Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Первое, чего хочется, когда подорвали наше доверие, – поскорее найти место, где будет безопасно, где можно будет отдышаться. И одновременно появляется негодование, злость, потому что вместо поддержки мы получили обесценивание наших переживаний и отрицание взглядов. И это тоже естественно. Какое-то время один спектр чувств будет сменяться другим – дайте себе время это пережить.

Что делать

В зависимости от собственных ресурсов и чувства безопасности при разногласиях с близкими можно сделать вот что:

Договориться не обсуждать спорную тему. Это немного похоже на обман, потому что любая мелочь будет выводить на неприятный разговор. Но если такова цена отношений – контролируйте себя и не попадайтесь на крючки провокаций.

Дистанцироваться. Но не просто хлопнуть дверью, а объясниться. Например: «Кажется, у нас сейчас слишком разные позиции. У каждого много сложных чувств, и поддержать друг друга не получается, поэтому давай временно не будем общаться, чтобы сберечь наши отношения».

Установить правила, которые важно строго соблюдать при беседе. «Мы обсуждаем тему, но не оскорбляем друг друга, не обесцениваем и не навязываем свою позицию. Не повышаем тон и не кидаемся сковородками и фамильным сервизом».

Если ничего из этого невозможно – игнорировать, как фоновый шум. Представьте, что сосед сверлит перфоратором стену. Жутко громко и раздражающе, но ничего с этим не поделать. Беруши и «игнор».

Как бы там ни было, у вас всегда есть право: а) остаться при своем мнении; б) позаботиться о себе. Сделайте это.

На следующей встрече мы с Лизой продолжили разговор о родителях. Ей было сложно примириться со случившимся, она хотела понять, как с этим жить дальше. Мы попробовали посмотреть на то, что же могло стоять за этими жесткими и обесценивающими родительскими фразами. Удалось разглядеть ту же тревогу и страх, с которой и сама Лиза пришла к ним. Только родители не смогли бережно обойтись ни со своими чувствами, ни с чувствами дочери. Это нормально, когда в контексте мировых событий плохо всем.

Вот еще несколько инструментов самопомощи в ситуациях, похожих на Лизину:

Выскажите чувства в формате Я-сообщений: «Мне грустно, и сейчас мне нужна поддержка», «Я не нашла здесь помощи, а мне это сейчас важно», «Я шокирована тем, что слышу сейчас в свой адрес». Пребывая в собственном хаосе и стрессе, люди просто не слышат друг друга. Порой необходимо открыто донести до другого человека: «Мне больно».

Дайте себе время на то, чтобы снизилась интенсивность переживаний. В пылу гнева можно навредить и себе, и другим. Поругались, разошлись и дали себе возможность остыть. Волна первого впечатления – злости, горя – скоро схлынет.

Не забывайте в этот период заботиться о себе физически и эмоционально. «Заземлите» мозг привычными приятностями, дайте своему телу опору.

Когда накал страстей снизится, определите для себя, как можно дальше общаться с теми, с кем произошел конфликт. Не говорить об этом, или говорить, но осторожно, или слушать, но не слышать. Всегда найдется оптимальный способ.

И помните: все люди реагируют на стресс по-разному, поэтому услышать друг друга объективно бывает очень трудно. Но ни одна из возможных реакций человека не может целиком определить его как личность. Вот отец орет на вас, что вы «зомбированы» – но это не весь он. Помните, вам было десять лет и он водил вас на рыбалку? А еще пару недель назад поменял за вас летнюю резину на зимнюю на вашем автомобиле. Наши отношения с близкими не начинаются и не заканчиваются в конфликтной ситуации. Их история длиннее и глубже.

Разрыв отношений, попытка суицида

Варя и Коля познакомились в Москве. Он приехал из Киева и снимал квартиру вскладчину с другом, в соседнем доме со своими родителями жила она. Оба молодые, чуть за двадцать, впереди – мечты, возможности. Когда ты пока еще «чуть-чуть» взрослый, перед тобой весь мир как на ладони. Варя и Коля долго ходили одной дорогой от метро, часто встречались. Потом проскочила искра, пошли цветы, поцелуи, реки знаков в мессенджерах и весна в животе. Мы все знаем, каково это – вот так порхать от избытка молодых чувств.

А затем все изменилось за один день. Новости принесли ощущение краха, и все покатилось в черноту.

Варя

– В тот день, когда все началось, я просто погрязла в хаосе. Посмотрели-почитали новости с родителями, посидели тихо. Отец потом молча встал и ушел, оказалось, в магазин, за сигаретами. А ведь он бросил курить уже года два как. Но потом эта шоковая тишина закончилась.

Варя – симпатичная девушка, в цвете молодости, со светлыми окрашенными волосами, макияжем, в сережках, которые поблескивают, когда она крутит головой. Варя постоянно переводит взгляд с одной вещи на другую. Она не плачет, нет, и даже не плакала до нашей встречи – это заметно. Варя очень злится.