Как стать хозяином своего мозга. Научись использовать природу мозга, чтобы достичь любых целей

Давайте возьмем для примера на первый взгляд безобидное активирующее событие и пропустим его через модель ABC.

1. Стив беседует за столиком со своей новой подругой Эмили. Они наслаждаются разговором, пока не подходит Джек, знакомый Стива. Он придвигает стул и начинает болтать, не обращая внимания на то, что влез в диалог Стива и Эмили. Стив злится. В рассерженном состоянии он не самый приятный человек.

Для Стива активирующим событием стало вмешательство Джека. Это просто.

Каковы последствия? Что это событие активировало на уровне чувств? Он как минимум занервничал. Вероятно, это была доминирующая эмоция. Стив поставил бы ей 8 баллов по шкале от 1 до 10. Он также ощутил гнев и разочарование, но они были не такими сильными, как паника. Наверное, на 4. Стив почувствовал, что его лоб немного налился тяжестью. Он считает это признаком растерянности. Но не уверен насчет причины, поэтому оценивает это чувство на 3.

Теперь Стиву предстоит выяснить, почему именно это событие вывело его из себя. Может, ему не нравится Джек? Нет, совсем не так, решает он. Джек неплохой парень, хоть иногда и чересчур эмоциональный.

Поэтому Стив спрашивает себя, что происходило в его голове в тот момент. У него прекрасно складывался разговор с Эмили. Было ощущение, что они оба с искренним энтузиазмом обсуждают интересные им вещи. А потом их прервали. Он начал нервничать.

Почему? Потому что был разочарован тем, что разговор сорвался, а Джек не был достаточно внимательным, чтобы понять, что он перебивает.

Что это значит? Стив чувствует, что Джек проявил небрежность по отношению к его личности, а он ничем ему не ответил.

Почему? Потому что Стив считает, что ведет себя недостаточно уверенно.

Почему? Ему кажется, что он слишком скромный, чтобы это когда-то изменилось.

А это что значит? Стив чувствует, что не заслуживает уважения, и вмешательство Джека просто ему об этом напомнило.

Это основное убеждение Стива: самоуважения ему недостает (если оно вообще есть), и он думает, что позволяет людям использовать свой мягкий характер и выводить себя из равновесия. Его вытесняют из социального взаимодействия, не обращая внимания на его желания.

Из-за этого он не считает себя достойным уважения. Нелегко проделать такой путь, отталкиваясь от реакции на испорченный разговор, но именно так вы придете к пониманию и изменению своих основных убеждений.

<p>Поиск альтернативных убеждений</p>

Вот вы добрались до причин своей ситуации и определили ваши основные убеждения. Это отличный момент, чтобы начать этим самым убеждениям противодействовать, формируя в мозге новую бороздку. Во время этого процесса вы признаете, что ваши убеждения были неверными, и заменяете их на более реалистичные или полезные.

В качестве первого шага можно записать одно из только что обнаруженных убеждений. Спросите себя, какой опыт доказывает, что это убеждение не всегда было истинным. Вспомните как можно больше эпизодов и постарайтесь быть конкретными. Не волнуйтесь, если не совсем уверены, подходят ли отдельные случаи. Просто перечислите все.

Опираясь на прошлый опыт, вы теперь можете создать более сбалансированное и здоровое убеждение, которое, надеюсь, заменит то, что было источником ваших страданий. Давайте возьмем основное убеждение Стива о том, что он не заслуживает уважения.

Стив записывает это на листе бумаги. Затем пытается вспомнить ситуации, когда он добивался уважения. Ему в голову приходит университет, где его считали очень способным философом. Одногруппникам нравились его ответы, и они обращались к нему за помощью.

Что касается социальной жизни, у Стива есть несколько случаев, когда друзья благодарили его за разумные советы, смеялись над его шутками и отмечали его интеллект.

Так держать, Стив! По части уважения у тебя все-таки есть опыт. Ты нравишься людям, и они хотят тебя выслушать. Иногда окружающие не видят границ, но это их проблема, которая ничего не говорит о том, сколько уважения ты заслуживаешь. Когда вы можете найти целую кипу доказательств, противоречащих вашему негативному убеждению (что неизбежно), его становится почти невозможно поддерживать. На эмоциональном плане вы можете продолжать симпатизировать побежденной точке зрения, но мало-помалу вы начнете принимать другую версию себя – настоящую.

Новое убеждение Стива может звучать примерно так: «Я заслуживаю уважения и добивался его в прошлом. Мне просто нужно помнить, что иногда другие люди не полностью понимают мою ситуацию, но это ничего не говорит обо мне или об их уважении в мою сторону. Мне нечего бояться в таких ситуациях».