Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

Естественно, я начал думать над своим выбором неудачных слов. Причина моего переживания заключалась в том, что мне было не все равно. Меня волнуют романтические отношения, и я предпочел бы не говорить ужасных вещей женщинам, которые мне нравятся. Но я словил себя на этой мысли и знал, как покончить с ней, и успешно оставил описанный случай в прошлом. Другими словами: отдельные проявления перфекционизма и его разновидностей не имеют значения – важна только наша реакция на них.

<p><strong>Как победить перфекционизм</strong></p>

1. Измените то, что вас волнует: в течение одной минуты каждый день напоминайте себе о том, что написано в приведенном ниже списке.

• Меньше заботьтесь о результатах. Больше о том, чтобы выполнять свою работу.

• Меньше беспокойтесь о проблемах. Больше о том, чтобы добиться прогресса или сосредоточиться на решении, если вам нужно что-то исправить.

• Меньше думайте о том, что скажут другие люди. Больше о том, кем вы хотите быть и что хотите делать.

• Меньше переживайте о том, как что-то делать правильно. Больше о том, чтобы делать хоть что-то.

• Меньше беспокойтесь о неудачах. Больше об успехе.

• Меньше заботьтесь о времени. Больше о задаче.

2. Процесс через призму имперфекционизма: в течение одной минуты каждый день ищите несовершенства в процессе ваших планах на текущий день. Представьте, как одну или несколько ключевых целей, которые вы поставили на сегодня, можно достичь, принимая несовершенства на каждом этап:

• Несовершенные мысли и идеи.

• Несовершенное решение.

• Несовершенное действие.

• Несовершенная адаптация.

• Несовершенный, но успешный результат.

Вот пример того, как этот мыслительный процесс можно применить к тренировке:

1. Я бы хотел сегодня позаниматься в тренажерном зале, но не уверен, что эта идея идеальна, и я несколько стесняюсь своего тела.

2. Я собираюсь пойти тренироваться, хотя и упущу некоторые другие возможности.

3. Теперь, когда я тренируюсь, у меня, кажется, не так много энергии, но я все еще продолжаю заниматься.

4. Ой! Я уронил гантели на палец ноги. Я не буду делать этого в следующий раз.

5. Несмотря на мои сомнения, несовершенства и опухший палец на ноге я тренировался, чтобы стать сильнее и здоровее!

Пятый шаг неидельного процесса имеет решающее значение: предыдущие несовершенства теряют свою важность. Позанимавшись спортом, очистив сад от сорняков или написав несколько страниц романа, вы сделали что-то, чем можно гордиться, и не важно, был ли этот процесс впечатляющим!

<p><strong>Как избавиться от неоправданных ожиданий</strong></p>

1. Скорректируйте свои ожидания. В течение одной минуты внимательно оцените свои чувства и мысли по поводу планов на день и того, каким он будет, по вашему мнению.

Старайтесь иметь высокие общие ожидания и низкие конкретные ожидания. Это означает, что в целом вы принимаете оптимистичный взгляд на себя и свою жизнь. Вы уверены в своих способностях. Но вы понимаете, что в конкретном случае, на макро- и микроуровне результат может быть плохим. Например, в разговоре вы можете сказать одну вещь, о которой будете сожалеть, или вы будете недовольны беседой в целом. И то, и другое подпадает под «конкретный» случай. Поэтому у вас не должно быть особых ожиданий от какого-либо отдельного события или мероприятия. Спокойно относитесь к любым отдельным неудачам: они лишь являются малой частью большой картины.

Каковы ваши ожидания от предстоящих мероприятий? Если они высоки, снизьте их или, что еще лучше, попробуйте отказаться от ожиданий и начать с точки зрения: «Посмотрим, что произойдет». Это не испортит удовольствие от позитивных событий, а только усилит его, защищая от негативных сюрпризов. Старайтесь быть оптимистом в целом, но не возлагайте особые надежды на какую-либо ситуацию – это поможет вам быть более гибкими, сталкиваясь с несовершенствами.

2. Решите, какого действия «достаточно». Эту идею можно применить конкретно или в общей картине. В конкретной проблемной области перфекционизма решите, чего вам будет достаточно сегодня. Для начала вы можете решить, что в вашей жизни уже является достаточным для чувства удовлетворения. Лучший способ превратить это в мини-привычку – тратить минуту в день, вспоминая и радуясь тому, что у вас есть.

Возьмите на себя ответственность за то, чего «достаточно». Только вы можете это решить. Не позволяйте под давлением общества принять кредо – «никогда недостаточно». В каждом конкретном случае вы сами определяете, чего не хватает. Вы можете удивиться тому, как мало вам нужно в некоторых областях. Площадь моей квартиры – всего 45 квадратных метров, и мне этого достаточно. Для иллюстрации вышесказанного подходит ранее упомянутая цитата: