Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

В такой ситуации важно оглянуться наконец на себя. Чего я хочу для себя лично? Чем мне хочется заняться? Что я чувствую сейчас? Что мне поможет почувствовать себя лучше?

Живя интересами других и таская на себе тяжеленный ком из чужих «надо», мы лишаем себя шанса познакомиться с собой. И во времена сильных стрессов организм может дать неожиданную реакцию, привлекая к себе внимание. Например, через переедание.

Говорим с Дарьей Николаевной о ее детстве, о планировании, о том, сколько всего раздражающего появилось сейчас. И на том конце провода становится все больше пауз-размышлений – Даша ухватилась за ниточку и сама принялась распутывать клубок ощущений.

– До меня вроде бы доходит. Так что же, я скрытую агрессию заглушаю всем этим фастфудом с тортиками? Я же не ем… Я реально уничтожаю еду, набрасываюсь, как животное, чуть ли не зубами рву. Самой противно, – Слышится вздох облегчения. – Получается, я и «этого» у себя в квартире терплю, потому что мама терпела и мне велела… Я ведь совсем его не люблю. Ну ни капельки. Мы совсем разные. Живет еще за мой счет… Он знаете, сколько картин за прошлый месяц продал? Одну. Одну! И на все эти деньги накупил новых красок. Даже свинарник за собой убрать не может. Ох… И чего я раньше не замечала?

Дарья Николаевна признает, что в ее жизни очень много раздражающих факторов. События в мире, которые «опрокинули» ее взлетевшую карьеру, и муж, и недовольство директора.

– Все летит под откос, а я не позволяю себе акцентировать на этом внимание. Непонятно, что дальше с проектом, точка кипения достигается очень быстро. А кипеть нельзя

, – Даша даже смеется, – мама не разрешает. Вот я и «тушу» себя тортиками. Знаете, как только я чувствую злость, в голове сразу мамин голос: «Девочка должна быть милой, терпеливой и трудолюбивой». И сразу замолкают все порывы выразить агрессию. Нельзя кричать на начальника, я же девочка. Нельзя высказать мужу про его вечный бардак – я же девочка. А я ведь не глупая. За три года карьеру сделала, что, еще раз не смогу? Смогу. Вы только скажите, как мне вывести из себя эту ненависть, а то я уже в джинсы не влезаю.

Что делать

Неумение или недозволение себе выражать агрессию или другой негатив – проблема многих. Нам прививают установки, что некоторые проявления нужно в себе задавить и не подавать виду. «Мужчины не плачут» – говорят пятилетнему мальчику, который расшиб коленку. Но вот вам великая тайна: мужчины плачут. У них даже есть слезные железы, представляете? «Нужно терпеть» – говорит мама дочери, которая логично спросила, почему та не уйдет от пьяницы-абьюзера. Не нужно терпеть. Все задавленное копится – месяцами, годами. Когда мир настигает катастрофа, все накопленное закипает, но уже нет собственных ресурсов разобраться, откуда растут ноги у неадекватного поведения. У каждого из нас есть свой багаж из прошлого, который сформировал какие-то наши части, которые могут нам вредить.

Будем учиться выражать свой негатив экологично – срываться на начальстве или супруге не нужно. Агрессия живет внутри – значит, это наш багаж, и разбираться с ним только нам.

Способы экологичного вывода агрессии

Все активные движения тела. Ходите в зал, плавайте, бегайте, займитесь боксом. В бассейне можно плыть и представлять, будто с кем-то дерешься, а вода смывает лишний негатив. Бег – это выход свободной энергии. Можно делать приседания, напрягать мышцы. Поможет сжатие кулаков секунд на 30 – максимально крепко, чтобы «побелели костяшки», как пишут в книгах. После такого напряжения нужно расслабить ладони. Кстати, это можно делать незаметно, например на переговорах или совещании, держа руки под столом.

Дыхание. Равномерное, с замедленным выдохом – это приводит в равновесие структуры мозга и выключает сирену повышенного чувства опасности. Можно поставить на телефоне напоминание и делать каждые 3 часа по 10–20 медленных вдохов, ни о чем не думая в этот момент.

Вода. Как внутрь – не допускать обезвоживания, так и снаружи – водные процедуры. Принимайте ванну, ходите в бассейн, обливайтесь, не пропускайте душ. В это время представляйте, как вода смывает агрессию и «очищает» вас от негатива.

Записывайте мысли. Все, что происходит в голове, без цензуры. Можете писать, рисовать, черкать каракули до дыр – отдайте бумаге все, что сидит внутри. А потом – разорвите, сожгите, а пепел развейте по ветру. Или смойте в унитаз.

Массаж, сауна, баня – все, что может расслабить тело, а вместе с ним и душу.