Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Игорь признается, что как одержимый смотрит и читает новости, ощущает, что теряет контроль над реальностью. Когда мы вот так погружаемся в повестку, она затмевает рутину, и нам кажется, что вот эти новости – и есть наша жизнь, и так будет всегда. И наши разрушительные реакции тоже будут с нами всегда.

– Я вроде и пытаюсь анализировать, что происходит и с миром, и с моей жизнью. Стараюсь хоть какой-то контроль вернуть. Но в итоге просто впадаю в приступ очередной агрессии. Чем больше думаю обо всем этом, тем сильнее злюсь.

– А что вызывает такую эмоциональную реакцию?

– Осознание того, что как раньше уже не будет. Все мои планы, мечты, надежды просто развалились. Все, что я столько лет создавал, все силы, нервы – все это теперь просто пыль. – Игорь заговорил тише. – Я совсем не понимаю, на что мне сейчас можно опереться. И еще удивительно – я даже не могу ответить себе на вопрос: «Кто я?» Смешно. Ощущаю себя пустым местом. А живым я чувствую себя только когда злюсь. Бред полнейший. Я здоровый молодой мужик, а раскис, как незнамо кто…

О сильных реакциях во время кризиса

Есть психологические факторы, которые влияют на нас при сильном стрессе.

Нам нелегко воспринимать новые обстоятельства. Мозг очень ценит стабильность, когда все остается, как прежде, – так он может строить планы. А вот адаптироваться к новой шокирующей действительности он не любит. Поэтому, когда случаются катастрофические события, мы можем застревать на ранних стадиях принятия неизбежного. Гнев, ярость – самые яркие примеры того, насколько сложно принять происходящее. И если эти ранние стадии не «подвинуть», застрять в них можно очень надолго.

Еще нам свойственно вытеснять свои реальные чувства, мысли и желания по поводу событий, которые трудно выносить. Вытеснение – это защитный механизм «забывания» переживаний, причиняющих страдания. Сами мы этого не осознаем. Например, человеку страшно. Но страх задвигается глубже, и на сцену выходит агрессия. Мы нападаем на близких, огрызаемся, обвиняем, спорим с пеной у рта. Любому чувству, задвинутому или осознанному, нужен выход, и оно его найдет так или иначе.

Наконец, у каждого из нас есть личный травматический опыт. Что-то плохое уже случалось когда-то, и порой в настоящем мы действуем исходя не из реальной ситуации, а из тех травмирующих событий. И вспоминаем мы обычно свои болезненные ощущения, а не то, что нас когда-то спасло – прошлым опытом подпитываем страдания вместо того, чтобы искать там ресурс.

На встрече с Игорем мы много говорили про состояния, с которыми он сталкивается. Про бессилие, злость, вину перед близкими, на которых он обрушивает свой гнев.

– Я совсем себя не узнаю. Это не я. Больше всего достается супруге – мы ругаемся, она плачет. Я вроде бы и осознаю: «Стоп, Игорь, замолчи уже, хватит», но меня все равно несет на этих волнах агрессии. Я не знаю, как взять себя в руки.

Что делать