Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

– Вы не поверите, я же реально на днях занялся всеми этими «письмами гнева». Все выплеснул на бумагу – что происходит, как сильно меня это бесит. Агрессии стало поменьше. Все равно, конечно, волнообразно все – иногда накатывает бессилие под конец дня. Иногда злость берет. Но вот что – появилось желание какие-то идеи реализовывать. Я давно хотел, чтобы у нас был свой каток, команда тренеров, знаете, полноценная такая школа. Вот правда, одна дверь закрывается, открывается другая. От соревнований отрезали, стал вспоминать, в какую еще сторону с этим проектом можно «танцевать». Даже азарт поймал. Я пока писал свой гневный трактат, в голове как будто структура сложилась – как и что можно попробовать. Я три листа исписал насчет того, что меня бесит, потом порвал в мелкие клочья и сжег в гараже. Крутые ощущения.

Игорю удалось зацепиться за энергию агрессии, пока он передавал свои чувства бумаге. Подсознание в это время тоже не сидело сложа руки – искало, куда можно применить этот заряд. «Твою энергию бы да на благие цели».

– Еще очень важно, что мы смогли наконец нормально поговорить с женой. Мы открыто обсудили, чего каждый из нас боится на самом деле, от чего больно. И я впервые за долгое время почувствовал, что не один. Потому что раньше я злился, супруга обижалась, а мы толком и не обсуждали ничего. И я чувствовал, что я один на один со своими проблемами. И она тоже одна. А поговорили и вспомнили – нет, по-прежнему в одной команде.

Чувства живут у нас внутри. И часто мы позволяем им просто быть и управлять нашими реакциями. Случилось ужасное – мы погружаемся в хаотичное переживание и включаем «автопилот»: ну оно там само как-нибудь. И обычно это «само» выходит чертовски плохо.

– Меня еще спасает бытовуха, – продолжил Игорь, – в магазин сходить, починить что по мелочи, диван почистить. Так сложилось, это мои миссии в доме. И вот чищу я этот диван и думаю: «А здорово. Делаю все то же самое, что и в прошлой жизни». До всего этого…

Тут Игорь задумался и на какое-то время замолчал.

– Я понял, что мои личные способы вытаскивать себя из, простите, задницы, состоят из двух вещей. Первая – движение. Не важно какое: нагрузить себя в спортзале или перемещаться в пространстве. Я хорошо переключаюсь за рулем, иногда уезжаю на пару дней далеко-далеко, чтобы побыть со своими мыслями. Вот собираюсь скоро тоже выехать. А второй спасительный круг – повозиться в гараже. Чиню что-то там, в машине ковыряюсь, перебираю. Я в гараже себя чувствую при деле. Сейчас вот племяннику собираю велосипед. Вроде мелочь, а мозги отдыхают. В общем, – Игорь расслабленно откинулся на спинку стула, – я немного выдохнул. Уже получается себя понемногу вытаскивать из этой вязкой беспомощности и вспышек гнева. Что-то хорошее из прошлого, наметки на будущее – и уже можно пытаться выплыть.

Преодоление любого кризиса имеет две составляющие. Это использование привычных навыков и освоение новых. Берем опоры из прошлого, оглядываемся по сторонам и ищем дополнительную поддержку – вот вам и адаптивная стратегия. Кризис – это новый уровень контакта с самим собой.

Упражнения для самопомощи

Чтобы найти опоры, сначала надо провести внутреннюю инвентаризацию навыков и чувств. Есть простые и понятные техники, которые помогут проанализировать себя и нащупать твердую почву, пока вы плещетесь в захлестнувшем вас кризисе. Все, что нужно, – это 10–20 минут свободного тихого времени, когда никто не будет вам мешать, и лист бумаги.

Ниже – два упражнения. Они похожи: нужно обратиться к себе и сформулировать честные ответы. Не бойтесь исследовать собственные ресурсы – они смогут вас поддержать.

Первое упражнение – запишите ответы на эти вопросы:

1. На что мне удается опираться сейчас?

2. С чем я точно справляюсь?

3. Какие у меня есть навыки, с которыми я не пропаду?

4. Что есть у меня сейчас, что уже сложилось достаточно хорошо?

5. За что могу поблагодарить себя и других?

6. Три вещи, которые сегодня мне удались:

7. Я горжусь тем, что я…

Второе упражнение – ответьте всего на три вопроса:

1. Несмотря на имеющиеся трудности, что вы можете сделать в ближайшее время, чтобы ваше состояние улучшилось? 3–5 действий.

2. Контакты с кем прибавляют вам энергии и сил?