Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Гнев, злость – кажется, что это полная дестабилизация и на 100 % плохо. Но это не так. Агрессия – яркий индикатор того, что у психики есть силы. Существует три типа защитных рептильных реакций на угрозу: «бей-беги-замри». Психика Игоря быстро мобилизовалась и выбрала ответ «бей». Со временем он может «сдуться» и наступит апатия, но пока что у него достаточно энергии на гнев. И это хорошо – просто нужно направить эту энергию в другое русло. Задача: научиться справляться с агрессией, чтобы она перестала затапливать самого человека и разрушать других.

Чем же можно себе помочь?

Игорь испытывает тревогу и вину из-за несвойственных ему вспышек агрессии. В беседе мы выяснили, что к негативным последствиям приводят не столько сами чувства, сколько неумение их облечь в правильную форму и прожить.

Чувство должно быть названо. Для этого стоит основательно покопаться в себе и признать, что страх – это страх, боль – это боль. Назвать все своими именами. И уже тогда можно

подобрать верную форму, чтобы его выразить и прожить. Даже если это будет форма «поработать кулаками», всегда можно помолотить боксерский мешок – а это уже здоровое выражение гнева.

Поначалу мы с Игорем попробовали самое доступное средство – просто выплеснуть чувства на бумагу. Говорят: «Бумага все стерпит», и сложно переоценить такую терапию. На лист можно переложить максимум своей души – все, что больно, страшно, гадко, стыдно. А потом это можно порвать или сжечь – не для того, чтобы избавиться от неправильных чувств, а чтобы научиться обращаться с ними разными способами.

Алгоритм для такой бумажной терапии:

1. Выпишите на бумагу все, что думаете и чувствуете в настоящий момент из позиции наблюдателя. Не уходите мыслями в дебри. Представьте: вот вы сидите рядом с собой на табуреточке и описываете то, что творится в душе этого человека

. Пусть вы будете писателем, а этот человек – героем. Что он чувствует, о чем думает?

2. Не оценивайте и не ругайте себя. Отнеситесь с пониманием к своим сегодняшним состояниям – да, сейчас вы вот такой.

3. Подберите точные слова для следующих фраз. Так звучат ваши чувства:

«Я злюсь на… за то, что…»

«Я чувствую бессилие, потому что…»

«Мне страшно, что я…»

Пишите много, открыто, из точки своих эмоций – пусть это будет сумбурно. Позвольте себе полную свободу слова, никакой цензуры – даже если вас может что-то устыдить или напугать. Внутреннего критика отправляем в другую комнату, пусть сидит тихо. Слушайте себя, прочувствуйте свои эмоции с максимальной силой. Пишите, пока накал не уменьшится и вам не станет легче.

Стало? А теперь спросите себя, что вы хотите сделать с этой бумагой. Разорвать? Сжечь? Убрать в шкаф? Так и сделайте.

После того, как чувства названы и прожиты, нужно вспомнить и зафиксировать, где ваш ресурс для преодоления трудностей. Вы ведь уже когда-то справлялись с тяжелыми ситуациями, знаете свои опоры. Вспоминайте, как оно там – на светлой стороне тоннеля. И после инвентаризации вы поймете, какие из этих ресурсов можно задействовать сегодня.

На нашу следующую встречу Игорь пришел более спокойным – не сжимал кулаки и даже стал тише говорить. «Наконец-то голова холодная», – посмеялся он. Игорь рассказал, что, несмотря на то, что он по-прежнему растерян и оглушен, продолжает работать с юными хоккеистами.

– Мои ребята сейчас – это стимул что-то делать. Отдушина. Я же с каким посылом к вам пришел: «Все пропало, все зря, закрываемся». Но мы снова вернулись к тренировкам. Сначала думал, мол, да зачем, на соревнования теперь не поедем. А потом я посмотрел, как они катаются, какой прогресс у них в игре – классно же. Ну и пусть не поедем. Иначе как-то выгребемся. Все равно будем играть, я и без соревнований ими горжусь – такие молодцы! А там, глядишь, и найдем, с кем поиграть и куда податься. Сейчас к сборам готовимся. Я за ребят отвечаю, они мне доверились. Я думал, что подвел их, когда все это случилось. Но я их реально подведу, если все брошу. Хотите посмотреть?

Игорь повеселел и стал показывать фото и видео с соревнований и тренировок.

– Вот мои орлы, глядите! Смотрите-смотрите, как он шайбу ведет, это Витька наш. Пришел – даже клюшку держал неправильно, а теперь вон как. Вот это групповое фото с матча в Берлине, красавцы.

С фотографий смотрели раскрасневшиеся лица молодых хоккеистов – довольные, с улыбками до ушей. Они ничего не выиграли на тех соревнованиях, но все равно были счастливы.