Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

Страх Нины имеет под собой реальные основания: она уже столкнулась с тем, чего так боялась. Да, сейчас важно приложить максимум усилий, чтобы решить проблему. Но реальность такова, что может и не оказаться таких возможностей. К сожалению. Конечно, страх будет присутствовать, но чтобы он не «рос» в голове, не «поглощал» Нину, можно попробовать представить его, нарисовать, вылепить. Любой страх важно сначала осознать, увидеть и назвать. Сложно бороться с невидимкой.

Поэтому мы с Ниной берем лист бумаги и рисуем ее страх. Как угодно – абстрактно, в виде существа, вещи, субстанции, растения. Все, что придет в голову, главное, чтобы он материализовался и мы могли на него взглянуть.

Нина изобразила огромного, на пол-листа, красного многорукого монстра с множеством глаз. Его руки больше напоминали щупальца, из открытого рта торчала пара десятков острых зубов.

Дальше Нине пришлось нарисовать саму себя рядом с этим монстром. Она поставила себя неподалеку – намного меньше, бледнее и слабее, чем ее страшное чудище. Почти привидение.

– Нина, а почему этот монстр красный?

– Он в крови… в чужой крови. Или с содранной кожей? Не знаю. Наверное, и то, и другое. Он с содранной кожей и в своей, и в чужой крови.

– А зачем ему так много глаз и рук?

– Он хватает всех… Вообще всех, без разбору, и от него сложно убежать – утаскивает своими щупальцами… И никуда не скрыться – видите, какой глазастый. Не спрячешься от него.

– Что он сделает, если схватит?

– Сожрет…

– А почему вы такая маленькая и бледная рядом с ним?

– Потому что не могу ему противостоять. У меня не хватит сил.

Как правило, люди вместо того, чтобы идти навстречу своим страхам, бегут от них, изо всех сил стараются о них не думать. Потому что страшно. Но страхи как назло «догоняют» – и возникают в сознании снова и снова, как заезженная пластинка. Они как Нинин монстр – многорукие, глазастые. От них не спрячешься.

– А что можно исправить на картинке, чтобы добро победило? Не думайте о себе, давайте представим, что это такая сказка: вот – чудище, вот – героиня. Как нам помочь этой героине? Пофантазируйте.

Нина думает и рассматривает рисунок. Поворачивает его то одной стороной, то другой. Потом берет карандаш. В руке у героини появляется меч, а на губах у Нины – слабая улыбка.

– Если это чудище к героине… нет, ко мне приблизится, я, недолго думая, начну рубить мечом его щупальца, – голос становится тверже и энергичнее, – мне терять больше нечего. Мне нужно спасать своего ребенка.

И в этот момент Нина даже расправляет плечи, выпрямляется, поднимает голову. Она готова бороться, потому что знает: другого выхода нет.

– У меня же еще и мама инвалид первой группы, ей нужны определенные лекарства. Позавчера их опять не было в аптеке, а скоро они у нее закончатся. Какое-то время, конечно, можно и без них, но потом станет критично. Аналоги намного хуже. И я так в этот момент начинаю злиться! Ну какого черта?! Лекарств уже не купить? На дворе 21 век! Вот и позавчера наорала зачем-то на фармацевта, хотя понимаю, что она ни в чем не виновата. Но я тоже ни в чем не виновата! Я не ставила мир с ног на голову, меня не спросили! Но я чувствую, что меня наказывают, и наказывают несправедливо. Что мне делать?

Злость в этой ситуации естественна и оправдана. Очень тревожно не находить нужные лекарства в аптеках. И Нина, конечно же, не желала зла фармацевту, но накричала на нее из сильного чувства страха, тревоги и бессилия. Про страх мы поговорили. Теперь надо подумать, как по-другому можно обходиться и со злостью, и с бессилием.

Злость

Остановить поток злости помогает осознание своих чувств в моменте. Точно ли вы злитесь на коллегу из-за невыполненного задания? Или все дело в том, что вы опоздали на работу, потому что плохо рассчитали время в пути или по дороге вас отвлекли? Злость не думает, она выплескивается на того, кто первым попадется под руку. Но причины ее часто прячутся где-то в другом месте.

И еще надо найти экологичный и безопасный для себя и окружающих способ выразить свой гнев. Можно покричать в отдельной комнате, побить грушу, порвать бумагу. Нина вспомнила, что, когда она злится, ей действительно помогает крик. Но нельзя же вот так ни с чего начать орать на фармацевта? Мы остановились на таком варианте: каждый раз, когда Нина поймает себя на желании накричать на кого-то, она достанет телефон и в заметках капслоком напишет все, что приходит ей в голову. Большими буквами, с восклицательными знаками, громко.

Бессилие

С бессилием история другая. Иногда мы попадаем в ситуации, где мы и правда можем сделать очень мало или вообще ничего. Спросите себя честно: а могу ли я что-то сделать с этим? И если ответ «нет», найдите то место в своей жизни, где вы все-таки способны действовать: убраться, почитать с ребенком книжку, позвонить и поддержать подругу, приготовить ужин. Эти простые действия помогают вернуть себе авторство, осознать те моменты в жизни, которые мы в состоянии контролировать – они зависят только от нас. И тогда бессилие переживается легче.