Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Если вы не хотите ничего записывать, просто помните о своих прогнозах и делайте мысленные заметки о том, как вы воспринимаете задачи в важных областях своей жизни. Если вы не знаете, с чего начать, поищите общие области сопротивления (физические упражнения, рабочие задачи, домашние дела, ответы на электронные письма, чтение, общение в отношениях, написание писем, изучение иностранных языков или игра на музыкальном инструменте). В областях сопротивления люди более склонны к созданию проекций. Ваше подсознание желает другого, и оно будет создавать проекцию печального результата и провала, чтобы заставить ваш ум протестовать и добиваться своего.

Иногда прогнозы не точны, как, например, ожидание того, что вам что-то не понравится. Расплывчатые прогнозы могут быть наихудшими, потому что придуманные проблемы всегда труднее решить, чем конкретные. Но вы можете сравнить свою расплывчатую проекцию с результатом и посмотреть, насколько точной она была.

Вполне возможно, что некоторые из ваших прогнозов сбудутся. Если это так, то вы, по крайней мере, знаете, что действительно ненавидите косить газон (как и я). Если вы действительно ненавидите физические упражнения, но все еще хотите тренироваться для укрепления здоровья, у вас есть гораздо больше информации для решения этой проблемы. Определите, что именно в упражнениях вам не нравится, и разработайте программу, которая сведет эти недостатки к минимуму.

<p><strong>Связь с прокрастинацией</strong></p>

Если у вас есть сомнения относительно действий, что вы будете делать? Скорее всего, ничего. Прокрастинация – это обычная реакция на сомнения в действиях.

У каждого есть теория о прокрастинации:

• Это потому, что мы боимся работы

• Это потому, что мы заполняем все время, которое у нас есть (Закон Паркинсона)

• Это потому, что мы зависимы от игры Candy Crush[7]

Причины прокрастинации в каждом случае различны, но конкретные причины не так уж важны для решения проблемы. Давайте найдем первопричину прокрастинации, изучив, как она работает.

Мы знаем, что из-за промедления мы не смогли принять решение и начать действовать в соответствии с ним. Решение – первично, так что с него мы и начнем.

Прокрастинаторы застревают в раздумьях

Наиболее полезное определение прокрастинации – неспособность войти в фазу реализации.

Принимая решения, мы сначала обдумываем (взвешиваем наши варианты), а затем осуществляем задуманное (действуем). Что касается сомнений в действиях, то не всегда вопрос в том, является ли действие хорошей идеей – часто это вопрос принятия решения. Пока вы делаете что-то одно, вы не можете концентрироваться на другом. Зная это, некоторые люди пытаются сделать выбор из страха, что они принимают не лучшее решение.

Если вы можете посвятить себя одной задаче, ваше мышление переключится на фазу реализации, и вы начнете действовать. Цель состоит в том, чтобы перейти от раздумий к реализации. По словам исследователей Вохса и Баумейстера, «переход от первого ментального режима ко второму предполагает прекращение процесса обдумывания, а затем начало действий в соответствии с выбранным вариантом. […] Философ Серль (2002) довольно подробно описывает это различие и утверждает, что рациональность предполагает некоторую степень свободы воли (или целенаправленного контроля над поведением), потому что рациональный анализ бесполезен, если только человек не может действовать на основе результатов анализа. Серль далее подчеркнул, что люди могут находить множество причин начать действовать, но все равно ничего не делать. Это еще раз указывает на то, что обдумывание и решение действовать – отдельные шаги».

Звучит громоздко, но основная проблема заключается в том, что прокрастинаторы не могут придерживаться единого курса действий. Они не перестают обдумывать и размышлять. Вы могли бы сказать, что они просто выбрали другую деятельность, но это влечет за собой те же последствия, что и ОТКАЗ от выполнения необходимых или невыполнение задач.

Это подводит нас к другому вопросу: почему прокрастинаторы откладывают выполнение важных дел на потом?

Как перфекционизм и страх меняют ваши приоритеты?

Перфекционизм либо приводит к страху, либо вызван им, в зависимости от человека. Если вы напуганы, ваше хрупкое душевное состояние требует делать все идеально (или вообще не делать). Если вы перфекционист, требующий только лучших результатов, давление может напугать вас. Перфекционизм и страх – счастливые супруги.

Поскольку наиболее важные для нас задачи автоматически являются самыми страшными, страх заставляет нас выбирать действия с нулевым риском и незначительными «выгодами» (т. е. он меняет наши приоритеты). Когда ваши приоритеты меняются местами, вы можете обнаружить, что относитесь к глупым играм и социальным сетям как к обязательным занятиям и игнорируете то, что действительно хотите делать.