Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

– Самое тяжелое – это мысли и чувства. Меня начинает накрывать ими. Затапливать. И я, как мне кажется, не очень с ними справляюсь, и мне дико плохо в этот момент. По-прежнему много чего не получается – трезвость меня суперменом не делает. С друзьями будут недопонимания. Хотя, с другой стороны, друзья они мне или где? Не только же на алкоголе держится наша дружба…

Плюсы трезвости:

– Хорошие отношения с женой. Я здоров физически. Я же еще бегать начинаю как угорелый, – Ваня смеется, – и, наверное, должно уйти это ощущение, что я жалок и беспомощен. И наконец-то смогу добиться успехов в работе – без головной боли и постоянных отгулов.

Табличка получилась наглядной: плюсы выпивки – 3, плюсы изменений – 4. Минусы выпивки – 6, минусы изменений – 3.

Преодоление любой формы зависимого поведения требует огромных сил и работы со стороны самого человека и его социального окружения. Одному выбираться из такого состояния крайне трудно и мучительно. Здорово, когда на этом пути есть кто-то рядом, как Ванина жена, которая в него верит. Поддержка нужна всем: человек «попадает» в свои ловушки, его близкие – в свои. Это нормально, и это преодолимо. Вопрос зависимости нужно как следует изучить, понять его природу и механизмы. И запастись ресурсами и терпением: путь будет сложным, небыстрым. Но пройти его необходимо. В процессе важно не усиливать негативные чувства, но подсвечивать и подмечать позитивные переживания и успехи. Не стесняйтесь задействовать все доступные ресурсы: обращаться за помощью к психологам, наркологам, тренерам по трезвости, в сообщества АА («Анонимные Алкоголики»). Бороться с зависимостью и просить о помощи не стыдно. Стыдно бывает в похмелье.

Мы с Ваней подробно поговорили о том, как выглядит его зависимое поведение. Что он переживает, какие есть плюсы и минусы в том, чтобы сохранить это поведение, и какие, чтобы поменять его.

Пришло время поговорить о болезненных и непереносимых чувствах, которые «заглушаются» алкоголем. У Вани это страх и беспомощность, но могут быть и другие – агрессия, апатия, одиночество. Мы исследовали, что именно его пугает: что придется воевать, что его уволят и негде будет заработать денег, что в его близком окружении кто-то кого-то заклеймит «врагом». Оказалось, что есть способы справляться с этими страхами и без выпивки.

В ситуации бессилия перед глобальными обстоятельствами важно помнить, что в жизни всегда есть место чему-то, в чем вы сильны и на что можете повлиять. Ваня вспомнил, что у него есть работа, где много чего получается, когда он трезвый. Он хорошо разбирается в автомобилях и иногда ремонтирует их знакомым. Их отношения с Ритой – теплые и нежные, и в них он находит свое убежище. «Надо ей ирисов раздобыть, она их очень любит». Оказалось, что у Вани есть племянник Колька, с которым они любят ходить на картинг, и было бы неплохо выбираться с ним туда почаще. И таких вещей обнаружилось много. На них Ваня может влиять ежедневно, ведь они точно зависят от него.

Что делать

Со стороны психики

Проследите, с какими обстоятельствами или людьми связано ваше желание выпить. Постарайтесь изменить этот паттерн: пропустите вечеринку, избегайте ссоры с тещей, не читайте лишний раз новостей.

Вспомните, были ли у вас раньше успешные выходы из запойных состояний, и что тогда помогало – такие опоры могут сработать и в этот раз. Мы помним о своей силе, пусть и подсознательно.

Самостоятельно или с психологом «докопайтесь» до первичных чувств, которые заставляют руки тянуться к бутылке. Страх, гнев, беспомощность, отчаяние или что-то другое.

Поймите, с какими «надеждами» вы собираетесь выпить. И насколько эти надежды расходятся с тем, что происходит в реальности. Получаете ли вы от выпивки именно то, чего хотите? И ничего больше?

Составьте табличку с плюсами и минусами оставления алкоголя в вашей жизни и его исключения.

Не бойтесь просить помощи у специалистов – они не осуждают, они помогают. Самостоятельно справиться с «ловушками» чувств и капризного мозга очень сложно.

Со стороны организма

Отказываясь от алкоголя, не нужно одновременно бросать курить, переходить на правильное питание и ударяться в ЗОЖ. Это дополнительная нагрузка на психику, и она повышает риск срыва. Дайте организму сначала нащупать баланс в новой реальности.

Нельзя бросать «тайно». Лучше открыто сообщить: «Я завязываю с алкоголем, это мое решение». Это даст дополнительную мотивацию, ведь вы как будто дали слово. И кто-то из друзей и близких обязательно вас поддержит.

Важна забота о дефицитах. Голод, недосып, стресс – ваши враги. Когда человек сыт, спокоен и полон сил, он больше доволен жизнью, а значит, у него больше ресурсов и меньше поводов открыть бутылку.

Организму нужно где-то брать «вкусняшку» для мозга, которой его лишили. Пусть и не в таких лошадиных дозах, но «гормоны счастья» вырабатываются от спорта, секса, прогулок, вкусной еды. Поощряйте себя за успехи, даже за незначительные.