Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя

«Люди называют меня перфекционистом, но я им не являюсь. Я сторонник правильности. Я делаю что-то, пока оно не будет правильно, а затем перехожу к следующему делу».

– Джеймс Кэмерон

Обратите внимание, как он берет под контроль понятие «достаточно». Это личное решение. Перфекционизм – это не стремление к совершенству, а стремление к недостижимым идеалам, которые лично вы не устанавливали. Если вы стремитесь к невозможному, это происходит потому, что вы думаете, что кто-то наблюдает за вами.

3. Понизьте планку. Создайте от одной до четырех мини-привычек по вашему выбору. Самый простой способ снизить планку – это использовать мини-привычки, которые учат вас следующему: даже маленькое, несовершенное действие имеет значение. Это сказывается на ваших ожиданиях на глубинном уровне. В конечном счете эта практика перестраивает ваше подсознание, учит принимать прогресс и успех в маленьких шажках. Нереалистичные ожидания, как правило, тормозят и парализуют вас, так как вы не хотите пытаться, если не уверены в блестящей победе с первой попытки. Мини-привычки помогут преодолеть этот барьер.

Если у вас уже есть мини-привычки или вы хотите создать их, найдите один способ снизить планку действий в любой области каждый день в зависимости от ваших обстоятельств (примеры: пишите статьи на мобильном телефоне, упражняйтесь вечером, бегайте под дождем, занимайтесь спортом, когда вы устали, и т. д.). Это трудно превратить в ежедневную привычку, потому что снижение планки – ситуативная мера. Поэтому я предлагаю генерировать идеи, которые вы могли бы реализовать позже.

4. Сосредоточьтесь на процессе: прокрутите в голове свой предстоящий день, выберите самую трудную задачу и разбейте ее на этапы, превратив в план действий, по которому вы можете следовать. Когда придет время, вам напомнят об этом процессе, и ваша сложная задача станет менее напряженной и покажется более выполнимой!

Сосредоточьтесь на процессе и перестаньте заботиться о результатах. Это еще одна цель, в достижении которой помогут мини-привычки. Когда у кого-то есть нереалистичные ожидания, он желает определенного результата. Его либо невозможно достичь, либо маловероятно без значительного упорства и практики.

Удивительно, что концентрация на процессе гарантирует лучшие результаты, а фиксация на итогах отвлекает от самого действия, необходимого для их получения.

Сформируйте несколько мини-привычек в тех областях, где вы хотите получить результаты, и они помогут сконцентрироваться на деле.

<p><strong>Как перестать зацикливаться на мыслях и чувствах</strong></p>

1. Принятие действий в прошлом. В течение одной минуты поразмышляйте о постоянной, неизменной природе прошлого. Принять невозможность изменить прошлое можно только ежедневным напоминанием себе об этом. Сначала это нужно проработать логически, прежде чем принять эмоционально. Отрицание реальности подпитывает эмоции, которые провоцируют зацикленность.

2. Замена зацикленности действием. Примите меры против размышлений. Если вы переживаете о том, что потеряете клиента, найдите одного нового. Если вы зацикливаетесь на переживаниях о ссоре с другом, помиритесь с ним или спланируйте веселый день с другим другом. Если вы расстроены из-за непоправимой трагедии, займитесь формированием мини-привычек или найдите другой способ продолжать двигаться вперед.

Один из лучших способов изменить свое мнение о чем-то – это действовать по-другому. Если вы застряли в прошлом, действовать в настоящем – лучший способ остановить этот порочный круг. Например, если вы размышляете о неудачном собеседовании, лучшее, что вы можете сделать, – это подать заявку в другие компании. Переживаете об отсутствии отношений – начните знакомиться с новыми людьми. Сложно переживаете трагическое событие – постарайтесь жить полной жизнью. Мини-привычки помогают в этом, потому что просты в исполнении настолько, что даже эмоционально истощенные люди на это способны.

Гленда Линн, читательница «Мини-привычек», прислала мне такое электронное письмо: