Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни

Некоторые осознают, что относительно интересное занятие совместно с любимыми коллегами играет важнейшую роль в том, чтобы встать с кровати и приехать на работу. Если же вы ненавидите работу, независимо от того, насколько вас устраивает зарплата и чаевые, встать с кровати утром тяжело. Насколько важно для вас занятие чем-то интересным с людьми, которые вам нравятся, во время приема на будущую работу? Если вы обычный человек, вас это не слишком заботит. Думая о приеме на будущую работу, люди склонны уделять меньше внимания внутренним источникам мотивации, таким как личное удовольствие, и выбирать работу, основываясь на экономических выгодах, таких как размер зарплаты.

Если недооценивать, насколько важно делать что-то исходя из внутренней мотивации, то результатом может стать выбор занятий, о которых потом придется пожалеть. В эксперименте мы попросили людей выбрать между прослушиванием песни «Эй, Джуд» группы «Битлз» и громкой сирены в течение минуты. Выбор вроде бы очевиден, верно? Но у участников была внешняя мотивация выбрать сигнал сирены, так как за это мы бы заплатили на 10 % больше. Большинство выбрало громкую сирену. Они хотели увеличить прибыль. Но те, кто слушал этот ужасный шум, с большой вероятностью пожалели о своем решении в отличие от тех, кто решил послушать низкооплачиваемую песню. Хотя участники предсказывали, что им важнее деньги, а не звук, они в конечном счете больше беспокоились о звуке.

Сожаление – не единственный минус выбора внешне мотивирующих занятий по сравнению с внутренне мотивированными. Когда мы соглашаемся на задания, которые будут для нас полезными, как мы думаем, а не на те, которые принесут удовольствие, у нас меньше шансов выполнить их. В другом эксперименте мы попросили участников исследования выбрать между чтением и оцениванием шуток и чтением компьютерного руководства. Наши участники предсказали, что будут дольше заниматься тем, за что им больше заплатят, независимо от того, будет ли это забавное задание или скучная задача. Тем не менее оплата не повлияла на фактическое упорство. Почти все провели больше времени над веселым, а не скучным занятием, заработав больше денег.

Неспособность оценить, насколько вас будет волновать внутренняя мотивация, связана с «пробелом в эмпатии» – тенденцией недооценивать силу опыта, которым вы еще не обладаете. Пока вам жарко, трудно представить, насколько будет холодно во время лыжного похода в Аспен[4]. Из-за этого вы можете оставить дома самый теплый свитер. И когда садитесь за руль утром, рассчитывая на долгую поездку, вы не можете представить, насколько плохо вам будет, как только наступит усталость, поэтому планируете провести слишком много часов за рулем. Мы также не воспринимаем наши переживания как временные. Если кто-то когда-то разбивал вам сердце, вы, вероятно, считали, что это состояние опустошенности останется с вами навсегда. Вы не думали о том, что пусть не сразу, но вы оправитесь и снова влюбитесь.

Отсутствие сочувствия к будущему «я» означает, что вы недооцениваете, насколько вам важна внутренняя мотивация, особенно если сейчас у вас все нормально.

Результатом является представление о себе и о других людях в будущем как о хладнокровных личностях, которые в основном сосредоточены на накоплении внешних выгод и не слишком заботятся о развлечениях или интересе. Если примете более реалистичный взгляд на себя в будущем, напоминая, что трудно придерживаться какой-либо цели, не продиктованной внутренней мотивацией, вы сделаете более мудрый выбор при постановке целей и подборе вида деятельности. Один из способов повысить сочувствие по отношению к будущему себе – это ставить цели из состояния, схожего с тем, которое будет у вас на момент реализации цели. Планируйте развитие карьеры, пока работаете, а диету – пока голодны. Помните, внутренняя мотивация способствует настойчивости и совершенству, и это поможет сделать более мудрый выбор.

Вопросы для самопроверки

Внутренняя мотивация, определяемая как восприятие деятельности в качестве самоцели, является важным компонентом в достижении целей. Ставя их перед собой, мы хотим, чтобы они были увлекательными и приводили к быстрому вознаграждению. Однако мы часто недооцениваем, насколько внутренняя мотивация станет стимулирующим фактором наших действий, и, таким образом, нам не удается ставить цели, которые будут основываться на внутренней мотивации. Чтобы увеличить шансы на достижение поставленной цели, начните с ответов на следующие вопросы:

1. Как сделать так, чтобы достижение цели быстрее вознаграждалось? Вы бы могли, например, добавить музыку, подкасты или аудиокниги к ежедневным спортивным тренировкам.

2. Какой самый увлекательный путь к достижению ваших целей? Вместо покупки беговой дорожки вы бы могли, например, присоединиться к занятиям по аквааэробике.