Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Лучше, если выть вы все-таки будете без маленьких свидетелей. Например, за закрытой дверью ванной. Услышать они все равно услышат, поэтому и нужно предупредить, чтоб не испугались странных звуков. Но видеть не обязательно. Это не особо эстетично. И мультиком их можно на это время отвлечь, чтоб не сильно к звукам из ванной прислушивались. Странная, конечно, игра у мамы. Ну да ладно, имеет право поиграть. Почему в ванной? Удобно. То, что начнется протяжным воем, как голосовой практикой, может потом перейти в рыдания. А это слезы, сопли, кашель – это все хорошие симптомы очищения, освобождения. Потом смыть все с себя теплым душем, завернуться в нагретое мягкое полотенце или халат – тепло нужно и укутанность, чтобы создать эффект объятий.

Скорее всего, вы не будете выть долго. В теории после отреагирования эмоции наступает облегчение, напряжение уходит. Нет, ему на смену не придут сразу бодрость и счастье. Скорее опустошение, но это такой ровный фон, на котором можно что-то новое возводить. Повыла, выдохнула и пошла делать неотложное дело. Такая вот минутка слабости, после которой опять можно включить «железобетонное настроение», удерживающее в режиме функциональности: «делай что должен, и будь что будет».

Есть вероятность, что ребенок тоже захочет играть в грустного волка. Тогда провести эту практику вместе с ним, на минималках. Но даже в этом случае будет польза. Возможно, ребенком, вовлекающимся в игру, движет не только любопытство, но и собственная потребность повыть. Сначала вместе воете. Потом, может быть, захочется порычать. Похрипеть, пошипеть, но закончить тихим протяжным воем, плавно переходящим в пение колыбельных.

Если ни выть, ни реветь вы себе не можете позволить (потому что в детстве вам плакать не разрешали, проявление эмоций осуждалось), а потребность есть, тогда пойте, выбирая песни по настроению. Пойте, даже если «ни слуха, ни голоса», представляя, как с этими звуками из тела уходит боль.

<p>Возвращение опоры</p>

Для кризиса характерно ощущение утраченных опор. В телесной терапии есть ряд упражнений, помогающих вернуть ощущение опоры. Расскажу о самом простом из них, которое можно выполнять в любое время, в любом месте.

Встать. Направить свое внимание на стопы. Сказать себе: «Стою». Ощущать твердую поверхность под ногами. Чувствовать внутри силу, способную удерживать тело вертикально. Можно говорить фразу: «Я устойчива. Со мной все в порядке, я в безопасности». Ее нужно проговорить несколько раз и постараться прочувствовать эту устойчивость. Чтобы мозг поверил. Чтобы вы сами себе поверили: опоры есть. Потом посмотреть по сторонам: «Вот стена, она прочна. Можно навалиться. Стена выстоит». Можно даже руками стены потрогать: опоры есть.

<p>Физкультура обязательна</p>

Регулярные физические упражнения улучшают настроение и дают смягчение депрессивной симптоматики. Кроме того, занимаясь гимнастикой, можем рассчитывать на повышение стрессоустойчивости, улучшение мыслительных процессов, нормализацию качества сна, сжигание избыточного уровня адреналина. Оздоравливающая физическая нагрузка раз или два в неделю – это хорошо, это однозначно лучше, чем ничего. Однако очень важно иметь пусть минимальную, но ежедневную. Как нельзя наесться впрок в ресторане на выходных, чтобы потом этого ресурса хватило на всю неделю, так и с физкультурой. Раз в неделю – мало. Нужно каждый день.

Акцент делаю на слове «оздоравливающая», так как бывает тяжелый физический труд, который утомляет, но не оздоравливает. Однообразная работа приводит к хроническому перенапряжению одних мышц, в то время как другие могут быть не задействованы.

Попробуйте добавить в свою жизнь комплекс несложных упражнений, даже если ранее никогда не занимались. Не нужно осваивать йогу с нуля дома самостоятельно. Появится возможность – пойдете в зал к инструктору. Достаточно вспомнить школьные уроки физкультуры или найти в сети комплекс упражнений ЛФК. Десятиминутная разминка с утра – пусть будет как аксиома в математике. Просто есть. Без нее – никак, доказательства не требуются.

Нет, обязательная гимнастика не решит все психологические проблемы, не перевернет сознание, не изменит ситуацию. Но этого не сделают и все остальные практики из этой книги. Зато она, как и все остальные практики, может сделать чуть-чуть легче. Каждая практика по отдельности – мелочь. Но мелочь полезная. А в совокупности (вы же не только гимнастику будете делать?) может получиться хороший эффект.

Как в той притче про прутики и веник. По отдельности каждый прутик бесполезен и легко ломается. Но если их собрать вместе… Собираем прутики-практики вместе, составляя из них надежный внутренний стержень.

<p>Прогулка на свежем воздухе</p>