Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

– В первую очередь это важно для вас самой. Этим вы подчеркнете, что так общаться нельзя, это поможет им в жизни. Заодно можете объяснить им, что дело не в них, а в вашей усталости и тревоге, вы же живой человек. На вас могут влиять самые разные обстоятельства, и вы не обязаны справляться абсолютно со всем. Но важно замечать то, что на вас влияет и как именно, и понимать, что можно с этим сделать.

Инне оказалось важно услышать, что временами она может не справляться, и это не делает ее плохой матерью.

На следующую встречу она пришла спокойной, плакать и вцепляться в подлокотники кресла ей уже не хотелось.

– Мы поговорили. Я и не думала, что они будут так внимательно слушать, вопросы задавать. Им было важно понять, что происходит. Мы договорились быть бережными друг к другу, установили «часы тишины», когда мы все дома, но друг другу не мешаем. Андрей взялся составлять меню на неделю, чтобы мне не нужно было думать каждый раз о том, что приготовить. Хочет еще делать списки продуктов. Макс сказал, что будет следить за выносом мусора. «Буду смотрящим за мусорным ведром», – заявил. Даже взялся сам сортировать, что пойдет на переработку, а что в общий мешок.

Еще Инне, Андрею и Максиму понравился ритуал, который мы обсуждали на нашей встрече. Каждый вечер перед сном они стали зажигать свечку. Тот, кто держит эту свечку в руках, должен рассказать о трех радостях дня – больших или маленьких, не важно. Так Инна узнала, что на Максима стала обращать внимание девочка, которая ему давно нравится. У Андрея появились успехи в литературе. А ребята узнали, что маму похвалили на работе и предложили ей интересный проект.

Что делать

Скрывать от детей, что вам плохо, не самая хорошая идея. Все равно не получится. Даже если ребенок не до конца понимает, в чем дело, он очень тонко, на уровне эмпатии, чувствует: что-то не так. Неопределенность заставит его тревожиться еще сильнее. Говорите с детьми. Учитывая возраст, как можете, объясняйте им, что происходит. Попробуйте преподнести все через игру: поставить сценку с игрушками, нарисовать фломастерами небольшой комикс. С подростками важно говорить откровенно, давая понять, что вы доверяете им вести серьезную «взрослую» беседу. Смысл таких разговоров – не накачать детей фактами, а объяснить, почему изменились настроения в их маленьком мирке. Маме грустно, и она стала часто ругаться не потому, что она их больше не любит, просто в большом мире произошло то и это.

Будьте искренни с детьми и не стесняйтесь просить у них чего-то: часа тишины, кружки чая, пообниматься всем вместе. Посильно вовлекайте их в процесс, но не грусти, а выздоровления от нее.

Основные шаги

1. Признайте, что ситуация сложная, неопределенная, из ряда вон выходящая. И это нормально – растеряться, метаться в сомнениях, тянуть с принятием решений. Вы – не Бог, не ясновидящий, у вас нет готовых ответов на все вопросы. Да, иногда вы не знаете, как поступить.

2. Поймите, какая вам нужна помощь и где ее можно получить. Может быть, для пополнения сил вам нужен «час тишины», и вы можете попросить соседку немного побыть с детьми или вовсе нанять няню. Или ваша устойчивость кроется в том, чтобы чаще разговаривать и обниматься. Найдите свою точку опоры.

3. Будьте честными с детьми. Они все понимают – если не на уровне фактов, так на уровне чувств. Объясните им, что происходит с миром и с вами. Дайте им понять, что в любом случае вы готовы их оберегать и действовать в их интересах. Спросите, что вы могли бы для них сделать, и расскажите, как они могут вам помочь. Придумайте объединяющий ритуал, как со свечой и тремя радостями.

4. Поработайте со своим чувством вины. А вы точно несли ответственность за ту или иную ситуацию? Если да, это ваша вина – признайте ее и сделайте выводы. Извинитесь, если обидели, подумайте, как не повторять такого в будущем. Если же вы боролись с ветряной мельницей – заметьте это и скажите себе: нет, это не моя вина, здесь ничего нельзя было сделать.

5. Расставьте приоритеты. В разные периоды жизни у нас могут быть разные ведущие ценности. В 20 лет бывает важна свобода и независимость, в 25 – взрывной карьерный рост, в 30 – дети (это всего лишь общий пример). Определитесь со своими приоритетами на сегодняшний день, выпишите их все (семья, отношения, карьера, друзья и т. д.) и составьте рейтинг по убыванию их значимости. Так вы увидите, как ваши действия в текущей ситуации соотносятся с вашими ценностями. Возможно, вы что-то упускаете, и много ресурсов уходит на то, что сейчас не так важно. Или наоборот – вы все делаете правильно и иначе не можете.