Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Типичный двоичный пример превратился в аналоговый: представьте, что ваша задача – щелкнуть выключателем, но вы должны сделать это определенным образом, чтобы считать результат успешным. Вы решаете, что палец должен быть идеально параллелен выключателю, и в тот самый момент, когда вы щелкнете им, вы должны находиться в воздухе, делая прыжок, произнося слово «паста» в 7-й октаве (пожалуйста, пришлите мне видео). Теперь вы превратили типичную двоичную задачу в аналоговую. Даже успешный щелчок выключателя может быть омрачен – несильно или в значительной степени – ошибками в исполнении. И подумайте вот о чем: пытаясь выполнить все эти причудливые требования, вы можете на самом деле НЕ щелкнуть выключателем!

Типичный аналоговый пример превратился в бинарный: представьте, что ваша задача – выступить с речью перед 5000 человек. Большинство людей здесь думали бы в аналоговых терминах, потому что речь может быть хорошей, плохой или средней. Но что если вы решите, что выход на сцену и сам факт произнесения речи – это уже успех? Вот оно. Если вы выйдете на сцену и произнесете речь, то добьетесь успеха. В таком случае единственный способ потерпеть неудачу – это ничего не говорить. Даже если ваша речь полна ошибок, вы достигли единицы, а не нуля. Полный успех!

Как вы думаете, какая точка зрения свойственна перфекционистам? Перфекционисты находятся в «лагере аналоговой информации», потому что хотят, чтобы все было совершенно до мельчайших деталей. Но самое важное в бинарных задачах то, что они могут быть выполнены идеально.

Чтобы стать имперфекционистом и не беспокоиться об ошибках, создавайте для себя бинарные задачи, потому что их легко можно выполнить «идеально».

Обычно перфекционистам рекомендуется принимать несовершенство, как способ измениться. Но лучшим является решение заставить себя пересмотреть то, что для вас значит совершенство. А с бинарными задачами это можно сделать логическим способом. Выступление перед 5000 человек уже является успехом. Оно, независимо от результата, является важным достижением.

Слово «идеальный» можно применить к любой из сфер жизни. Поэтому, когда люди говорят, что склонны к перфекционизму, они стремятся к совершенству во многих областях. Но даже когда это вполне определенные области, например, «писатель-перфекционист», это определение все еще слишком расплывчато. Стремится ли он к совершенству в области грамматики? Идеальной структуре предложения? Идеальному повествованию? Всему идеальному? На «все» нельзя нацелиться, если вы точно не определите, что составляет это все. Этот вид неопределенного «идеального» определения целей – обычная, оксюморонная и ироничная ошибка перфекциониста. Бинарное мышление меняет стремление к совершенству, превращая его в нечто конкретное и достижимое. Вот почему пользоваться им так легко: вы получаете удовлетворение от достижения цели, которая действительно выполнима.

Бинарное мышление в действии

Следующий пример представляет собой другую грань той же стратегии, которую я использовал в разделе «Потребность в одобрении». Она называется «Корректировка планки», где я говорю женщинам «Привет». Вот почему ее можно использовать и тут: я боялся совершать ошибки при общении с женщинами, потому что хотел их одобрения.

Вы можете увидеть сильную связь между потребностью в одобрении и беспокойством из-за ошибок. Повышение уверенности в себе обычно помогает решить обе проблемы: при высокой самооценке вам нужно меньше одобрения, вы более уверены в своей способности выполнять работу и ошибки меньше вас беспокоят. На практике существует лишь небольшая разница между корректировкой планки уверенности в себе и установлением бинарной задачи. Основное различие заключается в конечной цели – корректировка планки предназначена для повышения уверенности, а бинарное мышление – для уменьшения страха.

Мой случай был связан с этими проблемами, поэтому позвольте рассказать вам, как бинарное мышление помогло мне.

Я всегда был застенчивым перфекционистом, когда дело касалось женщин, и мучился страхом совершить ошибку: сказать что-то не то, послать неправильный сигнал, обидеть потенциального партнера, плохо выглядеть и т. д. Прорыв произошел, когда я перешел к бинарному мышлению. Могу даже точно определить момент, который стал для меня поворотным.

Однажды я пошел в продуктовый магазин и увидел женщину, от вида которой у меня перехватило дыхание. Это тот тип женщин, с которыми я бы не осмелился заговорить, потому что ставки были слишком высоки, и я предполагал, что как-то могу все испортить. Но уже через некоторое время думал об этой бинарной концепции и знал, что мне нужно ее проверить. Я создал «двоичную» цель, которую мог бы выполнить:

Если я скажу ей «Привет» = 1. Если я этого не сделаю = 0.