Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Теперь, когда мы построили безопасное место, его нужно инсталлировать в наше сознание. Там оно закрепится, и в моменты опасности и паники вы легко сможете туда вернуться, как будто выйти в соседнюю комнату.

Чтобы сделать такую «дверь», используем метод ДПДГ – десенсибилизация и переработка движением глаз. Не волнуйтесь, это только звучит сложно и непонятно. Это научный метод переработки переживаний. Основная его мысль: во время движений глазами и одновременной стимуляции обоих полушарий мозга мы перерабатываем наши переживания. На самом деле, вы делаете ДПДГ каждый день, когда спите. Так наш мозг во сне справляется с полученным за день опытом. Возможно, вы замечали, что у спящего человека под веками двигаются глаза – это фаза быстрого сна. Его мозг прямо сейчас включает оба полушария и переваривает информацию.

Но мы не будем ложиться спать. Запустить этот процесс можно и иначе: глазами подвигаем сами, а «включить» сразу оба полушария мозга помогут простые движения.

Техника безопасности: не рекомендуем делать это упражнение людям с заболеваниями глаз, после недавно перенесенного инсульта или с психиатрическим диагнозом.

Первым делом придумайте название своему безопасному месту и представьте себе его. «Бабушкина комната», «Третья планета», «Квартира № 27», «Ривенделл», как угодно. Мысленно соедините это название с ощущением спокойствия, комфорта и безопасности. Выберите поддерживающую фразу, например: «Мне спокойно». Пусть это будет чем-то вроде вашей мантры.

Теперь запускаем процесс ДПДГ.

Держите голову прямо и не поворачивайте ее. Найдите самую левую точку того, что находится в поле вашего зрения в реальности, например шкаф. И самую правую – окно.

Сосредоточьтесь на ощущении, на визуальном образе своего безопасного места и на поддерживающей фразе. Начинайте двигать глазами слева направо и справа налево, от шкафа к окну и от окна к шкафу. Туда-сюда. Делайте так минут 5 с короткими перерывами, один подход будет занимать 20 секунд. И не забывайте думать о безопасном месте и мысленно произносить фразу.

Подключаем к процессу оба полушария мозга, задействуем тело. Самый простой способ – движение «бабочка». Скрестите руки на груди, положите правую ладонь на левое плечо, а левую – на правое. И начинайте поочередно похлопывать себя по плечам, в своем ритме. Все. Оба полушария проснулись и работают, пока вы хлопаете. Делайте это такими же сетами по 15–20 секунд в течение 5 минут.

Упражнение «бабочка» выручает и само по себе, в моменты паники или острого стресса, когда наши мысли мечутся в хаосе. Хлопайте себя по плечам крест-накрест, и через несколько минут вы успокоитесь.

Повторите циклы ДПДГ пять раз и отдыхайте.

Делайте технику «Безопасное место» каждый день хотя бы в течение недели – так ваш островок спокойствия полностью интегрируется в сознание. Появится заветная «дверь», и вы сможете попадать туда автоматически в моменты опасности и стресса – даже если просто произнесете его название. Секунда – и вы в «Ривенделле», здорово же?

Повторяйте эту технику время от времени, и тогда вы всегда будете готовы к ситуациям, выбивающим землю у вас из-под ног.

<p>Переедание – скрытая агрессия</p>

– Здравствуйте. Я Дарья Николаевна, – в трубке звучит молодой девчачий голос, – и прошу меня называть строго по имени-отчеству. Я начальник отдела в крупной компании, мне так привычнее.

Молчание. Вздох.

В заявке на психологическую помощь было указано: «только аудиозвонок, без видео». Сложно консультировать, не видя лица, глаз, жестов собеседника. Но и в одном только голосе Дарьи Николаевны вибрирует тревога – кажется, совсем для нее непривычная.

– Я сразу обозначу: обратилась к вам не потому, что переживаю из-за событий в мире или в стране. Мне совершенно не до этого. Со мной происходит что-то серьезное. Я специально ем нездоровую еду – гамбургеры, пиццу, картошку фри, торты. Заказываю ее почти каждый день, прихожу после работы и съедаю. Обычно я такое вообще не ем, вредно же, а сейчас не могу остановиться. Более того, я даже не уверена, что мне вкусно. Я не наслаждаюсь этой едой, просто поглощаю ее. Уничтожаю. После этого мне каждый раз стыдно. И рассказывать вам тоже стыдно сейчас. Вот что это?

Дарья Николаевна, рассказывая, порой вздыхает, говорит со сдержанным раздражением. На себя. Такое несвойственное поведение, возникающее «вдруг», – громкий сигнал от нашего подсознания: «Прошу помощи!»