Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

В этой куча-мала из ответственности и рождается непомерный стресс и напряжение, которое потом дает срывы. Важно проработать круги ответственности и разложить по полочкам все, что человек решил взвалить на свои плечи. Пусть и очень сильные.

Круг личной ответственности: перед собой

Для определения того, что важно в первую очередь, можно ответить себе на такие вопросы:

Чего я хочу для себя?

Чего я НЕ хочу для себя?

В чем моя прямая ответственность перед собой? (Здоровье, питание, отдых – все, что помогает вам чувствовать себя лучше и сильнее, без чего ваши ресурсы истощатся).

Как я отвечаю за свои чувства?

Как я отвечаю за свое поведение?

Как я забочусь о себе?

Ответы на эти вопросы структурируют внутренние потребности, силы и слабости. «Всегда начинай с себя» – так и в случае Бориса оказалось полезным первым делом заглянуть в глаза самому себе. Он уже пару месяцев не был на рыбалке, а ему это важно для душевного равновесия. Забыл, что давно пришло время пропить курс лекарства, которое ему выписал терапевт. Да и с фастфудом что-то зачастил.

Круг ответственности перед другими

Когда есть устойчивая структура внутри, можно приниматься и за внешний мир, а именно за тех, кто ближе всего.

Когда Боря анализировал этот круг, в какой-то момент он часто и тяжело задышал – заботы стали давить на него прямо во время беседы. «Можно я отойду покурить на минутку? Тяжко что-то», – его тревога заметно усилилась. Когда мы обсуждали его личную ответственность, говорил он мало и с трудом подбирал ответы: «Да что я-то, не привык о себе думать». Здесь же слова лились рекой – Борис и сам увидел, что всем должен.

После его перекура мы рассмотрели все пункты в этом круге забот, и оказалось, что от чего-то он может отказаться – и ни другой человек, ни мир при этом не скатится в бездну.

Чтобы выявить круг ответственности перед другими, ответьте на такие вопросы:

Перед кем я ответственен и почему? «Почему» – ключевой вопрос, ведь часто мы принимаем на себя чужой груз даже тогда, когда не хотим этого делать и считаем, что так несправедливо.

Что лично я могу сделать для них?

Что я этим решаю – для них и для себя?

Как это повлияет на окружающих людей?

Какие позитивные и негативные изменения произойдут с теми, за кого я несу ответственность?

Как это повлияет на мою жизнь?

Круг ответственности за глобальные проблемы

Третий круг выявляет экзистенциальные проблемы. Мы понимаем, что бывают вещи, на которые мы просто физически не можем повлиять. Несмотря на это, они влияют на нас. Боря считает, что он ответственен перед сотрудниками за то, что курс доллара подскочил, что поставщик расторг контракт, что где-то там, далеко за пределами его зоны контроля, кто-то ввел санкции. Хотя очевидно, что это не так. Так появляется дополнительная порция напряжения, а значит, это приближает его к тому, чтобы он снова «орал, как черт, и хлопал дверьми».

Вопросы к себе для работы с третьим кругом ответственности:

Кто я в этом мире?

Какие мои личные действия оказывают влияние на мир?

Какова моя человеческая ответственность перед планетой, Вселенной, перед высшей силой?

На какие текущие события я никак не могу повлиять?

Четвертая встреча: паттерны насилия

На этой встрече Борис уже был спокойнее – не напрягал мышцы и не тер кулаки. Он научился замечать насильственные паттерны по отношению к семье. Пока лишь постфактум, когда скандал уже произошел, но конфликты стали реже.

Задача встречи – исключение абьюза из жизни. Для этого мы поискали примеры таких отношений, где Борис выстраивает равноправное ненасильственное общение. Партнер по бизнесу, к которому он прислушивается, отец Нади, которого он всегда уважал. Концентрируясь на таких стабильных и уравновешенных отношениях, можно сказать себе: «Я умею общаться без насилия. Значит, мой гнев – это не постоянная часть меня, а лишь реакция на отдельную ситуацию. Это не весь я».

– Насилие для меня – это… – Борис запнулся на мгновение, – ну как, наверное, это как сила, только навязанная. Бывает сила, чтобы защитить или добыть что-то, а тут – чтобы разрушить. Я сторонник силы, но вот, наверное, не всегда вижу берега с тем, когда и куда ее применять. Я вспомнил, как мы с вами раньше работали, в пандемию. И ощущение такое, что моя агрессия сейчас – это старые костыли, которые я достал, чтобы не наступать на больную ногу. А нога-то эта больная еще с прошлого раза. «Болит» чувство брошенности, одиночества – я тяну-тяну всю семью, никогда поддержки не просил, даже не обсуждал ни с кем. А сейчас во всей этой ситуации оказалось, что у нас с Надей взгляды разные. И вот она отстраняется все дальше и дальше, я ее теряю. Боюсь, что она, как моя мама когда-то, возьмет детей насовсем и увезет в условную «деревню к бабушке».

Эту встречу нам удалось закончить на позитивной ноте. В конце концов Борис расслабился и сказал: