Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Объединение на основе бытовых целей. Когда думаете объединиться с людьми на основе целей, вы, вероятно, представляете только большие цели, такие как создание семьи или продвижение по карьерной лестнице. В основном это те, которые я описывала до сих пор. Но мы постоянно объединяемся на основе мелких целей. Когда вы вместе с соседом начинаете выгуливать собак, это означает, что вы объединены небольшой целью – немного потренировать питомца. Мы также устанавливаем социальные связи, обмениваясь книгами или рекомендуя музыку. Я, например, часто общаюсь с коллегами за чашкой чая и с соотечественниками из Израиля за хумусом и тахини – двумя любимыми блюдами Ближнего Востока. В то время как питание организма является бытовой и основополагающей целью, те, кто кормит нас, или те, с кем мы едим вместе, часто считаются нашими друзьями. Неудивительно, что английское слово «компаньон» происходит от французского compagnon, что буквально означает «тот, кто разделяет трапезу с другим». А слово

huoban, что в переводе с китайского означает «друг», образовано от иероглифа huo, означающего приготовление пищи, и ban,

означающего компаньон. Угощение кого-либо или разделение трапезы связывает вас с ним.

Даже маленькие дети используют базовые цели для создания социальных связей. Кристин Фосетт и Лори Марксон обнаружили, что трехлетние дети предпочитают играть с куклой, которая понарошку ест их любимую еду. Эта тенденция сохраняется и в зрелом возрасте. В одном исследовании незнакомые люди, которые ели похожие продукты, больше доверяли друг другу и лучше ладили. С другой стороны, люди, не имеющие возможность разделить совместную трапезу из-за аллергии или культурных различий, часто чувствуют себя более одинокими во время приема пищи. Невозможность достигать базовых целей вместе с другими людьми подрывает социальные связи. Если у вашего ребенка чувствительность к глютену, вам, вероятно, следует меньше беспокоиться о том, что он лишится вкусного кусочка торта или пиццы на праздновании дня рождения, и больше беспокоиться об отсутствии социальных связей, возникающем из-за невозможности есть те же продукты, что и сверстники. И если ваш подросток очень хочет попробовать алкоголь, это не потому, что он гонится за вкусом или за ощущением опьянения. Истинная причина может заключаться в общении с друзьями, которые уже балуются выпивкой. Если хотите отвлечь его от алкоголя, начните с поощрения его общения с друзьями на основе других целей.

Часто использование данных идей для общения с людьми интуитивно понятно. Родители общаются с новорожденным, удовлетворяя основные потребности этого маленького человечка в еде и чистоте. Все остальные для создания социальных связей могут угощать кого-либо, ухаживать за растениями соседей, пока те в отпуске, и предлагать друзьям солнцезащитный крем (в солнечный день) или шарф (в холод). Поскольку мы еще не изобрели любовное зелье, мы открыли научные методы сближения людей на основе их целей.

<p>Чувство, что вас знают</p>

Пока я пишу это, мы вступаем в эпоху социального дистанцирования и самоизоляции, которые являются научно доказанными способами замедлить распространение COVID-19. По мере того как люди во всем мире дистанцируются от друзей и семьи, медики, а также социологи напоминают о негативных последствиях социальной изоляции. Одиночество само по себе несет риск для здоровья, и мы остро осознаем это в наши дни.

Чтобы оценить риски для здоровья, связанные с отсутствием социальных связей, Джулианна Холт-Ланстэд, Тимоти Смит и Брэдли Лейтон проанализировали данные примерно 150 ранее опубликованных исследований. Они обнаружили, что влияние социальной изоляции на снижение продолжительности жизни сопоставимо с курением, употреблением алкоголя и недостаточной физической активностью. И хотя трудно определить причинно-следственную связь в этих сравнительных исследованиях – как вы знаете, зонтики не вызывают дождя, но они, как правило, появляются одновременно, – существующие данные свидетельствуют, что социальные связи могут быть важнее для здоровья, чем потеря лишнего веса.

Но не все имеют ценность. Чтобы получить пользу для здоровья, социальные связи должны быть значимыми. Что делает социальную связь значимой, то есть действительно полезной для психического и физического здоровья? Будь то сосед, коллега, учитель, член семьи или партнер, настоящая связь может быть с тем, кто поддерживает цели. Для этого человек должен знать вас и дать вам это почувствовать.

Когда ощущаете, что вас знают, вы понимаете: человек, с которым вы общаетесь, «считывает» вас. Он в курсе, почему вы делаете то, что делаете, даже если другие могут счесть это странным или глупым, и почему думаете так, а не иначе. Он ловит на лету ваши потребности и пожелания. Следовательно, тот, кто вас знает, – тот же, кого вы хотели бы видеть в своей команде, и тот, чей совет приняли бы.