Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Что делать

Если вдруг вы чувствуете что-то похожее на ситуацию Вари или Коли, пусть и не в таком масштабе, можно попробовать помочь себе, пройдя следующие шаги:

1. СТОП на любые действия и решения в первые 48 часов после критического события. Что бы ни случилось, на первые два дня вам нужно затаиться и не позволять себе ничего предпринимать. Напиваться тоже не стоит. Бейте себя по рукам, не принимайте решений: «Все, уезжаю в Польшу!», «Все, продаю квартиру!», «Все, бросаю работу!» Не все. Не надо так.

2. Постарайтесь найти кого-то, с кем вы сможете пережить острую фазу реакции. Хорошо, если это будет человек, который сможет напоить вас сладким чаем и укрыть пледом, молча выслушает все, что вы расскажете. Избегайте людей излишне говорливых, которые сведут все к массе вопросов и попыток проанализировать и поспорить. Вам нужна неодиночная тишина.

3. Помните, что после того, как пройдет острая фаза, придет осознание того, что жизнь разрушена. Цветное кино закончилось, и теперь вас ждет лишь черно-белая хроника. Здесь уже можно и нужно действовать и искать смыслы. Что в вашей жизни осталось важного, чего у вас не отнять? Семья, хобби. Припомните такое занятие, при котором вы теряете ход времени. Отвлекитесь на это и не мучайте себя бесконечными вопросами – смыслы придут потом.

4. После катастрофы ВСЕГДА возникают новые смыслы. Хотите вы того или нет, это свойство жизни. Не бывает пустоты; пустота – это приглашение для чего-то, что ее наполнит. Припомните свои планы, может быть, вы хотели пойти учиться на какие-то курсы, как Варя? Составьте себе план хотя бы на неделю, пусть в вашей жизни появится распорядок.

5. Рутина. Вытаскивайте себя из болотца, в котором неизменно хочется побарахтаться, и составьте расписание на день. Помните, как у барона Мюнхгаузена? «6:00 – подъем, 7:00 – разгон облаков, 8:00 – подвиг». Без подвига, конечно, можно обойтись, но от утренней зарядки и просмотра пары вебинаров или вышивания крестиком вреда не будет. Такое расписание даст вам якоря, чтобы ни вы, ни ваше ментальное здоровье не срывались в вольное плавание.

6. Минимизируйте новостной поток и время в социальных сетях. Максимум – полчаса, лучше утром или после обеда. Важно часа за три до сна отложить телефон, так вы будете лучше спать, а нервная система сможет действительно восстановиться, а не просто провалиться в темноту.

7. Попробуйте повысить самоценность – найдите фонд или людей, кому вы готовы помогать. Не нужно геройств и жертвенности, просто небольшие посильные действия. Вы заметите, как после каждой такой помощи внутри что-то приятно щекочется – так возвращается жизнь.

8. Ведите дневник благодарностей – людям, жизни, происшествиям. «Дорогой дневник, сегодня уборщица МарьИванна, которая постоянно ворчит и грозится сжить нас, лоботрясов, со свету, была добра и приветлива и даже угостила нас домашним печеньем. Наверное, это потому, что Виктор Петрович подарил ей тюльпаны. Здорово!»

Когда жизнь теряет смыслы и уходит в крутое пике, боритесь за себя. А если не получается – не стесняйтесь обращаться к психологу, ведь вместе легче выйти из травмы. У нас есть обязательный пункт «Разгон облаков» в расписании, чтобы вместе с вами мы добрались до той части неба, где светит солнце.

Одиночество. Друзья уехали

Наташа сидит в кресле, рассказывает медленно, с паузами. Она постоянно поправляет челку, а та то и дело сползает ей на глаза. На Наташе крупные бусы из больших камешков и шариков – они гремят всякий раз, как она пытается справиться с непослушными волосами.

– Все мои друзья уехали. Кто в Европу, кто в Турцию. Одна подружка даже в Казахстан – у нее там родственники. А Танька так вообще, как уехала на Шри-Ланку в начале февраля, так и решила не возвращаться. Осталась только я.

Наташа работает в сфере услуг, не замужем, детей нет. Она молодая, только выпустилась из института. По ней видно, что она человек-лучик, бывают такие девушки, от присутствия которых радостно. Но сейчас этот лучик совсем тусклый.

– Я как потерянная хожу. Сама уехать не могу, здесь мама, да и чем мне там заниматься? У меня были планы – выучить язык и уехать в Италию на годик. Знаете, чтобы виноградники, море под солнцем блестит, тепло, хорошо. А теперь все эти виноградники вместе с мечтами как будто вырубили. И на что надеяться? Даже поговорить не с кем.

Наташа раньше встречалась с подружками по нескольку раз в неделю – ходили в кафешки, гуляли, обсуждали и грустное, и веселое, поддерживали друг друга.