Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Но сейчас не получится расписать все даже на год вперед. И не надо – планируйте в мелочах. Быть растерянным – нормально, и мы все признаем, что есть вещи, которые от нас не зависят. Но можно расписать себе ближайшую неделю. Или хотя бы день.

– Мы встретимся через неделю, – улыбается Таня.

Обязательно встретимся. И это уже похоже на план.

Самопомощь при переживании ужаса. Телесные практики

Таня рассказывала, что она испытывала, просыпаясь под утро после страшных снов. Мокрые простыни, состояние, близкое к панике.

– Иногда я просыпаюсь в животном ужасе. Сердце бешено стучит, мысли лихорадочно носятся в голове. Хочется убегать и спасаться, прямо рывком вскочить с кровати и бежать, бежать… У меня появляется ощущение прямой угрозы. Вот сейчас что-то случится.

Говоря об этом, Таня теребит кофту, трогает себя за шею, за волосы, в глазах ее нарастает страх. Она словно заново испытывает это состояние.

Когда мы чувствуем подобный ужас, в это время включается так называемый «рептильный мозг». Он отвечает за спасение бегством и выживание. Это полезная функция, когда нас действительно преследуют. Но «рептильный мозг» иногда включается и под действием воображения, когда никакой опасности нет.

И здесь нам важно хорошенько протестировать реальность и спросить себя в момент ужаса: «Чего я боюсь прямо сейчас? Существует ли настоящая угроза?» – и, как правило, ответ будет отрицательным. Без дополнительных физических воздействий (вас никто не бьет, вы не слышите, будто за вами топает маньяк с бензопилой, окна не дрожат, как при землетрясении и т. п.) «рептильный мозг» угомонится и выключится.

Чтобы помочь себе успокоиться, можно выполнить несколько простых упражнений.

1. Почувствуйте ногами пол. Ощутите, как подошва прилегает к нему, пошевелите пальцами ног. Встаньте и поймите, насколько устойчиво вы стоите.

2. Напрягите тело. Все, полностью, сильно-сильно, как можете – и побудьте в этом напряжении секунд 30.

3. Расслабьтесь.

4. Снова напрягитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

5. Дальше начните похлопывать себя по телу, не больно, но ощутимо. По ногам, бедрам, животу, спине, рукам и выше. Не пропускайте ничего, в конце похлопав себя по макушке. Вы здесь, вы есть.

6. Поболтайте руками из стороны в сторону (или вперед-назад, без разницы), главное здесь – «отпустить» руки, сбросить с них напряжение после похлопываний.

7. Теперь спокойно подышите животом. Это нужно, чтобы поступающий воздух расходился по телу равномерно. Для верности положите одну ладонь на грудь, чтобы чувствовать, что она неподвижна при дыхании, а вторую на живот, чтобы наоборот ощущать, как тело совершает вздох.

8. Подышите так несколько минут, говоря себе: «Я дышу. Я живу».

– Я дышу, я живу, – повторяет за мной Таня, – угрозы нет.

Дышите ровно. Угрозы нет.

<p>Крушение надежд</p>

– У меня была мечта, и у меня ее украли. Все. Тушите свет.

С таких слов началась наша первая встреча с Игорем, инженером и хоккеистом из Нижнего Новгорода. Он обратился за помощью в конце марта.

Игорю 35 лет, он высокий и крепкий мужчина. Под футболкой-поло видны мышцы – он скован и напряжен. Говорит он громко – и его глубокий взволнованный голос отражается от стен. Игорь очень хочет, чтобы его услышали.

– У меня же проект, дети… Я уже семь лет только и живу этим хоккейным клубом для ребят. Мы все вместе растем. У меня в начале пути не то что клюшек не хватало – не знали, на что каток арендовать. Зимой-то ладно, коробки заливают, а летом? Только на энтузиазме и вырулили, а в прошлом году уже в Европу на соревнования ездили. Наград не собрали, но это же в первый раз! Сил за семь лет ушла уйма, так старались все, аж до европейских игр дошли! А теперь-то чего…

Видно, что Игорю очень хочется ударить кулаком по столу, но он сдерживается.

– Я не понимаю, как дальше жить, что делать. Какие планы строить. Нас отрезали от всех международных соревнований. Тупик просто. Мне кажется, все, что я создавал, рассыпается в пыль. А ребята как же? Как мне им в глаза смотреть…

– Поделитесь, пожалуйста, что вы чувствуете, что вас сильнее всего беспокоит?

Рассказывать о фактах не так трудно – они просто существуют. Назвать свои чувства в разы сложнее. Игорь замыкается и делает долгую паузу – подбирает слова. Сжимает и разжимает кулак, как будто сдает кровь.

– Меня сейчас кидает между двумя состояниями. Первое – полное бессилие, хоть ложись пластом и страдай. Второе – сильная злость. Очень сильная. Наверное, стены бы пробивал с ноги. И швыряет между этими состояниями постоянно. Апатия – черт с ней, так я хотя бы никому не наврежу. А вот агрессия… Больше всего она беспокоит, наверное.