Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Поговорите с кем-нибудь по душам. Разговор выводит негатив наружу через звуки, выдохи и вибрацию голоса.

Называйте поднимающиеся чувства, это важно для их проявления. Как только что-то закипает, спросите себя: что я сейчас чувствую? Раздражение, уязвленность, разочарование, зависть, враждебность, ненависть, ярость, гнев, бешенство. Установите шкалу силы эмоций и попытайтесь прочувствовать, на сколько баллов из 10 вы сейчас раздражены, как сильно ощущаете зависть или боль. Представьте образ этого чувства и поговорите с ним, скажите, что благодарите его за защиту, и спросите, как можете ему помочь успокоиться. И сделайте это для себя.

Дарье Николаевне помогли прогулки в обеденный перерыв. Она выходила на улицу, включала в наушниках рок погромче и быстро шагала куда глаза глядят. По утрам перед работой она ходила в бассейн. Представляла, что она участвует в Олимпиаде и сильными движениями рвется к победе, оставляя позади все, что ее раздражает. Каждый раз она поздравляла себя с «золотой медалью». А еще Даша написала очень много гневных откровенных писем начальнику, а потом сожгла их и спустила в унитаз.

Спустя месяц после нашей терапии Даша прислала фотографию – на ней улыбалась милая девушка с глазами цвета неба. Рассказала, что развелась, вернулась к здоровой пище и заказала барабанную установку. «Не представляете, какой это кайф – барабаны!»

<p>Хотел бы бросить пить, да не могу</p>

Ваня бледен, он курит, отводит взгляд и подолгу молчит.

– Жена отправила к вам. Не может уже терпеть меня, – Он грустно усмехается. – Ну, есть за что. Жалок. Противен сам себе. Но жену люблю.

Ваня сидит в позе нога на ногу, руки скрещены, спина сутулится. Он часто морщится – сигаретный дым попадает в нос.

– Я алкоголик. Пить начал лет в 26. Сразу помногу. Напивался до отключки, просыпался черт знает где. Такое вытворял… В ментовку даже загребали. Я кучу друзей потерял от алкашки, сколько упустил возможностей – вообще не счесть, – Ваня умолкает на мгновение, глубоко затягивается. – Но мне это нравилось. Знаете, эта эйфория – я бесстрашный, всемогущий. Как супермен. А когда трезвел, становился неуверенным в себе, жалким, депрессивным. Не мог беседу поддержать, зато когда пьяный – душа компании. Но в какой-то момент это поменялось. Чтобы чувствовать силу и эйфорию, пить приходилось все больше и больше. Бывало, что я даже не дожидался этого прекрасного момента, а просто отрубался и засыпал.

Ваня тушит окурок и сразу принимается за следующую сигарету. Он много курит – пальцы желтые от смол, под глазами мешки. Но сейчас ему так легче говорить.

– Потом я встретил Риту, свою будущую жену. Влюбился, – улыбается, – очень хотел ей понравиться. Хотел, чтобы она выбрала меня. А смысл ей был выбирать алкаша? Появился стимул измениться к лучшему. И я стал пить меньше. Совсем не бросил, конечно, но старался, как это говорят, пить культурно. Потом все вернулось на круги своя. Как она меня сейчас терпит, я не знаю. Но очень ей благодарен за это. Я бы сам от себя сбежал, вот правда. За последний год я перестал напиваться до соплей, но выпивал регулярно. Перешел с водки на пиво. Даже стало казаться, что зависимость стала сходить на нет.

Момент, когда пьющему начинает казаться, что все под контролем, – один из самых опасных.

Подобные иллюзии приводят зачастую к громким пьянкам с блэкаутами (потерей памяти) и запоям. Мозг зависимого человека коварен, он во что бы то ни стало хочет получить заветную «дозу», даже если сперва для этого нужно усыпить бдительность. «Да ладно, я вон уже целый месяц больше, чем пару кружек пива, не пью, зря тогда волновался – все в порядке, сегодня можно и продолжить». А потом – тяжелейшее похмелье, потеря памяти и невыносимое чувство вины.

– Но тут случились эти… – продолжает Ваня, – политические события… И я, честно говоря, ошалел. Сначала я не мог ничего понять. Не верил. Потом отрицал, думал, пара недель – и закончится это. Не может же такое длиться долго, вроде и обещали, что быстренько там они… Когда быстро не закончилось, я начал злиться и возмущаться. В мою жизнь вернулась водка. Она придавала злости, была созвучна моему настроению. То есть я и так бесился, а как выпью – совсем зверел, и меня это словно очищало. А потом как-то раз я проснулся и понял, что я в таком болоте… Что мы в таком болоте, что только и остается, что пить.

– Что это за болото? Опишите, пожалуйста.