Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

 Имперфекционисты видят и принимают свое несовершенство, из-за чего любой успех кажется великим.

 Перфекционисты стремятся к своему идеальному, безупречному образу, по сравнению с которым любой успех кажется ерундой.

Для людей с синдромом самозванца сравнение достижений с их безупречным идеалом может стать привычным: весь успех рассматривается с негативной предубежденностью. Решение этой проблемы: сосредоточиться на себе настоящем. Признать свои недостатки. Забудьте о своем «образе». Настоящий вы – это ваши базовые черты и ошибки, которые являются вашей частью. Совершать ошибки – нормально.

Игнорировать ваши недостатки, сосредоточиться на чем-то другом – не решение проблемы. Только принимая свои недостатки, вы действительно избавляетесь от их пагубного влияния на вашу самооценку и жизнь.

Синдром самозванца бывает только у успешных людей?

Хотя мы установили связь между успехом и синдромом самозванца, необязательно быть успешным, чтобы страдать им.

«Харви (1981) утверждал, что любой может считать себя самозванцем, если ему не удастся принять свой успех. Эта проблема возникает не только у успешных людей»⁴⁷.

Есть люди, которые чувствуют себя самозванцами только потому, что их любят. Они не верят, что заслуживают этого, и считают, что если совершат ошибку, то будут разоблачены и лишены любви. Еще они могут думать, что нужно быть идеальным супругом, другом или отцом, чтобы быть любимыми. В итоге приходит осознание, что этому образу невозможно соответствовать.

Помимо сознательного решения сосредоточиться на себе настоящем, лучший способ борьбы с синдромом самозванца – это принять свои успехи, записав их. Когда вы делаете это, помните, что вы несовершенны, и это скорее усилит ваше ощущение успеха, чем приуменьшит его.

Что делать при синдроме самозванца: запишите свои достижения, величайшие вещи, которые вы сделали. Вы можете вести цифровой или бумажный блокнот, чтобы записывать их, и всякий раз, когда вы чувствуете себя самозванцем, сверяйтесь со своим текущим списком успеха. Составление этого списка – стоящая инвестиция времени, потому что это занимает считаные минуты, но пользу будет приносить всю жизнь. Даже если вы не страдаете синдромом самозванца, список достижений полезен. Продолжайте добавлять пункты по мере достижения новых высот. Этот список также служит отчетом о проделанной работе (указывайте дату выполнения, чтобы получить представление о траектории вашей жизни).

Синдром самозванца – это одно из проявлений беспокойства об ошибках и одна из составляющих перфекционизма.

Теперь мы вернемся к проблеме беспокойства об ошибках. Можно смело сказать, что наши прогмахи не доставляют удовольствия. Вполне разумно стремиться избегать их только по этой причине, но такой выбор, как правило, приводит к пассивной, скучной и бесплодной жизни.

Вернемся к Эйнштейну. Учитывая объем работы, которую он проделал, его, казалось, не останавливало беспокойство о возможных ошибках. У него, очевидно, была разновидность синдрома самозванца в более позднем возрасте, но, скорее всего, он не страдал им в свои рабочие годы, или, если и страдал, это не повлияло на его производительность. Практически отсутствие страха совершать ошибки – это черта «деятеля», которым и был Эйнштейн. Вот его мудрая мысль о совершении ошибок: «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое».

Наше поведение зависит от страха и желания. Тем, у кого страх сильнее желания, трудно менять свою жизнь к лучшему.

Как следует из его заявления, любопытство и стремление Эйнштейна к открытиям превосходили страх совершить ошибку. Это все равно, что видеть густой туман в лесу: за ним может скрываться опасность, но очарование его тайны все еще привлекает любопытных. Однако не у всех есть такое сильное «любопытство» и желание открыть новые горизонты, как у Эйнштейна.

Как же тогда мы, не Эйнштейны, можем преодолеть страх совершить ошибку, уменьшить связанную с этим тревогу и действовать уверенно?

Важный вопрос заключается в том, должны ли мы попытаться уменьшить страх, увеличить желание или и то, и другое, чтобы это уравнение работало в нашу пользу. Если бы это была другая книга, я бы, вероятно, попытался мотивировать вас (увеличить ваше желание) на этом этапе. Я бы посоветовал вам одновременно встретиться лицом к лицу со своими страхами и стараться воплощать мечты в жизнь! Но эти стратегии терпят неудачу на практике: они не приносят желаемых результатов, потому что это поверхностная работа с глубоко укоренившейся чертой характера и особенностью мотивации.