Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»

Мы не горюем по тому, что случилось. Мы горюем по тому, что уже никогда не случится. Произошедший несчастный случай перечеркивает мечты и планы, перечеркивает что-то уже привычное и любимое, что надеялись продолжать делать дальше: завтра, послезавтра, через неделю, в следующем месяце, через год. Когда мы говорим, что оплакиваем прежнюю жизнь, на самом деле имеем в виду, что оплакиваем свою картину будущего. Прошлого не существует, есть только память о нем, и в самом прошлом ничего не поменять. Но на основании этого прошлого мы строили представление о будущем. Надеялись. Верили в возможность повторения, продолжения, приобретения. Но черное событие стирает какие-то возможности. Не все. Какие-то остаются. Но какие-то уходят. И весь объем исчезнувших возможностей порой даже сразу не охватить. Понимание догоняет ежедневно: и это больше не случится, и это… И каждый день проявляется повод для печали. Игнорировать эту печаль неправильно. Но печалиться с утра до вечера – значит, оплакивая не случившийся сценарий будущего, лишать себя настоящего.

Можно найти компромисс и включить в ежедневную рутину время на печаль. 15–20 минут в день – время на поплакать, погоревать, пожалеть себя. Можно при этом вести в тетради список того, что не случится. Например, при расставании: «Я больше никогда не буду гулять с ним по набережной», «Я больше никогда не буду ждать его в нашем любимом кафе. Он всегда опаздывал, я сердилась, но он умел меня рассмешить. Я хохотала и сразу переставала злиться», «Я больше не буду смеяться над его шутками», «Я больше никогда не буду смотреть с ним фильм, сидя на диване, закидывая свои ноги ему на колени». Через 20 минут по сигналу таймера закрыть тетрадь, смахнуть слезу и жить дальше.

Разрешить себе такие минуты слабости в строго отведенное время – это еще и помочь себе быть более собранной в течение всего дня. «Сейчас работа. Потом будет время на поплакать» «Ну вот, поплакала. А теперь за дела».

А список хорош тем, что однажды он закончится, нечего будет добавить к уже написанному. «Я больше не буду смотреть с ним фильм… Так, стоп, про это я уже плакала позавчера!»

<p>Наведение порядка</p>

Уборка, разбор шкафов, антресолей, ящиков стола тоже, как ни странно, может вернуть ощущение опоры. Разбирая вещи в шкафу, возвращаем себе ощущение порядка. И оно не только про шкаф, но и про жизнь. На этапе обретения новых опор можно включить в каждый свой день практику порядка. Где-нибудь локально прибраться с мыслью «я начинаю наводить порядок в своей жизни». Запланировать – и галочку поставить. Это помогает переключиться в состояние «я что-то могу, что-то контролирую». Если нет сил на всю квартиру, можно ограничиться ящиком стола. Нет возможности прибраться дома (например, вы сейчас вынужденно не дома), можно прибраться в своей сумке, удалить ненужные файлы с ноутбука, почистить память телефона. Держать фокус внимания на простых шагах, простых действиях и достижении маленьких целей в настоящем.

<p>Поддерживающий слоган</p>

Вчистом виде это, конечно, не слоган. Слоган – это емкая рекламная фраза, которая заключает в себе ключевую информацию о товаре. Но я не смогла подобрать более точного слова. Девиз? Это слово или короткая фраза, определяющая поведение и устремления. Не подходит, потому что тут не про устремления. Мантра? Комбинация священных звуков. Не подходит. Аффирмация? Тоже нет. Аффирмация – это позитивная фраза для самовнушения. А здесь не внушение и не позитив, а констатация факта. Поэтому пусть будет слоган. Что рекламируем эти слоганом? Сдержанное принятие. Слоган: «Пока так».

Вынужденный переезд, временное жилье, отсутствие ремонта и тараканы на кухне. Пригвоздив рыжего конкурента за жилплощадь тапкой, можно напомнить себе: «Пока так». Пока – это про конечность периода. Так будет не всегда. «Найду работу – съеду на другое жилье. А пока так».

Вынося судно из-под мужа, восстанавливающегося после аварии: «Пока так». Кости срастутся, гипс снимут, сможет сам ходить. А пока так.

Штопая колготки: «Пока так». Карантин закончится, дети пойдут в садик, работа возобновится, зарплату выплатят, можно будет перестать на всем экономить. А пока так.

Сколько это «пока» продлится? Да кто ж его точно знает… В ситуации неопределенности нам не хватает опор. Значит, эти опоры нужно создавать. Придумать себе срок, после которого будет пересмотр условий и калибровка ожиданий. Например, решить: «В этой квартире я до конца следующего месяца». Или решить, что карантин на две недели. Две недели выдержать легче, чем неопределенность. Конечно, есть риск, что через две недели карантин не закончится. Тогда договориться с собой на новый период «Пока так». Это похоже на длительный поход с остановками. «Сколько нам еще идти? Пока идем вон до того холма, а там видно будет».