Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

– Перед 8 марта я пошла в торговый центр, чтобы выбрать подарки. Я всегда помногу покупаю, ведь всех хочется порадовать, никого не забыть. На Новый год мы когда друг к другу в гости ходили, целая гора из подарков была. А сейчас… Хожу-брожу по магазину, беру в руки всякие безделушки. Вот красивая свеча ароматическая, Таня их очень любит. Или фарфоровая фигурка для Веры в виде слоника – она такие коллекционирует. Хожу, а сама думаю: зачем все это? Для кого? Никого из них я могу вообще больше никогда не увидеть. А по телефону… Это же совсем не то.

Со временем Наташе стало все сложнее сосредотачиваться на своей жизни. Чувство одиночества и покинутости отнимало ресурс, было сложно работать, продолжать вести привычный быт. Подруги были Наташиной опорой, встречи с ними давали ей энергию. Когда все разъехались, села ее внутренняя батарейка и лучик угас.

Наташа обратилась за помощью именно с таким запросом, но оказалось, что это лишь поверхность общего состояния. Да, это плохо, что разъехались друзья и потерялась поддержка. Но нам было важно разделить главное и второстепенное и понять, что именно мешает жить «как обычно», а что является фоном. Это не значит, что чувство одиночества менее важно. Но фокус внимания – на то, что осложняет жизнь здесь и сейчас. Это необходимо, чтобы найти точки опоры и дать себе шанс на восстановление. Одиночество – это когда «никого и ничего нет». И опоры там тоже нет.

Мозг, гормоны, физическое и психическое

Человек – организм комплексный, и в нем все связано. Тело и мозг, физическое и психическое в нас неотделимы друг от друга. И когда мы реагируем, мы реагируем собой целиком. Внутри нас есть не только мысли и чувства, но и нейроны и их связи, есть гормоны и иерархия структур мозга. Например, если мы прочитали плохую новость в интернете, мозг обрабатывает это комплексно. Мы визуализируем и сразу ставим себя на место того, о ком прочитали (зеркальные нейроны), благодаря этому свойству мы умеем сострадать. Работают надпочечники – в крови повышаются уровни гормона стресса кортизола, а иногда и адреналина, если новость совсем уж шокирующая. Реагирует тело – слезы, учащенное сердцебиение, потливость, ком в горле, руки сжимаются в кулаки. И все это происходит практически мгновенно, за минуту-другую, это и есть наша реакция «целиком». И она абсолютно нормальная – ну что мы сделаем с химией тела? Хочешь-не хочешь, вода замерзает при нуле градусов по Цельсию, хочешь-не хочешь, а получишь свой кортизол.

Интересный факт: наш мозг не умеет отличать реальность от выдумки. Все, что сложилось у вас в голове, – смотрите ли вы на настоящую опасность (на вас бежит человек с автоматом и что-то злобно кричит) или воображаемую (вы читаете новость про бегущего с автоматом злого человека), гормоны и телесные реакции заработают одни и те же. А если у вас все хорошо с визуализацией и вы представите себе новость максимально ярко – то и в ту же силу.

Зная о комплексной реакции организма, можно попробовать обернуть это в свою пользу. Например, пойти от обратного, когда забота о теле успокаивает мозг. Или просто создать себе больше положительного фона, убедить мозг, что вот это – реальность. И она не плохая и не опасная.

В попытках отделить фон от глубинных переживаний мы с Наташей выяснили, что и в позиции «здесь и сейчас» тоже много проблем. И уехавшие друзья лишь подпитывают ее тревожность.