой десятки по легкой атлетике. Одной из бегуний, Хизер Дорниден, посчастливилось прийти первой к финишу в забеге на 600 метров, который состоит из трех кругов по трассе. Бегуны встали на свои места, прозвучал выстрел.

Сначала все бежали примерно одинаково. Затем, ближе к концу второго круга, Хизер вышла вперед. Но, пытаясь обогнать второго по счету бегуна, она споткнулась и оказалась последней. Когда она встала и снова побежала, комментаторы только пожалели ее. «Ей повезло, что она не пострадала», – сказал один из них. «Однако ее товарищ по команде только что вышел вперед, так что у сборной, возможно, еще есть шанс избежать поражения», – отметил другой.

Решение добежать до финиша было благородным. Но Хизер не просто закончила гонку, она ее выиграла. Это невероятное видео стоит посмотреть. Некоторые люди скажут: его ценность в том, что оно очень вдохновляет. Когда мы видим, как Хизер Дорниден немедленно встает и изо всех сил пытается победить, это мгновенно вызывает осознание: «Вот что значит – быть человеком».

Но ценность этого видео не только в вдохновении. Только подумайте: девушка, которая выиграла, совершила больше ошибок, чем те, кто проиграл. На мгновение серьезно поразмыслите над этим.

Пусть она и допустила оплошность, но в итоге выиграла. Это говорит о том, что отсутствие заметных промахов не гарантирует вам победу. Распространенное заблуждение состоит в том, что совершая ошибки, мы заведомо проигрываем, но обычно они просто обескураживают нас. Если бы Хизер споткнулась, потеряла надежду и проиграла, мы бы все сказали, что она проиграла, потому что споткнулась. Но сказать, что она смогла выиграть гонку, несмотря на то что споткнулась, было бы ошибкой. Если бы Хизер сдалась после падения, она бы проиграла, потому что позволила ошибке отбить у нее охоту продолжать бороться. Я уверен: она не пожалела о том, что продолжала пытаться. Это заставляет задуматься о тех временах, когда вы сдавались слишком рано.

Конечно, победа – это не результат падения в середине гонки, но очень часто результат упорства, несмотря на ошибки.

<strong>Как на нас влияет беспокойство об ошибках</strong>

Делает ли беспокойство о возможных ошибках людей более склонными к их совершению? Научные исследования не дали убедительных и однозначных результатов. Исследование, упомянутое в третьей главе, показало, что перфекционисты хуже справлялись с творческой письменной задачей, и это может быть связано с беспокойством по поводу ошибок, влияющих на творческую сторону деятельности. Два других исследования продемонстрировали, что беспокойство по поводу ошибок не приводит к тому, что студенты совершают больше ошибок во время обучения ³⁹. Но одно из них также показало, что это «может привести к восприятию курса как более трудного, а также к повышенной тревожности и негативному настрою»⁴⁰.

Статистический анализ штрафных бросков баскетболистов может дать некоторое представление об этом феномене. Ученые обнаружили, что местные команды хуже выполняют штрафные броски в решающих ситуациях, но лучше справляются с подбором[5] при нападении ⁴¹. На своем поле местный игрок, скорее всего, почувствует поддержку со стороны фанатов, но также будет испытывать сильное давление, пытаясь не ошибиться и не разочаровать свою команду и болельщиков, когда на кону стоит победа. Это заставляет внутренне сосредоточиться и стараться сильнее, что может только отвлечь от выполнения штрафного броска (относительно простого действия с использованием мелкой моторики).

В отличие от штрафного броска, когда игра идет медленнее всего, подбор не дает игроку времени беспокоиться об ошибке. Пасуя через всю площадку, у него нет другого выбора, кроме как полагаться на свои инстинктивные, подсознательные реакции. Кроме того, неспособность выполнить подбор рассматривается не столько как ошибка, сколько как упущенная возможность.

Такие исследования показывают, что беспокойство по поводу ошибок может усилить наше сознательное восприятие ситуации, что может повлиять на частоту препятствий. Тем не менее это не главная проблема.

Беспокойство из-за каких-либо промахов, усиливает тревогу и страх перед действиями. Первый этап вышеупомянутого исследования: участники начинают действовать. Игроки выполняли штрафные броски, а студенты сдавали тесты. В то время как вы или я можем быть так обеспокоены возможностью совершить ошибку, что даже пытаться не будем.

На основе этих исследований и статистики мы не можем точно понять, какое влияние имеет и оказывает на нашу мотивацию беспокойство об ошибках до непосредственного действия. Это делает исследования интересными, но менее актуальными для большинства из нас, чья проблема заключается в бездействии из-за страха ошибиться. Исследователи перфекционизма Хьюитт и Флетт кратко говорят правду: «Перфекционист не начинает действовать, если не уверен в том, что выполнит все идеально»⁴².