Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

– Вдоль спины. По позвоночнику. Как будто он не из костей, а из стали какой-то. Это как…

– Столб?

Витя с удивлением смотрит на свой последний рисунок, где из лужицы вырастает столб. Он вовсе не просто так нарисовал его, он визуализировал свою силу.

– Но я же злюсь, – говорит он упрямо, – так нельзя.

– Прислушайтесь к своему телу, к этому столбу. Какие еще есть ощущения?

– Я как будто вытягиваюсь вверх. Плечи расправляются. Я смотрю на горизонт. Это такая… стойкая сила.

Витя думает, что злорадство, которое он ощущает, – это плохо. Оно идет вразрез с его моральными ценностями, потому что «если мне плохо, то всем должно быть плохо» – не его позиция. Но в данном случае злость – это лишь поверхность. Он сказал: «…теперь всем одинаково хреново – а я-то уже плавал там, знаю». И это ключевой момент. Он знает, что уже справлялся с депрессией, у него уже получилось это однажды – и в этом его сила.

– В какие моменты этот столб, эта сила могла бы вам пригодиться? Когда полезно про него вспомнить?

– Когда я расползаюсь… Как было раньше во время депрессии. Когда опускаются руки и меня затягивает в болото.

Это болото Витя тоже уже нарисовал – ту самую лужицу, из которой вырастает столб.

– Вслед за этим образом в моменты, когда вас затягивает в болото, вы можете вспомнить телесные ощущения, которые описали выше. Силу вдоль позвоночника, расправленные плечи. Это ваша опора. Когда вы чувствуете бессилие – напомните телу, какое оно, когда вас поддерживает этот столб.

Витя улыбается. Ему было важно вспомнить про свою силу и понять, как он может себе ее возвращать. Опоры есть всегда – нужно лишь про них вспомнить.

Что делать

Если вам кажется, что вы все потеряли или лишились поддержки, вспомните – что у вас осталось? Когда привычные ресурсы исчезают из нашей жизни, за бессилием сложно что-то разглядеть. Сделайте опоры видимыми: нарисуйте фломастерами, сделайте коллаж из журнальных вырезок, налепите фигурок из пластилина или смастерите их из конструктора. Начертите себе майнд-карту[4]. Напишите в заметках, в рассказах. Вышейте крестиком, наконец. В ход пойдут любые инструменты, которые вам нравятся. Главное – вытащить наружу, из подсознания, напоминание о своих опорах, о том, что невозможно у вас отнять. Увидеть их, пощупать. И сказать им: «Оставайтесь».

Если вы злитесь или злорадствуете, не спешите себя осуждать. Многих из нас еще в детстве научили, что злиться – это плохо. Или кажется, что в ситуации, когда вокруг и так много насилия и агрессии, злиться нельзя или опасно. Но это не так. Злость – естественная реакция на нарушение наших границ. И энергия злости работает на защиту этих границ. Поэтому важно под верхним слоем «злиться нельзя» увидеть изначальную силу, которая там содержится, и сохранять с ней контакт. Через телесное переживание или такую же визуализацию, как с опорами – нарисуйте свою злость, познакомьтесь с ней. Она – ваша сила для защиты своих границ.

Когда реальность меняется, мы пытаемся к ней приноровиться, и в таких обстоятельствах перепады настроения естественны. Мы пока не знаем, как быть в новой жизни, что чувствовать, как действовать. И нас может кидать от гнева до депрессии, от нервного смеха до полной растерянности. Чтобы вернуть себя в ресурс, используйте телесную память. Витя вспоминал, как он ощущал столб силы в своем организме. Подумайте и вы о том моменте, когда вы были готовы свернуть горы:

Как вы ощущаете опору в теле, как она выглядит?

Как вы ощущаете свою вертикаль?

Как дышите?

Какие ощущения есть в мышцах?

Куда направлен взгляд?

Какие образы напоминают вам это состояние – картинки, запахи, звуки?

В моменты, когда вы чувствуете бессилие, вы можете надевать на себя этот «костюм» телесного ресурсного состояния. Оно влияет на наши эмоции – ведь радоваться с опущенными плечами и взглядом «в пол» очень сложно. Как сложно и грустить, если гордо смотреть вдаль, улыбаться или подпрыгивать.

<p>Фобии: я постоянно читаю новости, я всего боюсь</p>

Елене 45 лет. Она замужняя домохозяйка, воспитывает десятилетнюю дочь Вику. «Мне страшно. Постоянно. До трясучки. Я боюсь выходить из дома, боюсь замкнутых пространств, ядерного взрыва, смерти. Я всего боюсь», – было сказано в заявке.

Женщина по ту сторону монитора взволнована. Напряженное лицо, тревожные складки между бровями. Лена обеими руками сжимает карандаш – кажется, что она вот-вот его сломает.

– Я подготовилась, – говорит она, – буду записывать ваши рекомендации, если что. Не знаю, правда, с чего начать…

– Вы писали про страх замкнутых пространств, давайте начнем с него.

Рассказывая, Лена начинает чертить в блокноте какие-то линии – так ей проще говорить.